全ては👨ジョン・カバットジンさんの📝マインドフルネスストレス低減法(MBSR)からはじまった.
第三世代認知療法
特徴
Mindfulness-Based Intervention(MBI)
Mindfulness-Based Intervention: MBI
🏥マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
マインドフルネスストレス低減法, Mindfulness-Based Stress Reduction.
マインドフルネス・ストレス低減法.
- 👨ジョン・カバットジンさんが開発.
- とくに, 📝慢性疼痛をターゲットにしている.
３つのサイクル
- 🔖アテンション
- chosen object
- present moment
- Attention Wanders
- non judgemental
- Notice wandering, begin again.
🔬8週間のMBSRで扁桃体が小さくなった(2010)
MBSRを8週間実践すると右側扁桃体の基底部灰白質密度の減少（つまり縮小）し, さらに自己報告での知覚ストレスが減少した. マサチューセッツ総合病院による論文.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19776221/
📚マインドフルネスストレス低減法 - ジョン・カバットジン(2007)
2020に書籍をみながら実施した.
👨ジョン・カバットジン
ゴッドファーザー of マインドフルネス. すべてはこの人から始まった.
📜マインドフルネスとは、意図的に、瞬間瞬間の体験に対して、評価判断することなく、注意を向けることによって得られる気づき - ジョン・カバットジン
🏥マインドフルネス認知行動療法(MBCT)
二番ガラス.
- 再発を繰り返す重度のうつ病の患者に特に効果がある.
<2025-06-27 Fri 17:43> ☸心随観/チッターヌパッサナーこそ認知療法という認識を最近持つようになった. 言い換えると、マインドフルネスパンニャーセラピー.
自動操縦
自動的に表れる感情に支配され、我を失ってしまう状態
脱中心化
思考は必ずしも現実を反映したものではなく，単なる「思考」として見ることができるように広い視野で思考を見つめることである（Segal et al., 2013）
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【特集 マインドフルネスと認知行動療法】#03 うつの治療と予防のためのマインドフルネス認知療法｜家接哲次 - シンリンラボ
🎓仏教心理学
- 仏教の教えを西洋の🎓心理学から捉え直したり, 🔖心理療法に応用しようという学問.
- 🎓トランスパーソナル心理学のひとつ.
- 日本仏教心理学会 – The Japanese Association for the Study of Buddhism and Psychology
- 👨石川勇一, トランスパーソナルのドンがたぶん学者キャリアの最後としてこっちにやってきたきがする.
- 💭葬式仏教のために僧侶にはなりたくないが心理療法のためならば僧侶になりたい(24/09/04)
- 💭私の心理カウンセリングの興味は平均に戻す認知療法ではなくなぜ生きるか(25/01/11)
📍仏教でうつは治るのか？
仏教心理療法
仏教療法.
🏥医療ヨーガ
現代心身統合系ヨーガ. Modern Psychosomatic Yoga. 現代心身統合系ヨーガ.
西洋心理学や医学と融合したヨーガで、治療的応用や健康増進を目的.
- MBSR: 👨ジョン・カバットジンによる医療応用
- ヨーガ療法: インドのスワミ・クヴァラヤーナンダから発展
- 統合医学との融合: 現代の心理学・神経科学との結合
🧘ヨーガ療法
🧘陰ヨガ/リストラティブヨガ
リラックス, 緩める系.
🧘笑いヨガ
マインドフルネスと関連分野
🆎アウェアネスとマインドフルネス
🔖アウェアネスとマインドフルネスは同じ意味だけれどもマインドフルネスがいろいろな話題を含むので, アウェアネスとはメモを独立.
マインドフルという行為がサティ=アウェアネスというニュアンスであり, マインドフルネスとは気づきが継続している状態.
🆎アクセプタンスとマインドフルネス
アウェアネスと📝アクセプタンスはマインドフルネスの文脈で同時に語られることが多いが, 異なる概念をしめす.
批判
「気づき」の習得困難性
わたしが仏教を選んだのはこれ. step1がはじめにして一番難しい. 最も基本的な「気づき」が最も困難であるにも関わらず、8週間プログラムはこれを当然のように前提としている.
指導者の実践深度不足
多くの指導者が仏教僧のような長期的・集中的な修行を経ていない.