🧠自律神経系/ANS

自律神経とは

体が自律的に働く神経システム.

• ⚡交感神経系
• ⚡副交換神経系
• 🧠腸管神経系

特徴

• 🔖無意識に動く

🆚求心性/遠心性

• 求心性: 中枢から末端へ情報を伝達
• 遠心性: 末端から中枢へ情報を伝達

🧠視床下部/Hypothalamus

🔖自律神経を司る脳の部位.Hypothalamus

💊HPA軸を通じて副腎からのホルモン制御.

🧠交感神経系

激しい活動を行っているときに活性化する.

闘争と逃走の神経(Fight and Fleight). 📝闘争逃走反応に電流のスイッチを入れる.

🧠副交換神経系

心身を鎮静状態に導く. 🔖リラックス.

✨坐禅は交感神経と副交換神経の切り替わる中間ポイントを狙う

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• 動眼神経
• 顔面神経
• 舌咽神経
• 🧠迷走神経/Vagus Nerve

骨盤神経

仙骨自律神経. 頭蓋仙骨神経

• トイレのリラックス
• 📝頭蓋仙骨律動

🧠迷走神経/Vagus Nerve

• 🧠副交換神経系
• 「休息と消化」の状態を司る.
• 第10脳神経（CN X）
• 迷走->脳幹から出発して、首、胸、腹部まで「迷走」するように広範囲に分布.
• sensor and moter

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• Control Your Vagus Nerve to Improve Mood, Alertness & Neuroplasticity - YouTube, フュバーマン氏のpodcastをフルできいたはじめてのテーマがこれ.

機能

副交感神経系の中枢

• 心拍数の低下
• 消化機能の促進
• 呼吸の調整
• 炎症反応の抑制
• 身体から脳への感覚情報伝達（85%）と、脳から身体への運動情報伝達（15%）の両方
  • 感覚情報sensor
  • 運動情報motor

支配する臓器

• 心臓：心拍数とリズムの調整
• 肺：気管支の収縮・拡張
• 消化管：胃腸の蠕動運動、消化液分泌
• 肝臓：糖代謝の調整
• 腎臓：血流調整

迷走神経刺激で中枢神経疲労回復

深呼吸、瞑想、マッサージ、畏敬の体験など、落ち着きと関連する活動の多くは、迷走神経活動の増加を通じて脳に変化をもたらす

経皮的迷走神経刺激（ctVNS）の研究では、「24時間の睡眠剥奪後でも、マルチタスク能力がベースラインから5%しか低下しなかった（対照群は15%低下）」 という驚異的な結果?

https://www.neuromodulationjournal.org/article/S1094-7159(22)01263-6/fulltext

💡ポリヴェーガル理論

スティーブン・ポージェスが提唱した理論

従来の「交感神経 vs 副交感神経」という二分法を拡張し、副交感神経の中でも迷走神経が3つの異なる回路を持つと考えるのが特徴.

三層構造

三層構造の自律神経反応. 迷走神経を2つに分類.

交感神経系

「戦うか逃げるか（fight or flight）」の反応。心拍数や血圧上昇、筋緊張、注意の集中など。

背側迷走神経複合体: 古い進化的システム、「凍りつき」反応

Dorsal Vagal Complex, DVC

もっとも原始的な反応。生命の危機や極度のストレス下で「シャットダウン」や「凍りつき（フリーズ）」を引き起こす。心拍数が下がり、解離や無気力感もここに関連。

腹側迷走神経複合体: 新しいシステム、社会的関与や安心感に関与

Ventral Vagal Complex, VVC

より進化した回路。顔面筋や声帯、心拍を統合して「社会的つながり（social engagement）」を可能にする。安心感、共感、親密さを感じるときに働く。

自律神経で調整するもの

• 💨呼吸
• 🔖体温
• 🫀心拍
• 消化
• 発汗
• 代謝
• 内分泌
• 排泄
  • 排尿
  • 排便
• 🐦鳥肌
• 生殖
  • 👺勃起

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• まぶた：普段は適度に開いているが、眩しいと自動で閉じる(刺激に対する自動防御)
• 唾液分泌：普段は無意識、でも「梅干し」を想像すると意識的にも出る
• 瞬膜反射：危険を感じると自動的に目を守る（心理的危険への自動反応みたい）
• くしゃみ：刺激があると止められない、でも「上を向く」などで一時的に抑制できる
• あくび：無意識に出るが、意識すると誘発もできるし少し我慢もできる

組織

• 血管
• リンパ腺
• 内蔵

自律神経をコントロールする

• 呼吸
  • 🔬自律神経を意識で制御する唯一の手段が呼吸, 唯一ではないかな.
• 排泄
  • 📝ムーラ・バンダ

自律神経が調う

• ♨ととのう

Topics

• 📊バイタルデータ

二重支配と拮抗支配

自律神経の特徴. 基本的には１つの臓器に 交感神経/副交感神経の２つが接続されている. そして、それぞれoff/onの制御ができる.

交感神経のみの制御

二重支配の例外

• 皮膚の汗腺/血管
• 💪立毛筋
• 副腎髄液

🏥自律神経失調症

交感神経と副交感神経の不調に対する病態の総称.

🔗References

• 自律神経 | ANSチャージとは？ | Polar Blog

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