関節の動く範囲と筋肉や腱の伸びやすさのこと.
🧘ピラティス
インナーマッスル(深層筋), 💪体幹を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくするエクササイズ
ニューヨークのバレエ団のケガ予防、リハビリ.
🧎ストレッチ
そもそも大前提として研究が今までされてこなかった.
エクササイズ
ストレッチの科学
- 柔軟性は関節ごとに別物
部位ごとの週あたり合計ストレッチ時間
関節の動く範囲の伸びは、1回の長さや頻度よりも週の合計時間に左右される.
🔬30秒ストレッチをしても筋肉は伸びないが痛みに対する我慢強さが上がる
ストレッチには痛覚に対する認知と筋肉そのものの柔軟性の2つがある.
30秒ストレッチをしても筋肉は伸びない, 痛みに対する我慢強さが上がる.
- 柔軟性はほぼ認知の問題. ストレッチによって痛覚に対する感受性が変わる.
- 温めることによってリラックスして柔らかくなるか、アイシングで冷やして鈍くして柔らかくするか.
- 疲労はストレッチしても座ってても変わらないが疲労感は変わる
<2024-09-16 Mon 10:23> ストレッチ論文世界一の中村先生は運動前のストレッチをやるのをやめたらしい. 普通の人がやっても効果ないから… 医者だからといって病気でなければ薬を飲まないようなもの. ストレッチはリハビリのためのもの.
短期間で伸びる主な理由は、組織が伸びることではなく、伸ばされる感覚に慣れることです（伸張耐性の向上）。数週間で伸びた分の多くは神経側の変化
🔬ひとつの部位で120秒 x 週3回で筋肉の柔軟性があがる
古い研究だと5分. 一つの部位なのでまともに全身をやると30分以上かかる. ひとつの部位に対してかなり時間をかけないとほぼ無意味だが, それを全身でやろうとするとコスパが悪い.
🔬ストレッチをするとドーパミンがでて気持ちよくなる効果がある
疲労もとれないし筋肉痛も改善しない. 血流も変わらない. メンタルケアとしての効果しかない. 疲労はストレッチしても座ってても変わらないが疲労感は変わる.
Insights
✨うずきというスピリチュアルな身体感覚はストレッチの理論で説明できるかもしれない
スピリチュアルなうずきの感覚.
うずきという謎の身体感覚の正体は, ストレッチのメカニズムを学ぶことで解明できるかもしれない. この謎の違和感は, 単に血管が伸びて血のめぐりの感覚が変わっているだけかもしれない. しかしそれはストレッチのような露骨なのものはなく意識を集中しないと感じることができないような微細なものなんだ.