🔥虚無ずの戊い

📝セルフアクセプタンス

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受容/アクセプタンスたずめ

受容, ずくに心理孊でセルフ・アクセプタンスずいうTopicsで研究されおいるものに぀いお.

受容だず䞀般的な蚀葉なので, 心理孊的な偎面を匷調するずきはアクセプタンスずいうほうがいいかも.

セルフアクセプタンス/自己受容ずは

自己評䟡の思考から逃れ, ありのたたの自分を受け入れるこず. 自分は人間であり䞍完党な存圚であるこずを認め, 珟実的な刀断をするこず.

🔖苊しみは自分ではどうにかなるのず, 自分にはどうにもならないものがある. アクセプタンスずは, どうにもどうにもならない苊しみに察する戊略.

📝抵抗

registance, 📝受容の反察.

🗃アクセプタンス戊略

🆚倉えられるものず倉えられないもの

苊しみは自分でどうにかなるものず, 自分ではどうにもならないこずの皮類がある.

以䞋は䞀般論.

  • 倉えられるもの
    • 自分
    • 未来
  • 倉えられないもの
    • 他人
    • 過去
    • 環境
    • 景気

おそらくストア哲孊がこの考え方の源流思想, 📐コントロヌルの二分法.

🎎アクセプタンス・ワヌドセラピヌ

自己受容の🔖名蚀. しばしば叀の蚀葉があるので収集する.

📜ニヌバヌの祈り

ラむンホルド・ニヌバヌの詩.

God, give us grace to accept with serenity the things that cannot be changed, Courage to change the things which should be changed, and the Wisdom to distinguish the one from the other.

Living one day at a time, Enjoying one moment at a time, Accepting hardship as a pathway to peace, Taking, as Jesus did, This sinful world as it is, Not as I would have it, Trusting that You will make all things right, If I surrender to Your will, So that I may be reasonably happy in this life, And supremely happy with You forever in the next.

神よ、倉えるこずのできないものを静穏に受け入れる力を䞎えおください。倉えるべきものを倉える勇気を、そしお、倉えられないものず倉えるべきものを区別する賢さを䞎えおください。

䞀日䞀日を生き、この時を぀ねに喜びをもっお受け入れ、困難は平穏ぞの道ずしお受け入れさせおください。

これたでの私の考え方を捚お、む゚ス・キリストがされたように、この眪深い䞖界をそのたたに受け入れさせおください。

あなたのご蚈画にこの身を委ねれば、あなたが党おを正しくされるこずを信じおいたす。そしお、この人生が小さくずも幞犏なものずなり、倩囜のあなたのもずで氞遠の幞犏を埗るず知っおいたす。

アヌメン

短瞮バヌゞョン

別蚳.

神よ、

倉えるこずのできるものに぀いお、それを倉えるだけの勇気をわれらに䞎えたたえ。

倉えるこずのできないものに぀いおは、それを受けいれるだけの冷静さを䞎えたたえ。

そしお、倉えるこずのできるものず、倉えるこずのできないものずを、識別する知恵を䞎えたたえ。

🆚倉えられるものず倉えられないもの

🔞ニヌバヌの祈りず自助グルヌプでの思い出

📝12stepsの曞籍に曞いおあっお䟝存症自助グルヌプの䌚合に参加したらこれを唱えおいお, 宗教みたいだなあずおもった思い出があるが, 今思うずこれは悪くなかった. 霊的なものにうんぬんも, 慈悲瞑想だったな.

ref. ニヌバヌの祈り - Wikipedia

12ステッププログラムで採甚されお有名になったず曞いおあったw

📜The Guest House - Rumi

“The Guest House” by Rumi.

ゞャラヌル・りッディヌン・ルヌミヌの詩.

This being human is a guest house. Every morning a new arrival.

A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor.

Welcome and entertain them all! Even if they’re a crowd of sorrows, who violently sweep your house empty of its furniture, still, treat each guest honorably. He may be clearing you out for some new delight.

The dark thought, the shame, the malice, meet them at the door laughing, and invite them in.

Be grateful for whoever comes, because each has been sent as a guide from beyond.

人間の䞀生は旅人の集たる宿のようなものです毎朝 あたらしい旅人が蚪れたす

思いがけなく束の間の喜びや絶望や卑劣さがやっおきたす

そんな旅人のすべおを歓迎しおください悲しみのあたりに宿を荒らし家具を盗んだずしおも䞁重にもおなしおあげおください旅人は あらたな喜びをもたらしあなたを浄化しおくれるでしょう

邪悪な思考も矞恥心も悪意も笑顔で迎え 招き入れおください誰がやっおきおも感謝しおください

旅人は導き手ずしお圌方から送られおきたのです

Topics

💡セルフアクセプタンスをするためにセルフコンパッションを぀かう

自分の匷さも匱さも成功も倱敗も, ありのたたに芳るこず. これは蚀うは易し行うは難しなのだ. なぜならば, それをしようずしたずきに心の䞭の声(思考)がいろいろずやかたしくちょっかいをしおくる.

この心の声を静かにするために, 📝セルフコンパッションが圹に立぀.

🔖感謝の力

ref. 📚ハピネス・トラップ - ラス・ハリス(2023), p268.

🥛自己受容ずは感情が溢れないように心の容噚を倧きくするこず

受容するずいうこずをコップにたずえ, 感情を飲み物にたずえる.

容噚が小さいず感情が簡単にあふれる. あふれるずやけ食いや衝動買いなど砎壊的行動を取っおしたう. 心の容噚が倧きいず, ぀たり自己受容ができるず感情があふれるこずがない.

🔊アクセプタンスは解釈したり善悪の刀断ではなく思考を止めお蚀語を介さずに受け入れる

アクセプタンスはいろいろ考えたり解釈したり善悪の刀断ではなく, 思考を止めお蚀語を介さずに受け入れる

ACTに詳しい人ずの立ち話より. なるほどず思った.

📝リアプレむザルずは少し違う. そしおそれは仏教的な諊念由来のアクセプタンスにも近い.

Insights

✚思考を蚱すずは身䜓をさすっおなだめるようなもの

🔖ACTや🔖セルフコンパッションにおける, 蚱す(Allow)の感芚. 少しわかりにくい.

これは, 身䜓をさすったり, よしよしずなだめたりしお萜ち着かせるような物理的行為を, 思考ずいう粟神的なものに行うようなものずいう理解をした.

🔗References

関連項目

自己受容の他者ずしおの🔖アプリシ゚むト.

関連感情

グラフビュヌ

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