💪大胸筋

解剖学

上部/中部/下部に分けられる.

大胸筋鎖骨部

大胸筋上部.

• インクライン

大胸筋胸肋部

大胸筋胸肋(きょうろく)部, 大胸筋中部.

• 💪チェストプレス
• 💪ダンベルフライ
• 💪ダンベルベンチプレス

大胸筋腹筋部

大胸筋腹筋部、下部.

• デクライン
• 💪ディップス: 前傾で行う

鍛え方

• ナローグリップはやや不利.
• メインでベンチプレス、サブでフライやチェストプレスがより効果を高める.

💪ダンベルベンチプレス

💭ヨーガの3つのバンダを意識するとベンチプレスで高重量を持ち上げられる発見！(23/12/06)

💪ダンベルフライ

💪チェストプレス

• push
• チョコザっぷでやってる.

💪プッシュアップ

腕立てふせ.

計測方法

• 巻尺

Topics

中部だけやっておけば上部/下部をそこまで意識しなくてもいい

ボディビルダーなら細かいパーツまで意識するが、普通の人は大胸筋の真ん中を狙っていればまんべんなく鍛えられる.

🔗References

• 胸の厚みが欲しいならこれをやれ！大胸筋最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説！ - YouTube

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