🧘デイリーマインドフルネス

デイリーマインドフルネスまとめ

• 🔖日常生活における瞑想.
• 📐戒/シーラの実践部分. 反応系の瞑想.
• ややこしいのは、戒と慧の両方において📝サティ/念をつかうこと.
• 自分の編み出したものは🧘マイデイリーマインドフルネスへ.
• 🛕大乗仏教的には、俗世と交わる部分なのでこの修行が一番メインとなる.

類義語

• 📝作務

Basics

1. 📝サティ/念を入れて反応パターンを止める.
2. 心の反応パターンを書き換える.

反応パターンを止める

概念の世界と現実の世界を分ける.

• 🔦集中状態と同じスピードで日常生活でサティを入れることはできないが後続切断はできる - 地橋秀雄

#サティを入れる

• サティを打ち込む
• 気づきを入れる
• 息を切る

反応パターンを変える

デイリーサマタ瞑想

行為に集中し続けるサマタ瞑想.

ここで紛らわしいのは、たとえば歩行瞑想だとヴィパッサナー的にもサマタ的にもできること. 文脈に気をつける. デイリーマインドフルネスとは心の使い方が違うので分けて考えるべき.

• 🆚サマタとヴィパッサナー
• 💭社会ストレスから抜け出すためには努力の中に安らぎを見出すしかない(25/06/05)

🔖行住坐臥

行住坐臥, ぎょうじゅうざか. 人間の生活のありようの全ての面. 禅宗では、すべて坐禅となっていなければならぬと説く.

• 「行」: 体を動かしたり、歩いたりすること。
• 「住」: ある一定の所にとどまること。
• 「坐」: 椅子や畳などに座ること。
• 「臥」: 横になって寝ること。

🛌寝る瞑想

• 💀死体のポーズ: ヨーガ.
• 👨アーナンダは, 横になったら悟りを開いたことで有名.

寝坐禅

この言葉自体は, 白隠禅師が推したらしい.

無我に突入する瞬間を見る. 眠ったらそれでいい, 疲れているので.

井上希道老師　法話　「寝坐禅」　令和6年1月14日 - YouTube

Index

• 📝歩行瞑想
• ✍マインドフル・ジャーナリング
• 🍲マインドフル・イーティング

🍲マインドフル・イーティング

食べる瞑想.

• レーズン瞑想: よくコンパッシュョンワークで使われるのがレーズン.
• 📜五観の偈: 曹洞宗.
• 📝セイバリング: 味わいの心理学用語.

🔦煩悩を観察するのが食べる瞑想

おいしい、まずい、そのどちらでもない. このような🔖三受を観察する瞑想.

💫スローモーション瞑想

普段の動作をスローモーションで行うだけで, そのいつもの何気ない動作にたいして気づきを持って行うことができる. これはなんにでも応用できる.

👶ビギナーズマインド

ビギナーズマインド, 日本語だと初心.

すべての行動において, それを初めて行う心構えで取り組むこと. とくに, 慣れていることに対してビギナーズマインドをもつとそれが瞑想となる.

立つ, 歩く, 座るというような日常動作から, 掃除だったり歯磨きだったり体を洗ったりするような一連の無意識でできてしまうようなことまで.

これができると日常生活のすべてを瞑想に変えることができる.

• 📝転迷開悟
• 🔦無我とは永遠のビギナーズマインド、限りない受容力、圧倒的な自由 - 鈴木佑
• 👨道元がよく初心という言葉をつかった.
• 📚禅マインド ビギナーズ・マインド - 鈴木俊隆
• 📜初心者の心には多くの可能性がある。しかしエキスパートの心には可能性はほとんどない - 鈴木俊隆

#反応しない練習

• 🐕オペラント条件づけにおける消去.

Topics

• 🔦坐る瞑想は基本を練習するバットの素振りでしかなく勝負の場は実生活 - グナラタナ長老
• 🔦社会生活に併せてサマタ瞑想から気づきの瞑想に変えたら長く坐らなくてもよくなる - うぱさま

反応系の修行

地橋秀雄さんの言い回し.

🔦マインドフルネスこそ戒の本質 - ティク・ナット・ハン

戒=すべての存在に光を当てること.

