🔬瞑想研究

👁マインドフルネス x 🎓神経科学

神経仏教/マインドフルネス/瞑想神経科学

神経科学、生理学、認知心理学からの瞑想やマインドフルネスの話題をまとめる.
工学としての瞑想テクノロジーについてもまとめる. 🔧トランステック
瞑想についての論文のIndex

Histories

第一波: 1990年代半ば頃から2000年代初頭.
- 様々な精神的・身体的な健康問題を解決する可能性があることが認められた。
第二波: 2000年代初頭. 神経科学 x マインドフルネス
第三波:
- 深い瞑想状態についての研究.

🧠神経仏教

Nural Buddhism. 🛕仏教例外主義の一形態.

悟りという脳の状態がありそれに最適化するのが修行だ.

🧠瞑想テック

瞑想 x テクノロジー

⚽瞑想は心のスポーツ

よく言われる比喩表現.

📱Relook

日本の企業. メディアで瞑想の論文をいろいろ解説しているのがよい.

マインドフルネス | Relook │ マインドフルネス瞑想メディア

🧘瞑想状態

リラックスした警戒状態

従来の二分法の限界: 単純な交感神経/副交感神経の対立では説明できない

—

睡眠状態と瞑想状態

トランス状態と瞑想状態

トランス状態は憑依型(極度の交感神経活性化)と、脱魂型(極度の副交感神経活性化)の２つに分類できるが、ここで定義したい瞑想状態は、リラックスした警戒状態という、そのどちらとも区別できるような特殊状態を扱う.

瞑想ステージ

💤睡眠ステージのようなものはあるのか？とりあえず学説はない.

時間別の瞑想効果. 全体的に研究の質が悪いのか、信頼性が怪しい…

感覚的には20分くらいでDMNが沈静化して瞑想が深まった感覚は確かにある. DMNは脳波がぐちゃぐちゃ状態.

1min-5min: ウォームアップ期

これだと瞑想でなくてもいい. 散歩でも.

気分転換
リラックス
習慣化の確立

脳活動：
- 前頭前野（PFC）が徐々に活性化、呼吸や姿勢の自己モニタリングが始まる。
- デフォルトモード・ネットワーク（DMN）はまだ活発で、雑念が多い。
身体反応：
- 心拍数や呼吸はまだ日常レベル。軽い緊張が残っている。
- 筋肉のこわばりを徐々に緩める段階。

5min-15min

雑念がきえはじめるのはこのあたり.

🔬瞑想で脳が構造的に変化する
- ただし短期間は否定された.
- 8週間MBSRは否定されたし、長期は変るといっても0.1mm. 何の意味があるのやら.
🔬瞑想経験のない人でも10分の慈愛瞑想でもガンマ波増強＆ベータ波抑制効果あり(2025)
丸1日の休暇に匹敵するリフレッシュ効果
雑念が消える(体感)
10分と20分では科学的には有意差はない. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10673854/
💤まどろみ/N1

脳活動：
- ACC（前帯状皮質）が活発になり、注意の逸れを検出して戻す回路が稼働。
- DMN活動が少しずつ低下。
身体反応：
- 呼吸が深くゆっくりになり、心拍変動（HRV）が上昇。
- 副交感神経のスイッチが入り始める。

15-30min

雑念が消えてから、ここからがほんとうの瞑想?

深いリラックスをしつつ覚醒状態 = 瞑想状態
雑念がない、または雑念が沸いてもすぐ消える

脳活動：
- 注意制御ネットワークが同期し始め、集中が安定。
- ガンマ波やシータ波が局所的に増加し、「穏やかな覚醒状態」に入る。
身体反応：
- 呼吸回数が1分間4〜6回に減少。
- 血圧がやや低下、全身の筋緊張が緩む。
心理感覚：
- 雑念の間隔が伸び、思考が背景化する。

30-45min: 没入・深化期

脳活動：
- DMN活動が顕著に抑制され、外界や自己評価的思考から切り離される。
- 海馬と扁桃体の活動が沈静化、感情刺激への反応性が低下。
身体反応：
- 呼吸が1分間2〜4回まで落ちることも。
- 手足の感覚が薄れ、体境界の曖昧化が起きやすい。
心理感覚：
- 「時間が短く感じられる」または「時間感覚が消える」現象。
- 強い安堵感や幸福感が出現することもある。

