📊血糖値

血糖調整システムまとめ.

血糖とは

血液内の🍚グルコースの濃度.

💊インスリン

💊膵臓で分泌される. 血糖値を下げる.

📉反応性低血糖

食後に一時的に血糖値が急上昇した後、それを下げようとしてインスリンが過剰に分泌されることで、必要以上に血糖が低下してしまう状態.

• 眠くなる. 眠さではなく倦怠感に既存の睡眠圧が表面化する.
• イライラする. 血糖値が上がるとメンタルが不安定になる.

📉血糖値スパイク

血糖値が急上昇して急降下. 💤眠気や倦怠感の原因.

📊GI値

食品が血糖値を上昇させる速度を数値化したもの. グリセミック・インデックス

高GI

• 食パン、もち、精白米、うどん、
• じゃがいも、やまいも、ニンジン
• チョコレート、ドーナツ

低GI食品

• 炭水化物: スパゲッティ、日本そば、ライ麦パン、玄米、オールブラン、春雨
• さつまいも
• 玉ねぎ、トマト、キャベツなどの野菜
• えのきだけ、エリンギ、シメジ、昆布などのキノコ類や海藻類

予測式

機械学習.

GL = 19.27 + (0.39 × 利用可能炭水化物) - (0.21 × 脂質)

• (0.01 × タンパク質²) - (0.01 × 食物繊維²)

ref. https://www.mdpi.com/2304-8158/10/11/2626, Development of a Prediction Model to Estimate the Glycemic Load of Ready-to-Eat Meals (2021)

計測指標

HbA1c

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）. 過去1, 2ヶ月の平均値.

計測器

指先穿刺(SMBG)

📉持続血糖測定器(CGM)

持続グルコースモニタリング. 計測器. 欲しい.

腕などに貼る小型センサーで皮下のグルコース（ブドウ糖）値を連続的に測定し、リーダー（スマホなど）をかざす（スキャンする）だけで血糖値の変動をグラフで把握できる.

FreeStyle Libre2

リブレ.

DexcomG7

• センサー持続期間:10日間
• 測定頻度:5分ごとに自動送信
• <2026-02-12 Thu 18:27>amazonで注文した.

https://jp.provider.dexcom.com/product/dexcom-g7-cgm

血糖コントロール

血糖値をあげない方法.

事前

食べる順番を気をつける

1. 食物繊維
2. 脂質/たんぱく質
3. 炭水化物

酢酸

• リンゴ酢: 食事の15〜20分前、または食事中に大さじ1杯

事後

運動

上昇中は有酸素運動でブドウ糖を減らす.

🍚糖尿病

インスリンの分泌不足や作用低下により慢性的に高血糖が続く疾患. 高血糖.

• 2型糖尿病 (全体の90%以上): インスリンが出にくい、または効きにくい（インスリン抵抗性）状態。生活習慣、肥満、遺伝、加齢が主な要因。
• 1型糖尿病: 膵臓の細胞が破壊され、インスリンがほぼ分泌されなくなる。自己免疫などが関係。

高血糖

低血糖

Insights

✨心の乱れは血糖値の乱れ

いろいろ瞑想とか心理学を学ぶよりも、食事が簡単なのではないか？

ref. 【完全解説】身体、心、思考を”根本から”作り変える具体的な手法（重大告知あり） / 前編 - YouTube

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