受容/アクセプタンスまとめ
受容, とくに心理学でセルフ・アクセプタンスというTopicsで研究されているものについて.
受容だと一般的な言葉なので, 心理学的な側面を強調するときはアクセプタンスというほうがいいかも.
セルフアクセプタンス/自己受容とは
自己評価の思考から逃れ, ありのままの自分を受け入れること. 自分は人間であり不完全な存在であることを認め, 現実的な判断をすること.
🔖苦しみは自分ではどうにかなるのと, 自分にはどうにもならないものがある. アクセプタンスとは, どうにもどうにもならない苦しみに対する戦略.
📝抵抗
registance, 📝受容の反対.
🗃アクセプタンス戦略
🆚変えられるものと変えられないもの
苦しみは自分でどうにかなるものと, 自分ではどうにもならないことの２種類がある.
以下は一般論.
- 変えられるもの
- 自分
- 未来
- 変えられないもの
- 他人
- 過去
- 環境
- 景気
おそらくストア哲学がこの考え方の源流思想, 📐コントロールの二分法.
🎴アクセプタンス・ワードセラピー
自己受容の🔖名言. しばしば古の言葉があるので収集する.
- 📜いちばんいけないのはじぶんなんかだめだと思いこむことだよ - 野比のび太
- 📜ゲシュタルトの祈り
- 📜The Guest House - Rumi
- 🎓人智を尽くして天命を待つ
- 📝天災(落語)
- 💡Mind like Water(GTD)
- 📜ニーバーの祈り
📜ニーバーの祈り
ラインホルド・ニーバーの詩.
God, give us grace to accept with serenity the things that cannot be changed, Courage to change the things which should be changed, and the Wisdom to distinguish the one from the other.
Living one day at a time, Enjoying one moment at a time, Accepting hardship as a pathway to peace, Taking, as Jesus did, This sinful world as it is, Not as I would have it, Trusting that You will make all things right, If I surrender to Your will, So that I may be reasonably happy in this life, And supremely happy with You forever in the next.
神よ、変えることのできないものを静穏に受け入れる力を与えてください。変えるべきものを変える勇気を、そして、変えられないものと変えるべきものを区別する賢さを与えてください。
一日一日を生き、この時をつねに喜びをもって受け入れ、困難は平穏への道として受け入れさせてください。
これまでの私の考え方を捨て、イエス・キリストがされたように、この罪深い世界をそのままに受け入れさせてください。
あなたのご計画にこの身を委ねれば、あなたが全てを正しくされることを信じています。そして、この人生が小さくとも幸福なものとなり、天国のあなたのもとで永遠の幸福を得ると知っています。
アーメン
短縮バージョン
別訳.
神よ、
変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。
変えることのできないものについては、それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。
そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、識別する知恵を与えたまえ。
🔸ニーバーの祈りと自助グループでの思い出
📝12stepsの書籍に書いてあって依存症自助グループの会合に参加したらこれを唱えていて, 宗教みたいだなあとおもった思い出があるが, 今思うとこれは悪くなかった. 霊的なものにうんぬんも, 慈悲瞑想だったな.
ref. ニーバーの祈り - Wikipedia
12ステッププログラムで採用されて有名になったと書いてあったw
📜The Guest House - Rumi
“The Guest House” by Rumi.
ジャラール・ウッディーン・ルーミーの詩.
This being human is a guest house. Every morning a new arrival.
A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor.
Welcome and entertain them all! Even if they’re a crowd of sorrows, who violently sweep your house empty of its furniture, still, treat each guest honorably. He may be clearing you out for some new delight.
The dark thought, the shame, the malice, meet them at the door laughing, and invite them in.
Be grateful for whoever comes, because each has been sent as a guide from beyond.
人間の一生は旅人の集まる宿のようなものです毎朝 あたらしい旅人が訪れます
思いがけなく束の間の喜びや絶望や卑劣さがやってきます
そんな旅人のすべてを歓迎してください悲しみのあまりに宿を荒らし家具を盗んだとしても丁重にもてなしてあげてください旅人は あらたな喜びをもたらしあなたを浄化してくれるでしょう
邪悪な思考も羞恥心も悪意も笑顔で迎え 招き入れてください誰がやってきても感謝してください
旅人は導き手として彼方から送られてきたのです
Topics
💡セルフアクセプタンスをするためにセルフコンパッションをつかう
自分の強さも弱さも成功も失敗も, ありのままに観ること. これは言うは易し行うは難しなのだ. なぜならば, それをしようとしたときに心の中の声(思考)がいろいろとやかましくちょっかいをしてくる.
この心の声を静かにするために, 📝セルフコンパッションが役に立つ.
ref. 📚ハピネス・トラップ - ラス・ハリス(2023), p268.
🥛自己受容とは感情が溢れないように心の容器を大きくすること
受容するということをコップにたとえ, 感情を飲み物にたとえる.
容器が小さいと感情が簡単にあふれる. あふれるとやけ食いや衝動買いなど破壊的行動を取ってしまう. 心の容器が大きいと, つまり自己受容ができると感情があふれることがない.
🔦アクセプタンスは解釈したり善悪の判断ではなく思考を止めて言語を介さずに受け入れる
アクセプタンスはいろいろ考えたり解釈したり善悪の判断ではなく, 思考を止めて言語を介さずに受け入れる
ACTに詳しい人との立ち話より. なるほどと思った.
📝リアプレイザルとは少し違う. そしてそれは仏教的な諦念由来のアクセプタンスにも近い.
Insights
✨思考を許すとは身体をさすってなだめるようなもの
🔖ACTや🔖セルフコンパッションにおける, 許す(Allow)の感覚. 少しわかりにくい.
これは, 身体をさすったり, よしよしとなだめたりして落ち着かせるような物理的行為を, 思考という精神的なものに行うようなものという理解をした.
🔗References
👉Related
- tags: 🔖心理学
関連項目
自己受容の他者としての🔖アプリシエイト.