45-60min: 深層安定期

脳活動：
- 大規模ネットワーク（注意制御・感覚統合・情動制御）が同期し、脳全体が低消費エネルギー状態へ。
- 脳幹の呼吸・心拍調整中枢が安定稼働。
身体反応：
- 血中コルチゾール低下が始まり、抗炎症作用が働く。
- 体温がわずかに低下することも報告あり。
心理感覚：
- 思考・感情・身体感覚のいずれにも強く引っ張られない「平等心（equanimity）」が顕著。

1時間: トランス的状態

そもそも研究が医療マインドフルネスが目的なので、長時間の研究が少ない. あっても、プロ僧侶みたいな現実ばなれしたサンプルでて、なかなか参考にならない…

瞑想スコアリング

瞑想と呼吸

呼吸の深さと瞑想の深度は関係がある.

🔦インド聖者の方々の呼吸が異常に長い - 三枝英彦

瞑想と脳波

α波とθ波の振動は瞑想の深度レベルの進行と逆相関. つまり、深くなるほどこれらの波は減少.

瞑想の時間と脳波

β波減少ステージ (12-30Hz): 思考・問題解決の減少
α波増加ステージ (8-12Hz): リラックスした警戒状態
θ波深化ステージ (4-8Hz): 深いリラクゼーションと内向きの焦点
δ波出現ステージ (<4Hz): 意識を保ったまま深い睡眠様状態
γ波バーストステージ (30-100Hz): 洞察や高次統合の瞬間

α波とθ波の振動は瞑想の深度レベルの進行と逆相関. つまり、深くなるほどこれらの波は減少.
瞑想の超低周波波は睡眠や昏睡とは質的に異なる

瞑想の種類と脳波

サマタ瞑想（集中瞑想）:
- ガンマ波（30Hz以上）の増加
- 集中している脳領域での活動の増大(CEN)
- 注意力に関連する前頭前野の活性化
- DMN沈静化/CEN活性化
ヴィパッサナー瞑想（洞察瞑想）
- シータ波（4-8Hz）とガンマ波の両方の増加
- 脳全体にわたる活動パターンの変化
- DMNの活動減少
メッター瞑想
- ガンマ波の持続的増加
超越瞑想（TM）
- アルファ波（8-12Hz）の増加が特徴的
- 前頭部でのアルファコヒーレンス（脳波の同調性）の向上
- 瞑想中でも覚醒状態を維持する「安らかな覚醒状態」

🔬瞑想中のシータとアルファの関係は逆相関

α波とθ波の振動は瞑想の深度レベルの進行と逆相関. つまり、深くなるほどこれらの波は減少.

シータ波: 「妨げ」と正相関、瞑想の深さと負の相関
アルファ波: 「妨げ」と負相関、瞑想の深さと正の相関

浅い瞑想（努力的集中）:
- FmΘ増加（前頭中央線）
- 監視・注意制御が活発
深い瞑想（無努力的集中）:
- シータ波減少（前頭部）、アルファ波増加（後頭部）
- 執行機能の制御が下がり、より楽な状態

<2025-08-02 Sat 07:43> この瞑想の熟達者はマントラ瞑想なのでこれはマントラ瞑想に限定的かもしれない. しかし意識の使い方で脳波は変わることはおもしろい.

Natasha L Clarke, Olivia Kaczmarek, Michael I Posner, John E Mankin, Heleen A Slagter, Loren J Martin, 2021

https://academic.oup.com/nc/article/2021/1/niab042/6446159

🔬アルファ波は集中瞑想で減少、洞察瞑想で増加、DMNやMindWanderingと相関

Peak Alphaは瞑想中に減少する. 瞑想前をbaselineとして比較する.

