🔬瞑想の科学

👁マインドフルネス x 🎓神経科学

神経仏教/マインドフルネスの科学まとめ

神経科学、生理学、認知心理学からの瞑想やマインドフルネスの話題をまとめる.
工学としての瞑想テクノロジーについてもまとめる. 🔧トランステック
瞑想についての論文のIndex.

🧠神経仏教

Nural Buddhism. 🛕仏教例外主義の一形態.

悟りという脳の状態がありそれに最適化するのが修行だ.

瞑想の科学的効果

近年のfMRIをつかった科学的研究を集める.

集中力の向上
記憶力・判断力の向上
細胞老化の防止
心の健康の向上
幸福度の向上

時間別瞑想の効果

1min~
15min~
- 🔬毎日10分の瞑想で脳が構造的に変化する

瞑想と集中力

🧠前頭前皮質/PFC

一番初めの瞑想への興味は勉強の効率化の手段だった.

💡自由不意志/Free Won’t: 自由意志はないが拒否権はある.

✨脳疲労回復のための瞑想はマルチタスクならばサマタで過集中ならばヴィパッサナー

集中力回復の手段としての瞑想.

「頭がごちゃごちゃして整理がつかない」と感じる場合はサマタ
- マルチタスクで疲れたとき. 注意散漫からの回復
「考えすぎて頭が重い」と感じる場合はヴィパッサナ
- 仕事で頭を使いすぎた後、分析的思考や問題解決で前頭前野が酷使されている状態. CENしすぎたあとにさらにCENだといまいち. 妄想は妄想で泳がす、ただしとらわれない.

<2025-06-25 Wed 12:35> ChatGPTと相談して考えたこと.

瞑想とDMN

観察するが反応しない実践は、DMNの過活動を抑制.

🧪瞑想は過剰なマインドワンダリングを沈静化させる

瞑想を行うと, 過剰な心のアイドリング状態であるマインドワンダリングを沈静化することができる. そのため, 瞑想は心を安定させ, 不安を和らげ, 今に集中することができる.

🔬瞑想によるシータ波がDMNを沈静化する

瞑想で脳内のシータ波が増える. これがDMNを沈静化しているのではという仮説. 脳内の電流の流れを整えて, 情報伝達をしやすくする.

瞑想と神経可塑性

🧠神経可塑性について.

灰白質の増加

島皮質の増加

サリエンスネットワークの機能向上

実行機能向上

前頭前皮質の機能向上

後帯状皮質の活動が低下

🔬毎日10分の瞑想で脳が構造的に変化する

海馬灰白質の密度アップ
側頭葉・頭頂葉が接触する領域の灰白質密度アップ
後帯状皮質の沈静化

瞑想と感情安定力

💪感情安定力, 🧠島皮質/insula

島皮質が厚くなる.

🔦慈悲の修行を積めば島皮質が活性化して自分で悩まず相手の苦に対処できる

瞑想と脳波

サマタ瞑想（集中瞑想）:
- ガンマ波（30Hz以上）の増加
- 集中している脳領域での活動の増大
- 注意力に関連する前頭前野の活性化
メッター瞑想
- ガンマ波の持続的増加
超越瞑想（TM）
- アルファ波（8-12Hz）の増加が特徴的
- 前頭部でのアルファコヒーレンス（脳波の同調性）の向上
- 瞑想中でも覚醒状態を維持する「安らかな覚醒状態」
ヴィパッサナー瞑想（洞察瞑想）
- シータ波（4-8Hz）とガンマ波の両方の増加
- 脳全体にわたる活動パターンの変化
- デフォルトモードネットワーク（DMN）の活動減少

瞑想と生理反応

瞑想とストレス反応

🧠HPA軸、ホルモン. 🧠扁桃体.

マインドフルネスとリラックス

📍マインドフルネス瞑想がリラックス/休憩でしかない問題

🔬集中瞑想は副交換神経が活性化、洞察瞑想は交換神経が活性化しつつストレスが減る

ありのままの生理反応の研究にバラツキがあるのはそもそも2つの瞑想をごっちゃにしているからでは？という観点からの研究. 心拍変動とコルチゾール濃度を比較.

