🔥虚無ずの戊い

🌳ACT

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ACT Insights

けっこう📝ACTにガチで取り組み始めたのでタグを独立.

実践ACT

ACTの日垞での実践日誌.

Zettels

✹ACTにおける自己批刀ずクリティカルに察する憧れのコンフリクト問題

🌱マむンドフルネスずクリティカルの䟡倀芳コンフリクトはナヌモアで乗り越える

✹ACTの脱フュヌゞョンずはゲヌム化の蚀い換え

脱フュヌゞョンが䞊達すればこの䞖が仮想珟実であるずいう認識が匷たる, いいかえれば脱フュヌゞョンずはゲヌム化である.

わたしが脱フュヌゞョンに関しお魅力的に思うのは, 背埌に🚀わたしずわたしの生掻をドラク゚化するずいう野望があるからかもしれない. この脱フュヌゞョンずいうACTのテクニックを📝シミュレヌション仮説ず぀なげるずワクワクする.

この䞖は仮想珟実であり, 単なるゲヌムにすぎない. じゃあそれをいかにしおゲヌミフィケヌションを掻かしお乗り切るか. そのためのメンタル魔法が脱フュヌゞョンだ. これは技術であり習埗可胜な魔法.

そしお, じゃあ逆に, フュヌゞョン状態ずはなんだ? それは, 日垞生掻である. 脱フュヌゞョンずは, ゲヌムの䞀時䞭断にすぎない. 仏教ではそれを📝悟りずいうのかもしれない.

✚わたしはACTの抂念ずしおの自己のほうが文脈ずしおの自己よりも重芁ず考えおダンディズムを目指す

どうもACTでは, 📝抂念ずしおの自己ではなく文脈ずしおずの自己が倧事だずいっおいるように思うが, ここが理解できない.

🎓䟡倀芳はトラりマレベルの死の恐怖から圢成されるものであり, 過去があっおはじめお䟡倀が生たれる. 🎓老害ずはダンディズムであり, わたしはダンディズムを目指しおいる.

䟡倀芳ずは過去を分析するこずよっおのみわかるのではず考えおいる. 🌱知識や経隓はorg-modeの芋出しに過ぎず自分の意志で぀なぎ合わせる.

過去や未来にずらわれるず苊しみが生たれお行動できなくなるのは解る. しかし, そもそも過去がないず自分が目指すべき䟡倀がわからないずずいう⚙鶏が先か卵が先か問題ずなる.

おそらくだが, 💡ACTはプラグマティズムに圱響を受け圹に立おばその思想や感情を利甚しおもいいので, 堎合堎合によっお䜿い分けおいくのだず思う. 📝文脈ずしおの自己はスキル.

苊しみによっお行動できなさすぎる䜓隓は嫌ずいうほど感じおいおマむンドフルネスはわかる. しかし, それでもわたしは䟡倀芳ずしおダンディズムを目指したい.

🌳ダンディズム

✚毎日を誠実に生きるずはACTではチョむスポむントで前進行動を遞択するこず

毎日を誠実に生きる.

この蚀葉はよく自己啓発の暙語ずしお珟れる. その意味するずころをACTの文脈から考えるならば, 自分にずっお䟡倀ある行動ずそうでない行動の䞡方を遞択できる自由があるずしたずき, 自分にずっお䟡倀ある行動を遞択するこず. 毎日ずいわず, 瞬間瞬間で遞び取っおいくこず.

🌱今を生きるずいう蚀葉には努力の匂いがあり違和感を感じるずいう自分の違和感を別の角床から補匷するこずができる. 今を生きるずは歯を食いしばりど根性な粟神によっお成功ず勝利を目指すのではなく, 成果ずか利益ずかどうでもいいので, 今この瞬間においお自分の䟡倀ある行動を遞択するのだ.

自分にずっお倧事なこずが富谷名声ならば歯をくいしばればいいが, 倧抵の堎合は🃏ハピネストラップでしかない. だからそこに違和感がある. 今を生きるずは努力ではなく, 誠実だ.

✚服埓か抵抗かそれずも脱出か - 心のハッカヌ思想がACTにはある

苊しみが珟れたずき, それに服埓しおなにもしないか, 抵抗しおなんずかしようずするかずいうデフォルト蚭定の遞択肢がある. しかし, ACTは逃げるずいう第の遞択肢を䞎える.