The silence of mind. A talk by Erkin Bek, Nick Rusling, and Christoph Michel at Tokyo University. - YouTube

<2025-11-03 Mon 13:11> 集中瞑想でアルファが減少すると思ってたので、以外だった. ただ、禅が洞察に分類されている. マインドワンダリングでアルファ波は増加するからか？

✨始めに究極のリラックス状態まで落としたあとに覚醒させて瞑想状態をつくる

refs

世界一分かり易くて、科学的な、瞑想の最短での深めかた　5｜三枝英彦
- レベル9−11の主要な脳波はデルタ波でガンマ波も強くなります。デルタ波は通常、夢も見ないような深い睡眠時に起こります。最新の研究では、とても深い瞑想に達すると、デルタ波が起こることが分かりました。デルタ波に関する多くの秘密の意味が最近解明されてきました。ガンマ波は深い瞑想や悟りと関連があるという研究が多数行われています。私の脳波を東京大学で測定したら、ガンマ波とデルタ波でした。瞑想をしたり、悟りの伝達をしている時は、ガンマ波だけになりました。

時間帯別瞑想

朝

集中力アップ

日中

気持ちのリセット
昼寝でいいのでは？

夜

睡眠の質の向上

瞑想とDMN

観察するが反応しない実践は、DMNの過活動を抑制.

短期的にはDMN活性化、特性敵にはDMNは沈静化

瞑想は一般的にはDMNは沈静化する. その反動でDMNは一時的に活性化する.

これは体験談レベルではいろいろいわれているが科学的には未解決issue. 朝やると、🔥アフターバーンでそのあとどうなる？

いっぽう、長期的にはDMNは沈静化することが特性効果としてある.

瞑想熟達者はDMN活性化?

ちょっと怪しいので根拠を収集.

💡呼吸瞑想ははじめはDMN活性化しその後沈静化

瞑想、とくに目をつぶっておこなう呼吸瞑想は、はじめはDMNが活性化する. 注意の対象が外側から内側に向かうので. その状態からのアプローチは２つ.

サマタ瞑想で強制的にDMNから切り替え続ける
ヴィパッサナー瞑想でDMN活性化そのものを弱める

瞑想はDMN沈静化ばかりの話題があるが、はじめは活性化することも書いておくべきだろう.

🧪瞑想は過剰なマインドワンダリングを沈静化させる

瞑想を行うと, 過剰な心のアイドリング状態であるマインドワンダリングを沈静化することができる. そのため, 瞑想は心を安定させ, 不安を和らげ, 今に集中することができる.

🔬瞑想によるシータ波がDMNを沈静化する

瞑想で脳内のシータ波が増える. これがDMNを沈静化しているのではという仮説. 脳内の電流の流れを整えて, 情報伝達をしやすくする.

瞑想と神経可塑性

🧠神経可塑性について.

脳構造

前頭前野の皮質厚の増加
扁桃体の縮小
海馬の構造変化
灰白質の増加
島皮質の増加

脳機能

前頭前皮質の機能向上
サリエンスネットワークの機能向上
実行機能向上
後帯状皮質の活動が低下
脳血流は確実に増加

🔬瞑想で脳が構造的に変化する

8週間MBSRの研究. これは最近否定された. 年単位で数mm厚くなる程度.

時間軸: 数年～数十年の実践
変化の程度: 0.1-0.2mm程度の皮質厚の増加 -> こんなの意味ないじゃないか？！これを目的にしてどうするんだろう.

https://www.sciencedaily.com/releases/2022/05/220520144651.htm

海馬灰白質の密度アップ
側頭葉・頭頂葉が接触する領域の灰白質密度アップ
後帯状皮質の沈静化
🔬瞑想経験のない人でも10分の慈愛瞑想でもガンマ波増強＆ベータ波抑制効果あり(2025)

🔬8週間MBSRプログラム程度では脳構造は変わらないが脳機能は変わる(2022)

8週間瞑想すれば前頭前野の体積を変えることができる。それは偽りだった. 短期間では変わらない.

心理的変化
ストレス低減

8週間のマインドフルネス瞑想で脳の灰白質密度や皮質厚が増加するは、短期間（8週間）では脳構造の変化は確認できない。機能的・行動的変化はより早期に起こる.

🔬慈愛瞑想の科学

🧠島皮質/insula

Summary

島皮質が厚くなる.

🔬瞑想経験のない人でも10分の慈愛瞑想でもガンマ波増強＆ベータ波抑制効果あり(2025)

この研究の核心はRMSデバイスというてんかん用デバイスをつかったところ.

