🧠自律神経系/ANS

自律神経とは

体が自律的に働く神経. 🔖無意識に動く.

• ⚡交感神経系
• ⚡副交換神経系
• 🧠腸管神経系

🐥Glossary

仙骨自律神経

• 頭蓋仙骨神経
  • 📝頭蓋仙骨律動

壁内腸神経系

🧠視床下部/Hypothalamus

🔖自律神経を司る脳の部位.Hypothalamus

💊HPA軸を通じて副腎からのホルモン制御.

🧠交感神経系

激しい活動を行っているときに活性化する.

闘争と逃走の神経(Fight and Fleight). 📝闘争逃走反応に電流のスイッチを入れる.

🧠副交換神経系

心身を鎮静状態に導く. 🔖リラックス.

✨坐禅は交感神経と副交換神経の切り替わる中間ポイントを狙う

🧠迷走神経/Vagus Nerve

• 「休息と消化」の状態を司る.
• 第10脳神経（CN X）
• 迷走->脳幹から出発して、首、胸、腹部まで「迷走」するように広範囲に分布.
• sensor and moter

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• Control Your Vagus Nerve to Improve Mood, Alertness & Neuroplasticity - YouTube, フュバーマン氏のpodcastをフルできいたはじめてのテーマがこれ.

機能

副交感神経系の中枢

• 心拍数の低下
• 消化機能の促進
• 呼吸の調整
• 炎症反応の抑制
• 身体から脳への感覚情報伝達（85%）と、脳から身体への運動情報伝達（15%）の両方
  • 感覚情報sensor
  • 運動情報motor

支配する臓器

• 心臓：心拍数とリズムの調整
• 肺：気管支の収縮・拡張
• 消化管：胃腸の蠕動運動、消化液分泌
• 肝臓：糖代謝の調整
• 腎臓：血流調整

迷走神経刺激で中枢神経疲労回復

深呼吸、瞑想、マッサージ、畏敬の体験など、落ち着きと関連する活動の多くは、迷走神経活動の増加を通じて脳に変化をもたらす

経皮的迷走神経刺激（ctVNS）の研究では、「24時間の睡眠剥奪後でも、マルチタスク能力がベースラインから5%しか低下しなかった（対照群は15%低下）」 という驚異的な結果?

https://www.neuromodulationjournal.org/article/S1094-7159(22)01263-6/fulltext

💡ポリヴェーガル理論

スティーブン・ポージェスが提唱した理論で、迷走神経を2つに分類：

• 背側迷走神経複合体：古い進化的システム、「凍りつき」反応
• 腹側迷走神経複合体：新しいシステム、社会的関与や安心感に関与

自律神経で調整するもの

• 💨呼吸
• 🔖体温
• 🫀心拍
• 消化
• 発汗
• 代謝
• 内分泌
• 排泄
  • 排尿
  • 排便
• 🐦鳥肌
• 生殖
  • 👺勃起

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• まぶた：普段は適度に開いているが、眩しいと自動で閉じる(刺激に対する自動防御)
• 唾液分泌：普段は無意識、でも「梅干し」を想像すると意識的にも出る
• 瞬膜反射：危険を感じると自動的に目を守る（心理的危険への自動反応みたい）
• くしゃみ：刺激があると止められない、でも「上を向く」などで一時的に抑制できる
• あくび：無意識に出るが、意識すると誘発もできるし少し我慢もできる

組織

• 血管
• リンパ腺
• 内蔵

バイタルデータ

自律神経のデータ.

• 📊心拍数(HR)
• 📊深部体温
• 📊血圧
• 📊呼吸数

自律神経をコントロールする

• 呼吸
  • 🔬自律神経を意識で制御する唯一の手段が呼吸, 唯一ではないかな.
• 排泄
  • 📝ムーラ・バンダ

自律神経が調う

• ♨ととのう

Topics

🏥自律神経失調症

交感神経と副交感神経の不調に対する病態の総称.

🔗References

• 自律神経 | ANSチャージとは？ | Polar Blog

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• 🔦坐禅は強為(Doing)ではなく云為(Being)で行う - 藤田一照