🌳瞑想

📍瞑想とは

🌳マインドフルネスが思考だとすると, プラクティスとしての瞑想に対する知見.

メッター瞑想

• 🌳感謝の瞑想

サマタ瞑想

💭瞑想で呼吸に意識を集中することが上達するに日常生活でやるべきことに集中したい(25/01/23)

ヴィパッサナー瞑想

• 💭カフェにおけるコーヒー瞑想のあとの慈悲ヴィパッサナー瞑想(23/12/04)
• 💭世間でよくきく瞑想で「呼吸に集中する」と「呼吸を観る」ことができない矛盾(24/04/17)
• 💭最近の瞑想は鼻先一点集中で定力を練り上げたあとひたすら思考を斬り殺す真剣勝負の世界観(24/10/06)

🧘坐禅

📝坐禅について日々考えたこと.

• 🔖よい習慣

坐禅と習慣化

• 💭最近は呼吸瞑想の成果を感じてより好きになり時間を投資する成功ループが回りだした(23/12/29)
• 💭足をつかないで自転車のペダルを漕ぎ続けるように瞑想で呼吸に意識を向け続ける(24/01/06)
• 💭ジョブズの人生最後の日と思う名言が最近腑に落ちるようになってきたのは坐禅の習慣のせいか(24/01/17)
• 💭唯一の趣味の自宅坐禅を失い、水を飲んで太陽を浴びて坐禅をしていれば幸せだという執着が苦しい(24/03/30)
• 💭コスパタイパ思考やなにもしない不安を超えて心の平穏の価値にコミットするために坐禅の時間をとる(24/04/02)

修禅

坐禅の上達について.

• 💭数分でストンと意識を落とすことが素早くなり瞑想の習慣3年にしてやっと上達を感じた(24/01/11)
• 💭あらゆる活動に意識がストンと落ちて集中できる瞑想の効果を3年でようやく感じた(24/01/17)
• 🌱ナンニモナランことに対して力が沸かない問題

坐禅とメンタルヘルス

• 📏あらゆる苦しみを坐禅でねじ伏せる
• 💭悲しみを坐禅でねじ伏せると妙に達観した感覚になるという興奮と鎮静の混合フロー仮説
• 💭たいていの悲しみは坐禅30分で消え失せる(23/05/12)
• ✨サ活や坐禅をガッツリやったあとは思考の沈静化がその後も数時間継続する
• 💭すべてのメンタルテクニックは結局坐禅に通じるという感覚(23/06/13)
• 💭日々の瞑想で何とかなる悩みはお金があれば解決できる(24/11/10)

🌱朝昼晩の瞑想で自家薬療中の抗うつ剤を体内で練り上げる

💭ガッツリ瞑想をするとそのあとしばらくはうつなネガティブ思考を封じ込めることができる(24/01/27)

うつ病でないふつうの人の感覚とはこういうものなのかもしれない. わたしはどうも高校生からずっと憂鬱で大学１年生で精神科に通い, 症状が改善した記憶があまりない. 躁うつ病ではなく, うつうつうつ. 生活費を押さえると, 精神科に通うお金も捻出できない. さらに貯金3万になって強制的に精神科通院できなくなった結果激しい薬の断薬症状に苦しんだトラウマから薬を飲むのも怖い.

うつ病の薬が飲めないわたしにとって, 瞑想はいわば自家発電的な薬なのだ. それは朝昼晩処方を守って摂取するようなものだ. だから瞑想するのだ.

<2024-01-27 Sat 23:44>

• 🌳うつ病
• ⚫抗うつ剤よりお金がほしかった(2019/12)
• extract from: 📓2024-w04
• 🔦禅の修行はそもそも元気でないとできないのでメンタルヘルス治療のためのものでない - 藤田一照

座禅と身体感覚

• 💭思考の生成と消滅を観るスキルを身体感覚でとらえることを課題点にする(24/10/24)
• ✨坐禅は交感神経と副交換神経の切り替わる中間ポイントを狙う

坐禅会

カスタム瞑想

• 🧘クラシック音楽瞑想

🧘デイリーヴィパッサナー瞑想

独り言.

📑マッスル頭脳

瞑想を🌳筋トレのメタファーで考える.

• 🌱瞑想は脳の筋トレであり心は鍛えることによってスキルとして強くできる
• 🌱悲しみはレジリエンスを鍛えるチャンスタイム
• 💭努力を否定され続ける学習性絶望感には筋トレと瞑想しかない(2022/10/28)
• 💭脳への強いストレスによる負荷はそこからの回復によって成長する筋トレ理論を思い出す(23/08/03)

🧘マイデイリーマインドフルネス

わたしの生活に沿ったオリジナル瞑想を収集する. 📝デイリーマインドフルネス.

• 💀首吊り瞑想
• 💪筋肉瞑想
• 🚴サイクリング瞑想
• ☕珈琲瞑想
• 🎲サイコロ瞑想
• ♨サ活
• 🧘‍勃起瞑想
• 📑アンチマウント瞑想
• 🧘歯磨き瞑想

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• 🌳日常生活
• 💭1年間の日記が貯まることで恐ろしくなにも変わらない現実と進捗のない悩みを保留して前に進む(23/07/04)
• 💭丹田歩行で移動することにする(23/09/27)
• 💭立つ瞑想は座る瞑想より難易度が高く立つことが如何に難しいかを痛感した衝撃！(24/02/08)

📑瞑想負債

• 💭運動不足でデブになること意識するように瞑想負債を意識する(23/11/18)
• 🥃ストレスと心のコップのメタファー
• 🔖睡眠負債

🧘歯磨き瞑想

• 💭歯磨き瞑想を習慣化したい(23/11/29)

Keys

上達のためのための🔑課題点. どうすれば?

• 🔑どうすれば呼吸のように努力できるか?

Zettels

• 💭わたしには僧侶の素質があるかも(2023/02/25)
• 💭瞑想状態には寝落ちのような普通とは違うととのった感がある(23/04/04)
• 💭気分が落ち込んだときに外出するときは歩行瞑想でゆっくり移動する(23/07/31)
• 💭止観瞑想をすれば頭がよくなるとはわたしにとっては効果抜群の事実(23/09/20)
• 💭わたしというシステムにおける瞑想状態はサマタもメッターもヴィパッサナーも意識の機能(23/12/07)
• 💭足をつかないで自転車のペダルを漕ぎ続けるように瞑想で呼吸に意識を向け続ける(24/01/06)
• 💭思考するとは勃起しているのと変わらないので気づくと鎮めることができる(24/08/06)

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• 🌱私にとっての瞑想の目的は反芻思考を止めてうつを克服すること

📜私は瞑想をし続ける限り、あきらめない - つーねら

パロディ. 📜私は息をしている限り、あきらめない - イーロン・マスク

• 📜うつが私を殺さなければ、私を強くするだろう - つーねら
• 📏イライラや不安を瞑想で受け流しながら机に向かい続ける

References

• 📝瞑想

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• 🌳健康