慈愛瞑想でガンマ波増強＆ベータ波抑制
たった10分程度の瞑想でも、扁桃体と海馬という脳の奥深くの領域で脳波パターンの変化

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2409423122, Maher, C., Tortolero, L., Jun, S., Alagapan, S., Wang, Y., Zhang, Y., … & Saez, I. (2025). Intracranial substrates of meditation-induced neuromodulation in the amygdala and hippocampus. Proceedings of the National Academy of Sciences, 121(28), e2401618121.

NeuroTech Magazine by VIE, Inc. | たった10分の瞑想で脳が変わる？EEGがとらえた、脳深部のリアルな変化

🔬共感だけではネガティブ感情が高まり慈悲でポジティブ感情が高まる

どのような慈悲の瞑想にも入らず、ただ他者の苦しみを感情的に共有だけしてほしいと言われた実験.

ただ他人のことを自分のことのように思っているとネガティブ感情に支配される. 共感が「バーンアウト」の先駆け. 共感をすると余計にネガティブ感情が増幅する.

慈悲の瞑想をするとポジティブ感情が高まった. 慈悲は自分が悩まず他者の苦に共感できる.

要するに、共感は慈悲と誤解されることが多いが、共感と慈悲とは、異なる生物的システムや脳ネットワークに依存する(p273)。そして、共感が悩みをもたらし、バーンアウトにつながることがある一方で、慈悲はレジリアンスを強化することでこれを克服し(p273,p284)、向社会的な行動、所属感、愛といったポジティブな感情と関連する神経活動を強化する(p284)。そこで、慈悲は別の人の苦しみを感じつつ、ポジティブな感情を経験できるのだ(p273)。

ref. http://buen-vivir.seesaa.net/article/435693823.html

<2024-12-05 Thu 10:12> そもそも共感も慈悲も同じ概念だと思っていたから、この記事はわたしにとっておもしろい.

🔦慈悲の修行を積めば島皮質が活性化して自分で悩まず相手の苦に対処できる

慈悲の状態に浸りながら人の悲しみの声を聞くとき、初心者とは違って熟練した瞑想者では島皮質(insula)が大きく活性化される.

<2024-12-05 Thu 10:20> これは慈悲の瞑想のモチベにつながる. 単純に共感しただけだと自爆するだけなんだ, 慈悲の瞑想で普段から島皮質を鍛えることが重要.

🧠島皮質

🔬 苦痛に共感すると相手とは無関係に前部島皮質(AI)と前部帯状皮質(aMCC)とが活性化

苦痛に共感すると、それが、愛する人であれ、まったくなじみのない人であれ、相手とは無関係に前部島皮質(AI)と前部帯状皮質(aMCC)とが一貫して活性化する.

🧠前帯状皮質(ACC)

脳神経科学的にも慈悲は共感と別のネットワークを活性化する

共感の訓練では、前部島皮質(AI)と前部帯状皮質(aMCC)が活性化
ポジティブ感情や、所属感(affiliation)、愛情、報酬(reward)と関連する脳領域が活性化

🔬洞察瞑想研究

後頭部アルファ波の増加
- 開眼での気づきの練習により、視覚野でのアルファ波が特徴的
- 集中瞑想（サマタ）では前頭部中心なのに対し、ヴィパッサナーでは後頭部により顕著
ガンマ波（40-100Hz）の増加
- 「気づき」の瞬間に短いガンマ波バーストが頻発
- 長期実践者では安静時でもガンマ波活動が高い
- これは「純粋な気づき」の神経的サインとされる
非同期的なシータ波
- 集中瞑想の同調したシータ波とは異なり、より複雑なパターン
- 複数の脳領域で独立したシータ波が現れる
DMNの特殊な変化
- 完全な抑制ではなく、DMNの活動パターンが変化
- 自己参照的思考が「観察される対象」として扱われる

🔬ヴィパッサナー瞑想でアルファ波/ガンマ波エントロピー増加

ヴィパッサナー瞑想でアルファ波/ガンマ波エントロピー増加->多様性増加

Meditation Increases the Entropy of Brain Oscillatory Activity,
Neuroscience study finds evidence that meditation increases the entropy of brainwaves
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452220300567

🔬集中瞑想研究

ガンマ波（30Hz以上）の増加
集中している脳領域での活動の増大
注意力に関連する前頭前野の活性化

ニミッタ研究

これが知りたい.

🔬禅定研究

深い集中瞑想の研究. 📝ジャーナ/禅定.

