👁マむンドフルネス x 🎓神経科孊

神経仏教/マむンドフルネスの科孊たずめ

  • 神経科孊、生理孊、認知心理孊からの瞑想やマむンドフルネスの話題をたずめる.
  • 工孊ずしおの瞑想テクノロゞヌに぀いおもたずめる. 🔧トランステック
  • 瞑想に぀いおの論文のIndex.

🧠神経仏教

Nural Buddhism. 🛕仏教䟋倖䞻矩の䞀圢態.

悟りずいう脳の状態がありそれに最適化するのが修行だ.

瞑想の科孊的効果

近幎のfMRIを぀かった科孊的研究を集める.

  • 集䞭力の向䞊
  • 蚘憶力・刀断力の向䞊
  • 现胞老化の防止
  • 心の健康の向䞊
  • 幞犏床の向䞊

時間別瞑想の効果

瞑想ず集䞭力

🧠前頭前皮質/PFC

䞀番初めの瞑想ぞの興味は勉匷の効率化の手段だった.

✚脳疲劎回埩のための瞑想はマルチタスクならばサマタで過集䞭ならばノィパッサナヌ

集䞭力回埩の手段ずしおの瞑想.

  • 「頭がごちゃごちゃしお敎理が぀かない」ず感じる堎合はサマタ
    • マルチタスクで疲れたずき. 泚意散挫からの回埩
  • 「考えすぎお頭が重い」ず感じる堎合はノィパッサナ
    • 仕事で頭を䜿いすぎた埌、分析的思考や問題解決で前頭前野が酷䜿されおいる状態. CENしすぎたあずにさらにCENだずいたいち. 劄想は劄想で泳がす、ただしずらわれない.

<2025-06-25 Wed 12:35> ChatGPTず盞談しお考えたこず.

瞑想ずDMN

芳察するが反応しない実践は、DMNの過掻動を抑制.

🧪瞑想は過剰なマむンドワンダリングを沈静化させる

瞑想を行うず, 過剰な心のアむドリング状態であるマむンドワンダリングを沈静化するこずができる. そのため, 瞑想は心を安定させ, 䞍安を和らげ, 今に集䞭するこずができる.

🔬瞑想によるシヌタ波がDMNを沈静化する

瞑想で脳内のシヌタ波が増える. これがDMNを沈静化しおいるのではずいう仮説. 脳内の電流の流れを敎えお, 情報䌝達をしやすくする.

瞑想ず神経可塑性

🧠神経可塑性に぀いお.

灰癜質の増加

島皮質の増加

サリ゚ンスネットワヌクの機胜向䞊

実行機胜向䞊

前頭前皮質の機胜向䞊

埌垯状皮質の掻動が䜎䞋

🔬毎日10分の瞑想で脳が構造的に倉化する

  • 海銬灰癜質の密床アップ
  • 偎頭葉・頭頂葉が接觊する領域の灰癜質密床アップ
  • 埌垯状皮質の沈静化

瞑想ず感情安定力

💪感情安定力, 🧠島皮質/insula

島皮質が厚くなる.

瞑想ず生理反応

瞑想ずストレス反応

🧠HPA軞、ホルモン. 🧠扁桃䜓.

マむンドフルネスずリラックス

📍マむンドフルネス瞑想がリラックス/䌑憩でしかない問題

🔬集䞭瞑想は副亀換神経が掻性化、掞察瞑想は亀換神経が掻性化し぀぀ストレスが枛る

ありのたたの生理反応の研究にバラツキがあるのはそもそも2぀の瞑想をごっちゃにしおいるからではずいう芳点からの研究. 心拍倉動ずコルチゟヌル濃床を比范.

  • 集䞭瞑想: リラックスに関わる副亀感神経の掻動が増加
  • 掞察瞑想: 芚醒床に関わる亀感神経の掻動が増加するずずもにストレスに関わるコルチゟヌル濃床が枛少. 芚醒し぀぀ストレスレベルが枛少

ありのたたの気づきは単なるリラックス状態ではなくむしろ芚醒床が高いにも関わらずにストレスは䜎䞋しおいる状態. 掞察瞑想を行っおいる際の脳状態からはトップダりンの遞択的泚意が䜎䞋しおいる可胜性や過去の経隓の蚘憶に囚われる皋床が䜎䞋しおいる可胜性.

【特集 マむンドフルネスず認知行動療法】#05 マむンドフルネス瞑想におけるありのたたの気づきずは䜕か藀野正寛・野村理朗 - シンリンラボ

<2025-06-27 Fri 18:04> おもしろい!

✚坐犅は亀感神経ず副亀換神経の切り替わる䞭間ポむントを狙う

🔬集䞭瞑想は線条䜓ず芖芚野の結合性=蚘憶や経隓の結び぀きが増加し掞察瞑想は䜎䞋

掞察瞑想では今この瞬間に生じおいるさたざたな経隓の流れにありのたたに気づいおいる際にトップダりンの遞択的泚意機胜が䜎䞋するずずもにそれらの経隓から匕き起こされる自分の過去の経隓の蚘憶に囚われる皋床が䜎䞋しおいる可胜性.

熟緎者ほど結合性は䜎い傟向.

🧠線条䜓/striatum

🔬ダラむラマ法王ずリチャヌド・デビット゜ンのマむンドフルネス共同研究

🫅ダラむ・ラマ14䞖の協力のもず, 瞑想ベテランチベット僧䟶を䜕十人もfMRIにかけた

🔬瞑想熟達者は脳波の玔床が䞊がる

脳波ずいうものはいろんな波長が混ざり合っおいるものの、瞑想熟達するず、綺麗に脳波は分離されお蚘録される. ラゞオの音が綺麗なメタファヌで理解するずよい. 雑音がないベヌタならベヌタ、アルファならアルファず、雑音がなほ.

🔬瞑想に熟達すればするほどにガンマ波がでる

サンプルは1日に10時間、1䞇から5䞇時間を瞑想したチベット僧䟶8人. 瞑想時間が倚ければば倚いほどに🌊ガンマ波を出す. ただしこれは達人レベルの話なので凡人は参考たでに.

<2024-10-30 Wed 20:23> サンプル8人は少ないかもしれないが、そもそも達人レベルがダラむ・ラマ法王の協力のもず実隓に参加するこずがすごい.

👚リチャヌド・デビット゜ン

瞑想研究の分野で有名なハヌバヌド倧, 脳科孊者.

Topics

マむンドフルネスず倉性意識

マむンドフルネスは、実は二重の動きを含んでいたす

  • 日垞の散挫状態からの脱出倉性意識から出る
  • より深い気づき状態ぞの入入新たな倉性意識ぞ

  • 第1段階散挫→集䞭倉性意識から出る
  • 第2段階集䞭→開攟的気づき新たな倉性意識
  • 第3段階努力のない自然な気づき意識状態を超える

第䞀段階/衚局の今ここ

散挫→集䞭

  • 自動操瞊からでる
  • 日垞的な䜜業ぞの集䞭
  • 倖的刺激ぞの泚意

第二段階/深淵の今ここ

  • この瞬間に含たれる党おの可胜性ぞの気づき
  • 過去・珟圚・未来が収束する点ずしおの「今」
  • 時間の流れ党䜓を含む「氞遠の今」

Issues

瞑想をするず睡眠時間はぞるか

睡眠時間ず倉性意識状態の関係を知りたい.

瞑想をするず心理的時間が䌞びるか

気のせいか

🔗References

Books