マインドフルネスこそ戒の本質, シーラという言葉はマインドフルネスを意味すると理解すべき.

戒を守るのは道徳的目標に導くというよりも, マインドフルネスのうちに生きることを助けるから.

https://thichnhathanhfoundation.org/blog/5mindfulnesstrainings

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<2024-05-16 Thu 21:10>, 📰「日本のマインドフルネス」へ向かって(2014) - 藤田一照で「禅への鍵」が言及されていて, ちょうど手元にあったので読んでみた. 第一章, いちばんはじめのマインドフルネスとは？の項がこれ. うーん, わたしは戒に対する理解がなくて, この意味するところを理解できない…

<2024-05-29 Wed 21:44>, 交通ルールと戒を結びつけることで腑に落ちた. 💭交通ルールを守り自転車を安全運転することで戒に従い怒りに気づく瞑想をする(24/05/29)

<2024-08-08 Thu 07:23> ようやく腑に落ちた. 💭作為的な坐禅ではなくベストプラクティスに従った生活して坐れば即悟りを目指す、まずは部屋を掃除する(24/08/08)

💭よい生活習慣を積み重ねることでライフハックに守られて自ずから心の平穏を得たい(25/06/03)

🔦サマーディのためには戒の修行が決定的に大事であることを瞑想指導で痛感した - 地橋秀雄

サマーディのためには、技術的な上達よりも、戒の修行が決定的に大事であることを、長年の瞑想会の指導で痛感した.

はじめは、五戒を守るのは当然で、サマーディの深度やサティの成熟で、サマーディは完成するのがセオリーと思っていた.

しかし、いくらサマーディが上達しようが、それは1点集中の強力な力でみたくもない現実から簡単に眼を背けることができる. 瞑想は心を綺麗にすることが目的なのに、心が汚染されたまま瞑想にのめりこめばのめりこむほど、心の汚染は闇に封印されてしまう. 瞑想は熟達者なのに、瞑想から覚めて日常に戻ると、人格も情緒も不安定.

これはサマーディが悪いのではなく、瞑想修行の順番が違う. 戒->定->慧->解脱. 戒が重要. 当たり前の事実なのに忘れがち.

書籍、瞑想クイックマニュアル、あとがきより.

• 🔦サマーディのためには戒の修行が決定的に大事であることを瞑想指導で痛感した - 地橋秀雄

🔦日常マインドフルネスの問題点はマインドフルネスであるべき思考に支配される - ネルケ無方

生活禅, 日常マインドフルネスのデメリットは, マインドフルネスを所有することができないのにマインドフルネスであらねばならないという思考に支配されること. 24時間マインドフルネスであらねばならないというべき思考.

24時間ずっと気づき続けることは, ヴィパッサナー瞑想合宿や出家した人たちならば可能かもしれない. しかし, はたして在家の普通の人たちは可能なのか？ということがある.

ref. 禅の生死観、悟りは所有できない - YouTube

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デイリーマインドフルネスを批判する視点は今までわたしにはなかったので, これは新鮮だ. 有無を超えたような, とらえどころのない視点だ.

🔦マインドフルネスの上級が今ココへの執着を手放して無常を見ること - 佐藤哲郎

🔦集中状態と同じスピードで日常生活でサティを入れることはできないが後続切断はできる - 地橋秀雄

いわゆるヴィパッサナー瞑想は、定の土台の上に成り立つもの. 超集中状態で刺激を待ち構えることで、即座にサティをいれることが出来る. 一方、日常生活では、刺激に対して即座にサティを入れることができない.

音に対する反応、カラスの鳴き声にサティを入れる場合、

• 集中状態: k..
• 日常生活: カアぁ…

集中状態と同じことは日常生活ではとても難しい. しかし、それでも遅れてサティを打ち込むことで、それに続く妄想や思考を止めることが出来る. サティは事実確認で、後続する思考妄想. ここを分ける.

地橋秀雄先生によるヴィパッサナー瞑想の初心者講習　＃１－１「ヴィパッサナー瞑想を始めるに当たっての基礎的知識　その１」 - YouTube

Insights

• ✨ラベリング瞑想とはパターンの発見を日常生活で高速に繰り返すこと
• 💭瞑想で怒りやうつを滅することができるがその後10分で元に戻る問題(24/12/14)

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