今までの瞑想研究は初心者向け医療向けだったことへの反動.

生理

呼吸の顕著な減速・停止
筋活動の減少
外界刺激に対するアルファ波反応の抑制

脳波

ガンマ波が増大
🌊Fmシータ波が綺麗.
覚醒しつつノンレム睡眠の特徴である🌊睡眠紡錘波=アルファ波帯域がでる.

The Human Default Consciousness and Its Disruption: Insights From an EEG Study of Buddhist Jhāna Meditation @ The Open Buddhist University, これによると2019年がはじめてのEEGによるジャーナ研究とある. fMRIではない.

全帯域パワー低下と高エントロピー化

Lempel–Ziv複雑性（信号のエントロピー指標）が上昇.
広帯域でパワーが全般的に低下し、とりわけアルファ波（8～12Hz帯）の顕著な減少.

Multimodal neurophenomenology of advanced concentration absorption meditation: An intensively sampled case study of Jhana - PubMed

🔬ジャーナ初期段階に顕著な強い喜びは脳内報酬系の活性化と結びつく

単純な対象への集中が一定強度を超えると、大脳皮質から腹側被蓋野を経由して側坐核へのドーパミン放出が生じ、これがさらなる快感と集中を呼ぶポジティブフィードバックに入る. 瞑想者はこの内発的報酬によってますます対象に没入し、結果として一種の自己誘発的な恍惚回路が閉じた系として完成する.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23738149

<2025-10-14 Tue 15:12> これはとてもおもしろい. アーナパーナサティの5番目のプロセスだ.

🔬滅尽定においてアルファ波の強度と結合性は最も低くなる

意識が途絶する寸前に脳全体の情報のやりとりが極度に遮断され、その後速やかに正常水準へ復帰するという可逆的な大規模脳状態変化が起きている

停止が起こる約21秒前から徐々に全脳スケールでの機能的結合が低下し始め、特にアルファ帯域で大規模ネットワーク同士のやり取りが直線的に減衰していくことが見出されました。この減衰は前頭部から左側頭部、後部脳領域へ向かう結合の低下として現れ、やがて一瞬の「無」の体験（完全な意識の断絶）が訪れます。興味深いことに、停止直後は低下していた結合が約40秒かけて元のレベルまで直線的に回復しました

https://link.springer.com/article/10.1007/s10548-024-01052-4, 日経サイエンス2024/12特集のひとつ.

👨Daniel Ingram/MCTBさんは、自称阿羅漢の悟り宣言の人なので、📝滅尽定はウソだと思ったほうがいい. あくまで深い瞑想でこうなるよというケーススタディ.

主要研究グループ

ハーバード大学・マサチューセッツ総合病院のSacchet教授らのグループ
ロンドンのDennison氏
オランダのvan Lutterveld博士
👨三枝英彦

高度集中瞑想/ACAM

advanced concentrative absorption meditation.

ハーバード医学大学院のMatthew D. Sacchet博士率いる瞑想研究プログラムが、この分野を牽引

Advanced Meditation Alters Consciousness and Our Basic Sense of Self | Scientific American

Erkin Bek

エルキン・ベッグ.

All Here
Quantified Meditation
The silence of mind. A talk by Erkin Bek, Nick Rusling, and Christoph Michel at Tokyo University. - YouTube, 再生したらまさかの茂木さんでできたw カメラ設置係なのか？

World Meditation League. 瞑想の深さを競う天下一仏道大会？！

Dr. Lionel Newman. 解析担当.

All Here Quantified Meditation Report Explained by Dr. Lionel Newman | Neuroscientist | All Here - YouTube, PAFはつかってるのがわかる.

瞑想の安全性研究

📍マインドフルネス瞑想で心が荒れ果てる問題

瞑想の「安全神話」の崩壊

瞑想は基本的に無害で副作用はほとんどないはうそ. 瞑想には重大な副作用があることが明確に認識された.

瞑想誘発性精神病

瞑想と生理反応

瞑想時の脳血流変化：確実に起こる

瞑想とストレス反応

🧠HPA軸、ホルモン. 🧠扁桃体.

