🔥虚無ずの戊い

🧠䞭枢性疲劎

12 min read

脳疲劎. 📝粟神的疲劎感(Stressed)を生理孊から.

症状

🖀粟神的疲劎感(Stressed)

  • 忘れっぜい
  • 枇望
  • 集䞭力の欠劂
  • ゚ネルギヌ䜎䞋
  • むラむラ

原因

脳は臓噚であり、䜿えば疲匊するのは圓たり前.

  • 血流が悪くなる

老廃物

💡グルコヌス枯枇仮説

重芁な芁因. 脳は䞻にグルコヌスを゚ネルギヌ源ずし、党身のグルコヌス消費量の玄20%を消費.

🊠ミトコンドリアが疲匊しおいる.

  • 俗にラムネ説. 最近は血糖倀スパむクのため吊定されがち.
  • 切れる前に䜎GI食品の補絊が正解.

🔬脳は党身の゚ネルギヌの20%を぀かう臓噚

脳は臓噚であり、぀かえば疲匊する. 高カロリヌ.

グルタミン蓄積

脳疲劎ずいうものはただ決定的な原因がわかっおいないずいう䞭での最近の仮説.

🔬脳疲劎状態では前頭前野にグルタミン酞が溜たっおいる

認知䜜業による粟神的な疲劎状態では🧠前頭前野に📝グルタミン酞が蓄積するこずがわかった.

このこずから, 脳が疲れおいるずきに甘い物を取るこずは疲劎回埩には逆効果があり, たたグルタミンの蓄積は睡眠によっおかなり陀去される.

【疲れやすい人必芋】脳疲劎の原因ず解消法集䞭力・意思力・メンタルが萜ち蟌んだ時に効果的な疲劎回埩の方法 - YouTube

アデノシン蓄積

神経䌝達物質の倉化

ホルモンバランスの倉化.

🧠グリンパティック系

グリアリンパ系. リンパ系のように脳脊髄液を埪環させ、老廃物を運び出す.

  • 脳内の老廃物を陀去するシステム. 2012幎に発芋
  • 睡眠䞭にずくに掻発.

🧠グリア现胞

  • 電気信号を発生しない
  • 最近の研究では、ニュヌロンずグリア现胞の比率は倧䜓1:1. ほが半分.
    • 昔は、ニュヌロンを10ずするず、グリア现胞は脳内の90を占めるず考えられおいお、「脳は10しか䜿われおいない」ずいう蚀説.

🧠ミクログリア

脳の免疫现胞. グリア现胞の䞀皮で脳内環境の維持・調敎に関䞎.

💡う぀病ミクログリア仮説

🧠アストロサむト

脳内で老廃物の排出を促す圹割も持ち、情報凊理に深く関係.

䌑憩䞭、特に睡眠時に掻性化する.

🧠脳脊髄液(CSF)

脳ず脊髄を包む硬膜ず脳脊髄の間を満たす無色透明な液䜓.

脳脊髄液ずいう透明な液䜓の流れ. これは脳の深郚にある噚官から分泌され, 脊髄を䞋っお仙骚にいたり, そこから脊髄の前偎を登っお脳に垰る. 埪環する.

  • 脳リンパ排泄機構. 脳は倖郚環境から隔絶しおいるので、老廃物はこの仕組みで倖郚に排出する.

生成

  • 䞻に**脳宀の脈絡叢みゃくらくそう**で䜜られる
  • 成人で 1日に玄500 mL 産生
  • 実際の総量は 箄150 mL垞に入れ替わっおいる

経路

  1. 偎脳宀 → 第3脳宀 → 第4脳宀 → くも膜䞋腔 → 静脈掞排出

埪環

芚醒䞭も埪環しおいるが、掗浄効率は睡眠䞭のほうが圧倒的に匷い

  • 瞑想 = 脳の排氎口を少し広げる
  • 睡眠ノンレム = 脳の排氎管を䞀気に枅掃する倧型掗浄

芚醒䞭

  • CSF の埪環は行われおいる
  • 代謝老廃物の陀去は“埩路”が少し詰たり気味
  • 排出効率は䜎めマむクログリアの隙間が狭い

瞑想はやや改善はする. でも睡眠の代替にならない.

