💪筋肉系

🎓人体解剖学における筋肉の知識.

骨格筋、平滑筋、心筋で運動や臓器の機能を支える.

💪筋肉

正式名称は骨格筋、通称は筋肉.

💪遅筋

遅筋は持続的で負荷の低い運動に向いていて持久力がある

💪速筋

速筋は瞬発力を要する負荷の重い運動に向いているが、疲労も早い

胸

💪大胸筋

背中

💪広背筋

• こうはいきん.
• いわゆる逆三角形をつくる筋肉がこれ.

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• 💪懸垂
• 💪ラットプルダウン

💪脊柱起立筋

💪僧帽筋

そうぼうきん.

脚

下半身.

🦵スクワット

臀筋

お尻

🦵骨盤底筋(PC筋)

恥骨と尾骨（仙骨）を結ぶ筋肉.

• 深会陰横筋
• 尿道括約筋
• 肛門挙筋
• 尾骨筋

🦵大腿四頭筋

太もも前

🦵ハムストリングス

太もも裏

🦵前脛骨筋

すねの筋肉

🦵ふくらはぎ

腓腹筋・ヒラメ筋

• カーフレイズ（かかと上げ/つま先立ち)
• 自転車ではいまいち鍛えられない.
• 🦵こむら返り
• 🧠起立性低血圧の対策として重要.

肩

💪三角筋

💪ショルダープレス

腕

上腕二頭筋

上腕三頭筋

前腕筋

体幹

💪腹筋

• プランク
• クランチ

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• ⚪丹田の力が生田ウーバーイーツ山岳ステージ配達で覚醒した

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