マインドフルネスとリラックス

📍マインドフルネス瞑想がリラックス/休憩でしかない問題

🔬集中瞑想は副交換神経が活性化、洞察瞑想は交換神経が活性化しつつストレスが減る

ありのままの生理反応の研究にバラツキがあるのはそもそも2つの瞑想をごっちゃにしているからでは？という観点からの研究. 心拍変動とコルチゾール濃度を比較.

集中瞑想: リラックスに関わる副交感神経の活動が増加
洞察瞑想: 覚醒度に関わる交感神経の活動が増加するとともに，ストレスに関わるコルチゾール濃度が減少. 覚醒しつつストレスレベルが減少

ありのままの気づきは，単なるリラックス状態ではなく，むしろ覚醒度が高いにも関わらずにストレスは低下している状態. 洞察瞑想を行っている際の脳状態からは，トップダウンの選択的注意が低下している可能性や，過去の経験の記憶に囚われる程度が低下している可能性.

【特集マインドフルネスと認知行動療法】#05 マインドフルネス瞑想におけるありのままの気づきとは何か｜藤野正寛・野村理朗 - シンリンラボ

<2025-06-27 Fri 18:04> おもしろい!

✨坐禅は交感神経と副交換神経の切り替わる中間ポイントを狙う

🔬集中瞑想は線条体と視覚野の結合性=記憶や経験の結びつきが増加し洞察瞑想は低下

洞察瞑想では，今この瞬間に生じているさまざまな経験の流れにありのままに気づいている際に，トップダウンの選択的注意機能が低下するとともに，それらの経験から引き起こされる自分の過去の経験の記憶に囚われる程度が低下している可能性.

熟練者ほど結合性は低い傾向.

🧠線条体/striatum

Topics

マインドフルネスと変性意識

マインドフルネスは、実は二重の動きを含んでいます：

日常の散漫状態からの脱出（変性意識から出る）
より深い気づき状態への入入（新たな変性意識へ）@

第1段階：散漫→集中（変性意識から出る）
第2段階：集中→開放的気づき（新たな変性意識）
第3段階：努力のない自然な気づき（意識状態を超える）

第一段階/表層の今ここ

散漫→集中

自動操縦からでる
日常的な作業への集中
外的刺激への注意

第二段階/深淵の今ここ

この瞬間に含まれる全ての可能性への気づき
過去・現在・未来が収束する点としての「今」
時間の流れ全体を含む「永遠の今」

瞑想の科学的効果

近年のfMRIをつかった科学的研究を集める.

集中力の向上
記憶力・判断力の向上
細胞老化の防止
心の健康の向上
幸福度の向上

時間別瞑想の効果

1min~
15min~

瞑想と集中力

🧠前頭前皮質/PFC

一番初めの瞑想への興味は勉強の効率化の手段だった.

💡自由不意志/Free Won’t: 自由意志はないが拒否権はある.

✨脳疲労回復のための瞑想はマルチタスクならばサマタで過集中ならばヴィパッサナー

集中力回復の手段としての瞑想.

「頭がごちゃごちゃして整理がつかない」と感じる場合はサマタ
- マルチタスクで疲れたとき. 注意散漫からの回復
「考えすぎて頭が重い」と感じる場合はヴィパッサナ
- 仕事で頭を使いすぎた後、分析的思考や問題解決で前頭前野が酷使されている状態. CENしすぎたあとにさらにCENだといまいち. 妄想は妄想で泳がす、ただしとらわれない.

<2025-06-25 Wed 12:35> ChatGPTと相談して考えたこと.

瞑想と睡眠

💭最近睡眠時間が増えてきたの寝る前の坐禅の影響か?(24/02/02)

生理的な違い

神経系は似ていても生理的にはかなり違う.

生化学的なアデノシン除去プロセスは起こらない

15分の瞑想と仮眠

15分時間があったら瞑想をするべきか？仮眠するべきか？

瞑想でθ波状態になると、一部の脳領域が「局所的睡眠」に入り、全脳的な睡眠への移行を促進
仮眠は眠気=アデノシンを除去するが瞑想はしない.

なぜ瞑想中に眠くなる？

瞑想中は浅い睡眠に似ているので.

