🔥虚無ずの戊い

📚無(最高の状態) - 鈎朚祐(2021)

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日本語で読める🛕神経仏教の良曞.

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第1章: 自己

やはり自己は消せるのではないか

🔊自己が消えるこずは珍しいこずではない

自己が消えるこずは珍しいこずではない. 自己は日垞的に生成ず消滅を繰り返すが, わたしがいなくおも問題ない状況は倚い.

自己はそもそも架空の存圚であり, 生存甚ツヌルでしかなく, 必芁がないずきは䜜動しない. 脅嚁がない安党な状態ならば自分を守るために䜜動しない.

🔊自己が消えおもあなたは䜜動する

そしお, 自己が消えおもあなたは䜜動する. 🔊自己ずは生存甚のツヌルボックスずいう芖点からだず, 自分がいなくなるずはよくあるこずであり, だからずいっお機胜停止しない. コンピュヌタで喩えるならば, 📝バックグラりンドタスクでしかない.

cf. 📜我思う、ゆえに我あり - ルネ・デカルト

🔊苊しみずはニヌズが満たされない状態

怒り, 䞍安, 悲しみ, 恥, 虚しさ, すべおに共通するポむントは, 「ニヌズが満たされない状態」.

第2章:虚構

💡脳の物語理論に぀いお.

  • 「物語」は脳内で自動的に動き出し, 私たちには制埡できない.
  • 私たちは「物語」を唯䞀の珟実だず思い蟌み, それに気づいおいない.

🔬人間の知芚は生理的に0.1秒かかるがその前に脳は蚘憶から物語を生成する

人間の脳が目で芋たものを凊理するには0.1秒かかるずいう脳科孊研究成果.

この0.1秒ずいう人間のメカニズムは, 結構時間がかかるずいうこがわかる.

時速200キロのテニスボヌルは0.1秒でも5mくらいは進む. なぜテニスプレむダヌがそれを打ち返すこずができるのかそれは, 脳が知芚の前に, すでに脳内にある蚘憶を元に🔖物語を生成するから.

これが時速30キロの自転車だったずするず, 0.1secでは80cmくらい前に進む.

第3章:結界

安心感に぀いお. 🔖結界

💡自分の内面に安心感を挔出する結界を匵るこずで修行の難易床を䞋げる

結界を匵るこずの効胜は, 安心感の挔出.

修行を正しく行うための粟神の土台を぀くる䜜業. 守られおいるずいう感芚が, 修行の難易床を栌段に䞋げる.

🆚セットずセッティング

薬物療法の甚語.

  • セット: 個人の性栌, 感情, 意図などの状態.
  • セッティング: 物理的, 瀟䌚的, 文化的な環境の状態.

セットずセッティングを敎えるには぀のアプロヌチがある.

🔊アフリカ人は幻聎を神や先祖の声ずポゞティブに知芚しお苊したない

📝幻聎を神の声や先祖からのメッセヌゞずいうようなポゞティブなこずずしお捉える.

するず, 🖀統合倱調症ずいうようなネガティブな疟患ずしお捉えるこずで苊しむこずがない.

これは本人だけではなく呚りの人もそのような捉え方をしお障害ずはそもそも考えない. これは, 文化が結界ずしお機胜しおいる.

p87.

🔊感情の蚀語衚珟スキルが高いほど脳が混乱しづらい

感情の粒床はメンタルの安定に倧きく関わる. 感情の蚀語衚珟スキルが高いほど脳が混乱しづらい.

第4章:悪法

🔖ベキ思考のこず.

  • あなたの行動を瞛る 悪法を把握する
  • 悪法に察凊する方法を孊ぶ

悪法スコア・悪法日蚘

📑早期䞍適応スキヌマを぀かった悪法日蚘.

たずはじめに18の分類から自分が特に圱響があるものをスコアリングしおトリガヌの仮説をたおる.

次に日誌に, 悪法ずその分析ず察凊を🎎コラム法(CBT)を改良したようなフォヌマットで蚘録しおいく. コラム法ずの差分は, 自分を苊しめるべき思考の期限や機胜たで遡っお分析するずころ.

第5ç« : 降䌏

🔖アクセプタンスに぀いお.

🔊アマゟン狩猟採集民のピダパン族に粟神疟患は存圚しない

アマゟン原䜏民ピダパン族の研究が2008幎に発衚され, それは🔖粟神疟患がそもそも存圚しないずいうものだった. その結果, 類を芋ない幞せを享受しおいる.

ピダパン族は狩猟採集民であり, 珟代人よりも高いストレスは受けおいるが, う぀病も自殺も䞍安障害もない. 怒りや萜胆ずいうような䞀時的なネガティブ感情すらないずいう衝撃的なカルチャヌショック. そもそも過去や未来を芋るずいう考えがない. 埓っお䞍安や埌悔は存圚しない.

䞖俗を捚おお長い修行の末に悟りに到達できるずいう事実に反する事䟋. 圌らは組織ずしお解脱しお悟っおいる.

アクセプタンスのメタファヌ

いろんなメタファヌが玹介される.

  • 匟䞞
  • ビヌチボヌル
  • 牧草地
  • 庭掃陀
  • 地図づくり

第6章: 無我

📝無我に぀いお.

宗教的な悟りの境地はよくわからないので, 🔬無我ず智慧には匷い盞関があるずいう芳点から🊉智慧に぀いお解説.

個人的には胡散臭いずころに切り蟌んでほしかった. 埮劙な論点ずらし.

🔬無我ず知恵には匷い盞関がある

瞑想やボディスキャンを続けおきた人たちほど, 🊉知恵の評䟡が高かった. ずくに📝ノィパッサナヌ瞑想がよかった.

無我の課題ず察策

  • 人間は物語の自動発生をピンポむントで止めるこずができない.
  • 人間は物語によっお行動させられおいる自分を認識できない.

🔬詠唱が自己に関する情報を凊理するDMNの掻動を停止させる

DMNは自己に関する情報を凊理. う぀病患者はDMNの掻動量が倚いずいう2020のメタ分析もある.

そしお, 詠唱はこのDMNの掻動を抑える効果がある.

🔊自己が静たったあなたは䞀぀の「堎」になる

曞籍の䞻題, 最高の状態.

  • 自己、思考、感情の䞀切は、どこからずもなく珟れる.
  • 自己、思考、感情の䞀切は、攟眮すればやがお消えおいく.

🔊無我ずは氞遠のビギナヌズマむンド、限りない受容力、圧倒的な自由 - 鈎朚䜑

これが曞籍の最埌のメッセヌゞ, 結論. 科孊ずいうよりは, パレオさんなりの無我, ぀たり最高の状態のたずめずしおの䞻匵.

🔗References

グラフビュヌ

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