Biblio
- title: 無（最高の状態）
- authors: 👨鈴木祐
- url: http://www.amazon.co.jp/dp/B099DDJSL9
日本語で読める🛕神経仏教の良書.
Journals
- 2021/07/19にKindleで購入.
<2023-09-11>: 読み込んでいきたいので改めてメモを分離.- 💭パレオさんの無についての本に脳科学的に心を消す方法が書かれているので読み込む(23/09/11)
- 💭ネガティブな自殺ではなくポジティブな滅死を前向きに検討したい(23/09/14)
- 💭虚無との戦いの勝利とは無我に至った智慧の境地なのか？(23/09/15)
- 💭虚無との戦いに勝利した世界とは、永遠のビギナーズマインド、限りない受容力、圧倒的な自由
第1章: 自己
やはり自己は消せるのではないか？
🔦自己が消えることは珍しいことではない
自己が消えることは珍しいことではない. 自己は日常的に生成と消滅を繰り返すが, わたしがいなくても問題ない状況は多い.
自己はそもそも架空の存在であり, 生存用ツールでしかなく, 必要がないときは作動しない. 脅威がない安全な状態ならば自分を守るために作動しない.
🔦自己が消えてもあなたは作動する
そして, 自己が消えてもあなたは作動する. 🔦自己とは生存用のツールボックスという視点からだと, 自分がいなくなるとはよくあることであり, だからといって機能停止しない. コンピュータで喩えるならば, 📝バックグラウンドタスクでしかない.
🔦苦しみとはニーズが満たされない状態
怒り, 不安, 悲しみ, 恥, 虚しさ, すべてに共通するポイントは, 「ニーズが満たされない状態」.
第2章:虚構
💡脳の物語理論について.
- 「物語」は脳内で自動的に動き出し, 私たちには制御できない.
- 私たちは「物語」を唯一の現実だと思い込み, それに気づいていない.
🔬人間の知覚は生理的に0.1秒かかるがその前に脳は記憶から物語を生成する
人間の脳が目で見たものを処理するには0.1秒かかるという脳科学研究成果.
この0.1秒という人間のメカニズムは, 結構時間がかかるというこがわかる.
時速200キロのテニスボールは0.1秒でも5mくらいは進む. なぜテニスプレイヤーがそれを打ち返すことができるのか？それは, 脳が知覚の前に, すでに脳内にある記憶を元に🔖物語を生成するから.
これが時速30キロの自転車だったとすると, 0.1secでは80cmくらい前に進む.
第3章:結界
安心感について. 🔖結界
💡自分の内面に安心感を演出する結界を張ることで修行の難易度を下げる
結界を張ることの効能は, 安心感の演出.
修行を正しく行うための精神の土台をつくる作業. 守られているという感覚が, 修行の難易度を格段に下げる.
🆚セットとセッティング
薬物療法の用語.
- セット: 個人の性格, 感情, 意図などの状態.
- セッティング: 物理的, 社会的, 文化的な環境の状態.
セットとセッティングを整えるには２つのアプローチがある.
🔦アフリカ人は幻聴を神や先祖の声とポジティブに知覚して苦しまない
📝幻聴を神の声や先祖からのメッセージというようなポジティブなこととして捉える.
すると, 🖤統合失調症というようなネガティブな疾患として捉えることで苦しむことがない.
これは本人だけではなく周りの人もそのような捉え方をして障害とはそもそも考えない. これは, 文化が結界として機能している.
p87.
🔦感情の言語表現スキルが高いほど脳が混乱しづらい
感情の粒度はメンタルの安定に大きく関わる. 感情の言語表現スキルが高いほど脳が混乱しづらい.
第4章:悪法
🔖ベキ思考のこと.
- あなたの行動を縛る 悪法を把握する
- 悪法に対処する方法を学ぶ
悪法スコア・悪法日記
📑早期不適応スキーマをつかった悪法日記.
まずはじめに18の分類から自分が特に影響があるものをスコアリングしてトリガーの仮説をたてる.
次に日誌に, 悪法とその分析と対処を🎴コラム法(CBT)を改良したようなフォーマットで記録していく. コラム法との差分は, 自分を苦しめるべき思考の期限や機能まで遡って分析するところ.
第5章: 降伏
🔖アクセプタンスについて.
🔦アマゾン狩猟採集民のピダパン族に精神疾患は存在しない
アマゾン原住民ピダパン族の研究が2008年に発表され, それは🔖精神疾患がそもそも存在しないというものだった. その結果, 類を見ない幸せを享受している.
ピダパン族は狩猟採集民であり, 現代人よりも高いストレスは受けているが, うつ病も自殺も不安障害もない. 怒りや落胆というような一時的なネガティブ感情すらないという衝撃的なカルチャーショック. そもそも過去や未来を見るという考えがない. 従って不安や後悔は存在しない.
世俗を捨てて長い修行の末に悟りに到達できるという事実に反する事例. 彼らは組織として解脱して悟っている.
アクセプタンスのメタファー
いろんなメタファーが紹介される.
- 弾丸
- ビーチボール
- 牧草地
- 庭掃除
- 地図づくり
第6章: 無我
📝無我について.
宗教的な悟りの境地はよくわからないので, 🔬無我と智慧には強い相関があるという観点から🦉智慧について解説.
個人的には胡散臭いところに切り込んでほしかった. 微妙な論点ずらし.
🔬無我と知恵には強い相関がある
瞑想やボディスキャンを続けてきた人たちほど, 🦉知恵の評価が高かった. とくに📝ヴィパッサナー瞑想がよかった.
- The Relationship between Mental and Somatic Practices and Wisdom.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890493/
無我の課題と対策
- 人間は物語の自動発生をピンポイントで止めることができない.
- 人間は物語によって行動させられている自分を認識できない.
- 停止: 機能をストップさせる.
- 観察: 別の自分を立ち上げて観察する.
🔬詠唱が自己に関する情報を処理するDMNの活動を停止させる
DMNは自己に関する情報を処理. うつ病患者はDMNの活動量が多いという2020のメタ分析もある.
そして, 詠唱はこのDMNの活動を抑える効果がある.
🔦自己が静まったあなたは一つの「場」になる
書籍の主題, 最高の状態.
- 自己、思考、感情の一切は、どこからともなく現れる.
- 自己、思考、感情の一切は、放置すればやがて消えていく.
🔦無我とは永遠のビギナーズマインド、限りない受容力、圧倒的な自由 - 鈴木佑
これが書籍の最後のメッセージ, 結論. 科学というよりは, パレオさんなりの無我, つまり最高の状態のまとめとしての主張.
- 📝ビギナーズマインド, つねに初心者.
- 限りないな受容力, 📝好奇心
- 圧倒的な📝自由の感覚.
- 📜遊戯三昧: 無門関のことば.
- 🔬無我と智慧には強い相関がある
- 💭虚無との戦いに勝利した世界とは、永遠のビギナーズマインド、限りない受容力、圧倒的な自由(23/09/16)
- 💭虚無との戦いの最終到達点とは超人ではなく空の思想を体現することか(24/05/02)