瞑想時のθ波状態は仮眠のステージ1-2と極めて類似しており、脳は自然に次のステージ（深い睡眠）への移行を求める

外部刺激

睡眠は外部刺激は遮断されている
瞑想
- 集中瞑想は遮断であり似ている.
- 洞察瞑想は逆に敏感になる

脳波

REM睡眠は妄想中と似ている. DMN活性化
深い瞑想時のθ波（4-8Hz）は浅い睡眠（ステージ1）とほぼ同じ

瞑想をすると睡眠時間はへるか？

睡眠時間と変性意識状態の関係を知りたい.

Issues

瞑想をすると心理的時間が伸びるか？

気のせいか？-

研究者/グループ

👨Arnaud Delorme

瞑想、マインドワンダリング研究. EEGLab開発！

Consciousness - Arnaud Delorme
- 瞑想中に注意が逸れていることに気づいたらボタンを押す」という実験をすると、ボタン押しの前（注意が逸れているとき）にはデルタ・シータ波が強く、アルファ・ベータ波が弱い. スペクトログラムわかりやすい.
- マインドワンダリング期に「知覚系（音に対する反応など）が低下
- NIRSがマインドワンダリングで強く反応.

Arnaud Delorme - YouTube

👨リチャード・デビットソン

瞑想研究の分野で有名なハーバード大, 脳科学者.

Richard Davidson博士
Center for Healthy Minds. ウィスコンシン大学マディソン校
Matthieu Ricard/マチウリカールと共同研究.

🔬ダライラマ法王とリチャード・デビットソンのマインドフルネス共同研究

🫅ダライ・ラマ14世の協力のもと, 瞑想ベテランチベット僧侶(ニンマ派とカギュー派)を8人もfMRIにかけた

2004年の衝撃. Richard Davidson教授の画期的研究（ウィスコンシン大学）

2002年、チベット僧侶ミンギュル・リンポチェの脳波測定で、慈愛瞑想中に前例のない高振幅ガンマ波（30-60Hz）を発見

これは科学技術が発達した未来でも、なかなかできないようなビックリするような実験結果なはず. 🔬MKウルトラ計画的な心理研究.
6万2000時間以上瞑想を行ってきたハイレベルな瞑想家の脳内では何が起きているのか？ - GIGAZINE
<2024-07-11 Thu 19:15> 書籍: 脳には自分を変える「6つの力」かある, にこの様子が描写されてた. 町田図書館で借りた書籍. はじめは嫌がられて拒否られた.

Lutz A., Greischar L. L., Rawlings N. B., Ricard M., & Davidson R. J. (2004)

Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. PNAS 101 (46): 16369-16373.

ガンマ帯（25–40 Hz 中心、最大 > 80 Hz）の振幅が極めて高く、しかも複数電極間で高い位相同期（phase locking）

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0407401101

🔬瞑想達人レベルでガンマ波が数分継続する(慈愛瞑想限定か)

サンプルは1日に10時間、1万から5万時間を瞑想したチベット僧侶8人. 瞑想時間が多ければば多いほどに🌊ガンマ波を出す. ただしこれは達人レベルの話なので凡人は参考までに.

<2024-10-30 Wed 20:23> サンプル8人は少ないかもしれないが、そもそも達人レベルがダライ・ラマ法王の協力のもと実験に参加することがすごい.
<2025-08-02 Sat 07:49> いやこれは慈愛瞑想ではないか？
瞑想の効果を脳科学からみてみる | 時事オピニオン | 情報・知識＆オピニオン imidas - イミダス,

🔬瞑想熟達者はガンマ波が広範な脳領域が同じリズムで同調して振動している

広範な脳領域が同じリズムで同調して振動している. たくさんのチャネルが寸分狂わぬリズムを刻み続けている. ズンズンズンズン.

論文では、🧠位相同期/PLVを計測. PLVによるガンマ帯位相同期.

<2025-11-03 Mon 11:24> なんか長い間誤解してたな…

2020年の再検証

2020年の研究では、深い瞑想中にシータ波とガンマ波の有意な減少を発見. いいかえれば2004デビットソン研究とはことなる.

前頭部ガンマ波減少（2004年とは正反対）
シータ波も同様に減少
ガンマ増加は後頭部のみ（視覚化活動による）

Brain–Heart Interactions Underlying Traditional Tibetan Buddhist Meditation, Rui Zhang, Bin He, et al.

https://academic.oup.com/cercor/article/30/2/439/5510041

👨Alan Wallace

元僧侶・科学哲学者。チベット仏教と科学の対話を推進。

「注意訓練」「シャマタ」研究を西洋に紹介

✨科学研究ではチベット僧侶が多い

ダライラマ法王の協力とリチャード・デビットソンの影響がある.