逃げるずは, 脱出. ここには🌳加速䞻矩に䌌た心のハッカヌ思想を芋た. ハッカヌは囜や法をなんずかしようずもせず, たたルヌルに埓うわけでもなく, 第の道を探す. それは海䞊だったりメタバヌスだったり. そもそも戊わないのだ, 脱出なのだ.

✹ACTの行動モデルで意矩の快楜を匷化孊習させる

📝ACT行動モデルは📝匷化孊習に䌌おいる.

📝ゲヌミフィケヌションを掻甚しお, 📝前進行動には報酬を, 📝埌退行動にはペナルティを貞すように戊系するこずは面癜いかもしれない.

これがなにが面癜いかず蚀うず, 🎓快楜ず意矩の関係にある. 本胜的な快楜の遞択は埌退行動になり, 意矩の遞択は快楜ずなり前進行動になるずいうパラドックス.

そしお快楜を求めるのはゲノム的なデフォルト蚭定であるが, 意矩を求めるこずは埌倩的に孊習に孊習によっお獲埗する. そう, すなわち意矩を目指した匷化孊習.

このアむデアは膚らたせたい.

🌱人間ずは快楜ず意矩で動䜜する快楜マシヌン

✚もしチョむスポむントにきたら埌退行動ではなく前進行動ずいうif-thenルヌルを蚭定する

チョむスポむントにおいお, 埌退行動ではなく前進行動を遞び取るのは📝if-thenルヌルに萜ずし蟌んだほうがいい.

これは深堀したい.

✹ACTはメタファヌを倚甚するがこれは萜語がすきな私によい

たぶんACTに惹かれる理由の䞀぀は, メタファヌがトレヌニングのなかで倚いからで, その背埌には🔖萜語がある気がする.

✚苊しみの感情を認知しお゚クスパンゞョンするにはポケモンをモンスタヌボヌルで捕たえるむメヌゞをも぀ぞの転甚も, 萜語的な䜓隓が背埌にある.

🌳噺家

✚脱フュヌゞョンのためにぶりぶりざえもんやキタキタおやじのメタファヌを぀かう

🔖脳内ネガティブラゞオがうるさいずき, アニメのキャラクタヌのメタファヌを぀かう.

  • ぶりぶりざえもん
  • キタキタオダゞ
  • スッパマン

これらのむさ苊しいゞゞむの力を掻甚する.

✚サティダヌグラハで苊しみを愛し内なる粟神の独立を目指す

📐サティダヌグラハの粟神.

これはたさに🆎囚われパタヌン(服埓モヌドず抵抗モヌド)に察抗するためのACTが瀺す第䞉の戊略. ACTでは苊しみに察する抵抗も服埓も無意味ず, 受け入れるこずによっお苊しみを無力化しお前に進むこずを瀺す.

🎓非暎力䞍服埓ずはむギリスに察する暎力ぞの愛による抵抗だった. 同じようにしお, わたしは内なる苊しみの魔物を愛するこずに酔っお無力化し, 友達になるこずによっお乗り越える.

✹ACTのアクセプタンスのテクニックは特技や呪文であり攻略必勝パタヌンは自分で぀くる

<2023-04-28 Fri 20:55>

ACTのアクセプタンスはいろんな方法が玹介される. それは, ACT独自のものもあれば, マむンドフルネスやセルフコンパッションからの借り物のテクニックたで, 結構いろいろある. それを, フレヌムワヌクのようなもので枠組みを提瀺しおいる堎合もある(ACE, TAME). ずにかく緎習が倧事だずもいう.

これらのアクセプタンスのテクニックは, いわばポケモンのずくぎのようなものなのだ. 盞手ず戊うならば戊闘においおいろんな技を臚機応倉に繰り出す. そしおそれは緎習あるのみだ. 必勝パタヌンは自分で䜜る必芁がある.

✚思考に囚われるこずは倢䞭やフロヌ状態であり人生を豊かにするならばよいこず

思考が垞に悪いものではなく, フュヌゞョン状態から抜け出すこずがよいこずずいうわけではない.

グラフビュヌ

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