🧠中枢性疲労

脳疲労. 📝精神的疲労感(Stressed)を生理学から.

症状

🖤精神的疲労感(Stressed)

忘れっぽい
渇望
集中力の欠如
エネルギー低下
イライラ

原因

脳は臓器であり、使えば疲弊するのは当たり前.

💊アミロイドβの蓄積.
💊サイトカイン
血流が悪くなる

💡グルコース枯渇仮説

重要な要因. 脳は主にグルコースをエネルギー源とし、全身のグルコース消費量の約20%を消費.

🦠ミトコンドリアが疲弊している.

俗にラムネ説. 最近は血糖値スパイクのため否定されがち.
切れる前に低GI食品の補給が正解.

🔬脳は全身のエネルギーの20%をつかう臓器

脳は臓器であり、つかえば疲弊する. 高カロリー.

グルタミン蓄積

💡脳疲労状態では前頭前野にグルタミン酸が溜まっている

アデノシン蓄積

💡眠気はATP分解によるアデノシン蓄積説

神経伝達物質の変化

ホルモンバランスの変化.

💊制御ドーパミン: 報酬系ではなく前頭前野.
💊ノルアドレナリン

🧠グリンパティック系

グリアリンパ系. リンパ系のように脳脊髄液を循環させ、老廃物を運び出す.

脳内の老廃物を除去するシステム. 2012年に発見！
睡眠中にとくに活発.

🧠グリア細胞
🧠脳脊髄液: 脳リンパ排泄機構.

🧠グリア細胞

電気信号を発生しない
最近の研究では、ニューロンとグリア細胞の比率は大体1:1. ほぼ半分.
- 昔は、ニューロンを10％とすると、グリア細胞は脳内の90％を占めると考えられていて、「脳は10％しか使われていない」という言説.

🧠ミクログリア

脳の免疫細胞. グリア細胞の一種で脳内環境の維持・調整に関与.

💡うつ病ミクログリア仮説

🧠アストロサイト

脳内で老廃物の排出を促す役割も持ち、情報処理に深く関係.

休憩中、特に睡眠時に活性化する.

🧠脳脊髄液

脳と脊髄を包む硬膜と脳脊髄の間を満たす無色透明な液体.

脳リンパ排泄機構. 脳は外部環境から隔絶しているので、老廃物はこの仕組みで外部に排出する.
睡眠中にとくに活性化
- 長年の謎に光明…「脳の老廃物」排出の仕組みと睡眠の役割 | 毛内拡 | テンミニッツTV
- 🔬ノンレム睡眠中に脳脊髄液のゆるやかな大波が脳の毒素を洗い流す

🪔クラニオセイクラルセラピー

頭蓋仙骨療法. クラニオ=頭蓋骨, セイクラル=仙骨. 俗に頭の整体.

脳脊髄液の循環を促す, 頭をグリグリマッサージするやつ.

🧠頭蓋仙骨律動

craniosacral rhythm, CSR. クラニアルセイクラル.

頭蓋骨は微細に膨張と収縮をしている. １分間に6~12回. 安静時の呼吸の半分くらい.

脳脊髄液という透明な液体の流れ. これは脳の深部にある器官から分泌され, 脊髄を下って仙骨にいたり, そこから脊髄の前側を登って脳に帰る. 循環する.

<2024-12-16 Mon 10:03> この存在を📚現代坐禅講義 - 只管打座への道 - 藤田一照(2012)で知ってから、坐禅の時はずっとこの動きを観察している.
<2025-06-25 Wed 09:26> これはトンデモ科学かもしれないので注意！

🔬ノンレム睡眠中に脳脊髄液のゆるやかな大波が脳の毒素を洗い流す

ノンレム睡眠の役割のひとつ. 💊アミロイドβの除去.

睡眠中には脳内から“毒素”が洗い流される：米研究チームがメカニズムを解明、アルツハイマー病の治療に光 | WIRED.jp, 脳の電気活動が液体を動かすなんて、誰ひとり想像もしていなかったでしょう。とてもエキサイティングです.

📝ノンレム睡眠

🔬脳疲労状態では前頭前野にグルタミン酸が溜まっている

脳疲労というものはまだ決定的な原因がわかっていないという中での最近の仮説.

認知作業による精神的な疲労状態では🧠前頭前野に📝グルタミン酸が蓄積することがわかった.

このことから, 脳が疲れているときに甘い物を取ることは疲労回復には逆効果があり, またグルタミンの蓄積は睡眠によってかなり除去される.

【疲れやすい人必見】脳疲労の原因と解消法！集中力・意思力・メンタルが落ち込んだ時に効果的な疲労回復の方法 - YouTube

Topics

🧠決定疲れ

1日に決定できる回数には上限があるという仮説.

🧠ブレインフォグ

脳に霧がかかったような状態. 症状であり明確な定義がない.

記憶力、集中力などの認知機能の低下. 頭がなんとなく重い、ぼんやりする.

神経炎症説が有力. 🔥炎症性サイトカイン

コロナで知られた「ブレインフォグ」正体解明へ　最新研究が突破口 - 日本経済新聞

精神疲労回復

脳を休めるとは？

CENからDMNへの切り替え
ベータ波からアルファ波への切り替え
グルコース補給
気分転換

✨認知疲労のあとにお腹も空けば死にたくなるので末梢神経をつかう(25/08/05)

脳を弱めることを止める

もっと多くのエネルギーを与える

🧠ブレインフード

エネルギーの生成と分配の効率を高める

ミトコンドリアを強化する

🧠脳トレ

脳を鍛える.

📚脳内革命 - 春山茂雄(1995)
🧠脳イキ
🧠fNIRSが認知パフォーマンスの指標

瞑想

集中力

睡眠

🎧キオークマン

わたしの脳トレの原点がこれ.

Insights

✨知的作業しすぎるとうつになるのでその前に休憩する

うつは治らない、ずっとうつ. しかし、その原因の一つは睡眠不足だった.

同じようにして、いつも机に向かうことが当たり前になって20年くらい生きてきて、もしかしたら集中のあとの休憩が足りないからうつになるのでは？という仮説.

精神的疲労はネガティブ思考を誘発しやすい. これは自分の性格がうつなのではなく、机に向かったからつかれている. したがって、集中しすぎたあとは休む. 2時間くらい机にむかったら30分くらい運動する.

<2025-06-21 Sat 13:50>

🔥虚無との戦い

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