🔬瞑想の科学

瞑想の科学まとめ

• 神経科学、生理学、認知心理学からの瞑想やマインドフルネスの話題をまとめる.
• 工学としての瞑想テクノロジーについてもまとめる. 🔧トランステック
• 瞑想についての論文のIndex.

瞑想の科学的効果

近年のfMRIをつかった科学的研究を集める.

• 集中力の向上
• 記憶力・判断力の向上
• 細胞老化の防止
• 心の健康の向上
• 幸福度の向上

時間別瞑想の効果

• 1min~
• 15min~
  • 🔬毎日10分の瞑想で脳が構造的に変化する

瞑想とDMN

• 💡超越瞑想はDMNを活性化させる
• 🔬詠唱が自己に関する情報を処理するDMNの活動を停止させる
• 🔦慈悲の修行を積めば島皮質が活性化して自分で悩まず相手の苦に対処できる

🧪瞑想は過剰なマインドワンダリングを沈静化させる

瞑想を行うと, 過剰な心のアイドリング状態であるマインドワンダリングを沈静化することができる. そのため, 瞑想は心を安定させ, 不安を和らげ, 今に集中することができる.

🔬瞑想によるシータ波がDMNを沈静化する

瞑想で脳内のシータ波が増える. これがDMNを沈静化しているのではという仮説. 脳内の電流の流れを整えて, 情報伝達をしやすくする.

• 🔖DMN
• 🌊シータ波
• 論文レポート：瞑想で現れるシータ波と、雑念を生む「DMN」の関係 | Relook瞑想メディア

瞑想と神経可塑性

• 瞑想をすると脳の回路が組み変わる
• 🔬毎日10分の瞑想で脳が構造的に変化する
• 🔦脳に負荷をかけて練習のつもりで瞑想をしなければ単なる休憩になる
• 🔬瞑想に熟達すればするほどにガンマ波がでる

灰白質の増加

島皮質の増加

サリエンスネットワークの機能向上

実行機能向上

前頭前皮質の機能向上

後帯状皮質の活動が低下

🔬毎日10分の瞑想で脳が構造的に変化する

• 海馬灰白質の密度アップ
• 側頭葉・頭頂葉が接触する領域の灰白質密度アップ
• 後帯状皮質の沈静化

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• マインドフルネスで脳が変化する？実証データによる科学的論拠とは - オンラインカウンセリングのcotree(コトリー)
• 瞑想は10分でも効果が出る？実際のやり方や効果を時間帯別に解説！ | Relook │ マインドフルネス瞑想メディア
• 💭毎日10分の瞑想で脳が構造的に変化して心が安定する科学的効果を信じた私はなんだったのか？(23/09/15)

🔬ダライラマ法王とリチャード・デビットソンのマインドフルネス共同研究

🫅ダライ・ラマ14世の協力のもと, 瞑想ベテランチベット僧侶を何十人もfMRIにかけた

• これは科学技術が発達した未来でも、なかなかできないようなビックリするような実験結果なはず. 🔬MKウルトラ計画的な心理研究.
• 6万2000時間以上瞑想を行ってきたハイレベルな瞑想家の脳内では何が起きているのか？ - GIGAZINE
• <2024-07-11 Thu 19:15> 書籍: 脳には自分を変える「6つの力」かある, にこの様子が描写されてた. 町田図書館で借りた書籍. はじめは嫌がられて拒否られた.

🔬瞑想熟達者は脳波の純度が上がる

脳波というものはいろんな波長が混ざり合っているものの、瞑想熟達すると、綺麗に脳波は分離されて記録される. ラジオの音が綺麗なメタファーで理解するとよい. 雑音がないベータならベータ、アルファならアルファと、雑音がなほ.

🔬瞑想に熟達すればするほどにガンマ波がでる

サンプルは1日に10時間、1万から5万時間を瞑想したチベット僧侶8人. 瞑想時間が多ければば多いほどに🌊ガンマ波を出す. ただしこれは達人レベルの話なので凡人は参考までに.

<2024-10-30 Wed 20:23> サンプル8人は少ないかもしれないが、そもそも達人レベルがダライ・ラマ法王の協力のもと実験に参加することがすごい.

• 🔬ダライラマ法王とリチャード・デビットソンのマインドフルネス共同研究
• 瞑想の効果を脳科学からみてみる | 時事オピニオン | 情報・知識＆オピニオン imidas - イミダス

👨リチャード・デビットソン

瞑想研究の分野で有名なハーバード大, 脳科学者.

Issues

瞑想をすると睡眠時間は経るか？

睡眠時間と変性意識状態の関係を知りたい.

瞑想をすると心理的時間が伸びるか？

気のせいか？

🔗References

• 瞑想の時間の長さ別＊得られる効果まとめ〈数秒〜2時間以上〉 | 八王子のヒーリングサロン&スクール ベール

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