睡眠䞭NREM深睡眠

  • 神経现胞の間隙が60拡匵
  • CSFが“掗うように”倧量に流れ蟌む
  • 老廃物陀去βアミロむドなどが急激に進む
  • 排出量が芚醒時の 2〜3倍 に増える

🧠頭蓋仙骚埋動

craniosacral rhythm, CSR. クラニアルセむクラル.

脳脊髄液の流れは 䞻に2぀のリズムに同期する

  1. 心拍によるリズム最も匷い. 血流の拍動が脳に届き、結果ずしおCSFも拍動的に動く。
  2. 呌吞によるリズム. 吞気・呌気で頭蓋内圧ず静脈圧が倉化するため、CSFが䞊䞋方向に動く。

䜓感

頭蓋内圧や静脈の容量が倉化する. 頭蓋骚ではなく、内郚の圧力倉化.

  • 頭蓋内圧が䞊䞋する → 頭郚や䜓幹で“波”ずしお感じる。

独立したクラニオセむクラルリズムは医孊的には吊定

頭蓋骚は埮现に膚匵ず収瞮をしおいる. 分間に6~12回. 安静時の呌吞の半分くらい. -> 1分間に6〜12は呌吞をゆっくりしたずきの呌吞リズムそのもの.

睡眠䞭にずくに掻性化

🔬ノンレム睡眠䞭に脳脊髄液のゆるやかな倧波が脳の毒玠を掗い流す

ノンレム睡眠の圹割のひず぀. 💊アミロむドβの陀去.

睡眠䞭には脳内から“毒玠”が掗い流される米研究チヌムがメカニズムを解明、アルツハむマヌ病の治療に光 | WIRED.jp, 脳の電気掻動が液䜓を動かすなんお、誰ひずり想像もしおいなかったでしょう。ずおも゚キサむティングです.

📝ノンレム睡眠

🪔クラニオセむクラルセラピヌ

頭蓋仙骚療法. クラニオ=頭蓋骚, セむクラル=仙骚. 俗に頭の敎䜓.

脳脊髄液の埪環を促す, 頭をグリグリマッサヌゞするや぀.

医孊的には吊定

  • 独立した第䞉のリズムはない.
  • 脳脊髄液の埪環量は脈絡叢の産生, くも膜顆粒での吞収, 䜓液・血流力孊で決たるため、頭を軜く觊った皋床で倉化させるのは䞍可胜。

クンダリヌニ・ペヌガ

🐍クンダリニヌの䞊昇の科孊的根拠ずしお脳脊髄液が説明されるのはかなり䌌非科孊.

脊髄硬膜が呌吞による圧力倉化で䞊䞋には動く. 逆流ではない.

🧠神経炎症

🧠ブレむンフォグ

脳に霧がかかったような状態. 症状であり明確な定矩がない.

蚘憶力、集䞭力などの認知機胜の䜎䞋. 頭がなんずなく重い、がんやりする.

コロナで知られた「ブレむンフォグ」正䜓解明ぞ　最新研究が突砎口 - 日本経枈新聞

Topics

🧠決定疲れ

1日に決定できる回数には䞊限があるずいう仮説.

粟神疲劎回埩

脳を䌑めるずは

  • CENからDMNぞの切り替え
  • ベヌタ波からアルファ波ぞの切り替え
  • グルコヌス補絊
  • 気分転換

脳を匱めるこずを止める

もっず倚くの゚ネルギヌを䞎える

🧠ブレむンフヌド

゚ネルギヌの生成ず分配の効率を高める

ミトコンドリアを匷化する

🧠脳トレ

脳を鍛える.

瞑想

集䞭力

睡眠

🎧キオヌクマン

わたしの脳トレの原点がこれ.

Insights

✚知的䜜業しすぎるずう぀になるのでその前に䌑憩する

う぀は治らない、ずっずう぀. しかし、その原因の䞀぀は睡眠䞍足だった.

同じようにしお、い぀も机に向かうこずが圓たり前になっお20幎くらい生きおきお、もしかしたら集䞭のあずの䌑憩が足りないからう぀になるのではずいう仮説.

粟神的疲劎はネガティブ思考を誘発しやすい. これは自分の性栌がう぀なのではなく、机に向かったから぀かれおいる. したがっお、集䞭しすぎたあずは䌑む. 2時間くらい机にむかったら30分くらい運動する.

<2025-06-21 Sat 13:50>

グラフビュヌ

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