👨三枝英彦

神経科学の立場から悟りを研究している人. さえぐさひでひこ

三枝英彦｜note
宝石・天然石の卸売業
インド工科大学（IIT）特任教授

<2025-03-08 Sat 10:31> なにげに相模大野で講演会とか、近所の人？！近所ならばインド工科大でやってる講義内容がきけるならいってみたいかも.

三枝英彦さん講演会悟りとは何か？ | さがみ健康クラブ

15年のインド修行

👳シュリ・シュリ・ラヴィ・シャンカール, アンマ師など多くのインド聖者のもとで修行, クンダリーニ覚醒および神の恩寵による最高の悟り「ディバインステート」に到達. https://anemoneworkshop.com/products/list?category_id=119
フーマン・エマミ系, 目醒め・悟りへの招待3｜三枝英彦

アリゾナ大学/インド工科大学

本業の天然石の卸売をしていたらハメロフ・👨ロジャー・ペンローズに突然スカウトされました… なんだそりゃ.

茂木先生の動画でしったけど、なんかいっていることは怪しい. 目が怪しい. ブラックホールを証明したロジャー・ペンローズ博士との共同研究？！洗脳したのか？インド工科大は超難関大学で、適当な授業をしたらドン引きされる空気らしいので猛勉強しましたとか.

インド工科大学教授、三枝英彦先生に、「瞑想」と「悟り」の最高段階、そして「意識の科学」について聞く - YouTube

瞑想を深めるのに必要なこと

私の結論. 瞑想を深めるのに必要なこと.

笑いヨガ
過呼吸を伴う呼吸法(ウィムホフ呼吸法、スダルシャンクリヤ呼吸法、ソーマ呼吸法、ホロトロピックブリージング、リバーシング、ダイナミック瞑想、チャクラブリージング)
感情の発散のワーク

世界一分かり易くて、科学的な、瞑想の最短での深めかた　2｜三枝英彦

<2025-09-22 Mon 09:53> 笑いヨガがチート技でいいな. クンダリーニ覚醒と書いてあるのは、タントラ系なのか.

🔦インド聖者の方々の呼吸が異常に長い - 三枝英彦

<2025-09-22 Mon 10:27> おもしろい. 呼吸の長さがジャーナの指標というのはわかりやすい.

世界一分かり易くて、科学的な、瞑想の最短での深めかた　4｜三枝英彦
世界一分かり易くて、科学的な、瞑想の最短での深めかた　3｜三枝英彦, 1996年にインドの聖者と臨済宗福島慶道老師の対談を設定したときに、普段の呼吸は15秒といっていたことが呼吸へのきっかけらしい.

🔦わたしの脳波はガンマ波レベル、脳にシンクロさせる悟りエネルギーを伝授します - 三枝英彦

インド工科大学で、わたしの瞑想レベルはガンマ波デルタ波だ、今から会場のみんなと共鳴させますといって講演の最後に5分間の沈黙となった…

Encinitas 2023 1_9 hide saegusa 1080p - YouTube

ハメロフ教授ともなんども共鳴させたらしい. このエピソードをどこかできいたことあるなと思ったら, 👨道鏡.

;; https://note.com/starheart/n/na163c6d16d65

私の脳波を東京大学で測定したら、ガンマ波とデルタ波でした。瞑想をしたり、悟りの伝達をしている時は、ガンマ波だけになりました。

🧠対人神経同期

ディヴァインステート

4種類目の悟り. この単語時代は怪しいが、比較瞑想学的なものはおもしろい. 3つまでの分類は仏教でもよくでてくるやつ. このへんの怪しいスピリチュアルはハメロフさんにスカウトされる前のようだ.

Insights

🔗References

ハーバード大学マサチューセッツ総合病院. Meditation Research Program - Matthew D. Sacchet博士主導. 最も先進的な瞑想研究（禅定、洞察瞑想など）を実施. 研究論文リストが定期更新される
Latest News About Meditation, PsyPost.

🔥虚無との戦い

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