🧘坐禅修行日記

📝坐禅について日々考えたこと.

瞑想遍歴

2021

🔵筋トレと坐禅の習慣開始(2021/03)

2022

2023

🔵自己流瞑想3年がうつに効果なしなことにショックを受けて仏教と坐禅を本格的に学ぶ(2023/11)

きっかけはウーバーイーツアカウントがある日突然、永久停止して、貯金30万でいきなり無職になったこと. そして、成瀬東雲寺の隣の坂を登って青葉区あかね台にドロップがトドめを指したこと. 瞑想をしてもなんの進歩もなく冷水シャワーでなんとかなることが悔しくて坐禅を本格的にはじめる.

わたしは東雲寺の仏門に導かれたというストーリーにすることにして、悲しみを滅尽することにした.

それでも、はじめはヴィパッサナー瞑想や広く基礎的な仏教知識を学び始め、年明けから曹洞宗坐禅に入っていった.

• 💭立てない身体が動かないなにもできない知識もマインドフルネスもうつには役に立たない(23/11/04)
• 💭まだまだ実践的なマインドフルネスの技芸が圧倒的に足りない！(23/11/06)

2024

🔵仏教にハマり曹洞宗のお寺で毎週坐禅会に参加(2024)

• 🧘町田宗保院坐禅会
• 🧘成瀬東雲寺坐禅会

2025

坐禅でいっこうにメンタルが安定しないのでヴィパッサナーに興味が出る.

• 🔸仏教のアレ坐禅会プチ接心に初参加した(25/05/19)
• 💭坐禅でうつはよくならない、ドライヴィパッサナーに取り組みうつギガスラッシュを放つ(25/06/14)

坐禅と習慣化

• 💭最近は呼吸瞑想の成果を感じてより好きになり時間を投資する成功ループが回りだした(23/12/29)
• 💭足をつかないで自転車のペダルを漕ぎ続けるように瞑想で呼吸に意識を向け続ける(24/01/06)
• 💭ジョブズの人生最後の日と思う名言が最近腑に落ちるようになってきたのは坐禅の習慣のせいか(24/01/17)
• 💭唯一の趣味の自宅坐禅を失い、水を飲んで太陽を浴びて坐禅をしていれば幸せだという執着が苦しい(24/03/30)
• 💭コスパタイパ思考やなにもしない不安を超えて心の平穏の価値にコミットするために坐禅の時間をとる(24/04/02)

修禅

坐禅の上達について.

• 💭数分でストンと意識を落とすことが素早くなり瞑想の習慣3年にしてやっと上達を感じた(24/01/11)
• 💭あらゆる活動に意識がストンと落ちて集中できる瞑想の効果を3年でようやく感じた(24/01/17)
• 🌱ナンニモナランことに対して力が沸かない問題

坐禅とメンタルヘルス

• 📏あらゆる苦しみを坐禅でねじ伏せる
• 💭悲しみを坐禅でねじ伏せると妙に達観した感覚になるという興奮と鎮静の混合フロー仮説
• 💭たいていの悲しみは坐禅30分で消え失せる(23/05/12)
• ✨サ活や坐禅をガッツリやったあとは思考の沈静化がその後も数時間継続する
• 💭すべてのメンタルテクニックは結局坐禅に通じるという感覚(23/06/13)
• 💭日々の瞑想で何とかなる悩みはお金があれば解決できる(24/11/10)

🌱朝昼晩の瞑想で自家薬療中の抗うつ剤を体内で練り上げる

💭ガッツリ瞑想をするとそのあとしばらくはうつなネガティブ思考を封じ込めることができる(24/01/27)

うつ病でないふつうの人の感覚とはこういうものなのかもしれない. わたしはどうも高校生からずっと憂鬱で大学１年生で精神科に通い, 症状が改善した記憶があまりない. 躁うつ病ではなく, うつうつうつ. 生活費を押さえると, 精神科に通うお金も捻出できない. さらに貯金3万になって強制的に精神科通院できなくなった結果激しい薬の断薬症状に苦しんだトラウマから薬を飲むのも怖い.

うつ病の薬が飲めないわたしにとって, 瞑想はいわば自家発電的な薬なのだ. それは朝昼晩処方を守って摂取するようなものだ. だから瞑想するのだ.

<2024-01-27 Sat 23:44>

• 🌳うつ病
• ⚫抗うつ剤よりお金がほしかった(2019/12)
• extract from: 📓2024-w04
• 🔦禅の修行はそもそも元気でないとできないのでメンタルヘルス治療のためのものでない - 藤田一照

座禅と身体感覚

• 💭思考の生成と消滅を観るスキルを身体感覚でとらえることを課題点にする(24/10/24)

✨坐禅は交感神経と副交換神経の切り替わる中間ポイントを狙う

坐禅は緊張とリラックスの中間を狙うという話が、昨日きいた精神薬の話を思い出した. 交感神経と副交換神経というのは、そうい神経のグループ分けがあって、両者が綱引きをしている. アッパー系は交感神経を活性化させ、ダウナー系は副交換神経を活性化させる. しかしこれらの薬は人間に備わる自然の作用を操作するもので漢方に近い.

坐禅の心構えとは、交感神経と副交換神経の切り替わるちょうど真ん中のスイートスポットを探索するような感じだなと思った. 緊張でもリラックスでもない、交感神経と副交換神経の綱引きのちょうど真ん中の不安定なポイントを狙う.

精神科医・益田祐介氏出演！ 『興奮剤・精神刺激剤の使用問題（エンハンスメント問題）を深掘りする』(2023年5月18日放送・前半無料パート）ゲスト：益田祐介　出演：宮台真司・ダースレイダー・ジョー横溝 - YouTube

<2025-01-11 Sat 18:43>

🔬集中瞑想は副交換神経が活性化、洞察瞑想は交換神経が活性化しつつストレスが減る

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<2025-06-14 Sat 09:21> 再度今日の坐禅会で意識した. 坐禅中に３つのポイントで調整することができる.

• 呼吸
• ムーラバンダ
• 半眼による光の調整

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• 🔖よい習慣