集中瞑想: リラックスに関わる副交感神経の活動が増加
洞察瞑想: 覚醒度に関わる交感神経の活動が増加するとともに，ストレスに関わるコルチゾール濃度が減少. 覚醒しつつストレスレベルが減少

ありのままの気づきは，単なるリラックス状態ではなく，むしろ覚醒度が高いにも関わらずにストレスは低下している状態. 洞察瞑想を行っている際の脳状態からは，トップダウンの選択的注意が低下している可能性や，過去の経験の記憶に囚われる程度が低下している可能性.

【特集マインドフルネスと認知行動療法】#05 マインドフルネス瞑想におけるありのままの気づきとは何か｜藤野正寛・野村理朗 - シンリンラボ

<2025-06-27 Fri 18:04> おもしろい!

✨坐禅は交感神経と副交換神経の切り替わる中間ポイントを狙う

🔬集中瞑想は線条体と視覚野の結合性=記憶や経験の結びつきが増加し洞察瞑想は低下

洞察瞑想では，今この瞬間に生じているさまざまな経験の流れにありのままに気づいている際に，トップダウンの選択的注意機能が低下するとともに，それらの経験から引き起こされる自分の過去の経験の記憶に囚われる程度が低下している可能性.

熟練者ほど結合性は低い傾向.

🧠線条体/striatum

🔬ダライラマ法王とリチャード・デビットソンのマインドフルネス共同研究

🫅ダライ・ラマ14世の協力のもと, 瞑想ベテランチベット僧侶を何十人もfMRIにかけた

これは科学技術が発達した未来でも、なかなかできないようなビックリするような実験結果なはず. 🔬MKウルトラ計画的な心理研究.
6万2000時間以上瞑想を行ってきたハイレベルな瞑想家の脳内では何が起きているのか？ - GIGAZINE
<2024-07-11 Thu 19:15> 書籍: 脳には自分を変える「6つの力」かある, にこの様子が描写されてた. 町田図書館で借りた書籍. はじめは嫌がられて拒否られた.

🔬瞑想熟達者は脳波の純度が上がる

脳波というものはいろんな波長が混ざり合っているものの、瞑想熟達すると、綺麗に脳波は分離されて記録される.

ラジオの音が綺麗なメタファーで理解するとよい. 雑音がないベータならベータ、アルファならアルファと、雑音がなくなる.

🧠脳波コヒーレンスのことと気づいた.

🔬瞑想に熟達すればするほどにガンマ波がでる

サンプルは1日に10時間、1万から5万時間を瞑想したチベット僧侶8人. 瞑想時間が多ければば多いほどに🌊ガンマ波を出す. ただしこれは達人レベルの話なので凡人は参考までに.

<2024-10-30 Wed 20:23> サンプル8人は少ないかもしれないが、そもそも達人レベルがダライ・ラマ法王の協力のもと実験に参加することがすごい.

👨リチャード・デビットソン

瞑想研究の分野で有名なハーバード大, 脳科学者.

Topics

マインドフルネスと変性意識

マインドフルネスは、実は二重の動きを含んでいます：

日常の散漫状態からの脱出（変性意識から出る）
より深い気づき状態への入入（新たな変性意識へ）

第1段階：散漫→集中（変性意識から出る）
第2段階：集中→開放的気づき（新たな変性意識）
第3段階：努力のない自然な気づき（意識状態を超える）

第一段階/表層の今ここ

散漫→集中

自動操縦からでる
日常的な作業への集中
外的刺激への注意

第二段階/深淵の今ここ

この瞬間に含まれる全ての可能性への気づき
過去・現在・未来が収束する点としての「今」
時間の流れ全体を含む「永遠の今」

Issues

瞑想をすると睡眠時間はへるか？

睡眠時間と変性意識状態の関係を知りたい.

瞑想をすると心理的時間が伸びるか？

気のせいか？

🔥虚無との戦い

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