Physical strength）は、生命活動における必要な能力.
定義
身体活動を長期間維持する能力.
古典的定義
「日常生活を活発に営み、なお余力をもって緊急事態に対処できる身体的能力」
現代的定義（ACSM：米国スポーツ医学会）
「過度の疲労なく日常活動を遂行し、余暇活動を楽しみ、予期せぬ緊急事態に対応できる能力を与える一連の属性」
分類
健康関連体力/技能関連体力
- 健康関連体力（Health-related Fitness）
- 技能関連体力（Skill-related Fitness）
行動体力/防衛体力
- 行動体力（こうどうたいりょく）: 行動の基礎となる身体的能力[3]
- 行動を起こす能力：筋力・瞬発力。測定例として垂直跳び・立ち幅跳び
- 行動を持続する能力：筋持久力・全身持久力
- 行動を調節する能力：敏捷性・平衡性・巧緻性・柔軟性。測定例として反復横とび・目隠し片脚立ち・ジグザグ走・伏臥上体反らし
- 防衛体力（ぼうえいたいりょく）: 病気・ストレス・環境に適応する能力
🏃心肺持久力
長時間の有酸素運動を持続する能力. 全身持久力
- 心肺機能. 心臓・肺の酸素供給能力
- 「スタミナ」に最も近い概念.
- もっともよく研究されているスキル.
心肺持久力├── 中枢系（酸素供給）│ ├── 心臓：一回拍出量、心筋収縮力│ ├── 血液：ヘモグロビン量、血液量│ └── 血管：血流配分能力│ └── 末梢系（酸素利用）├── 毛細血管密度├── ミトコンドリア密度・酵素活性└── 筋線維タイプ（Type I比率）
指標
- 📊VO2maxが中心的指標.
- 乳酸閾値（LT）：
- VO2maxの何%で維持できるか
- エリートは85-90%、一般人は70-80%
- 訓練で大きく改善
- CO2耐性
- 呼吸効率と心理的耐性
- 過換気を防ぐ
- パフォーマンスの最適化
- 心拍出量、毛細血管密度、ミトコンドリア密度最大酸素摂取量
📊最大酸素摂取量(VO2MAX)
最大酸素摂取量. 1分間にどれだけ酸素を取り組むことができるかの指標.
VO₂max = 心拍出量max × 動静脈酸素較差max = (心拍数 × 一回拍出量) × (動脈O₂ - 静脈O₂)
📝有酸素運動の持久力における重要指標.
- 🫀呼吸性洞性不整脈(RSA)から推定.
3つの要素
- 心拍出量（心臓が1分間に送り出す血液の量）
- 筋肉の酸素利用効率
- 毛細血管網の発達
これらすべてがトレーニングで改善可能
🔬VO2maxが高い人ほど脳機能が優れている
運動で脳は育たない？ 『本当に脳に効く運動』とはどのようなものなのかをチェックしてみよう！ | パレオな男
特に、処理速度とワーキングメモリで強い相関が見られた
「ただ運動するだけ」では脳は成長せず、「VO2maxを高めるような運動」のほうが重要だ
鍛え方
計測方法
- シャトルラン
ミトコンドリア体積密度
refs
💪筋力
一度に発揮できる最大の力筋断面積、神経動員率1RM測定
💪筋持久力
- 筋肉自体を長時間働かせる能力
- 反復または持続的な筋収縮能力筋のミトコンドリア、毛細血管、緩衝能反復回数テスト
ミトコンドリア密度の向上
柔軟性
関節可動域筋・腱・靭帯の弾性、関節構造座位体前屈など
身体組成
体脂肪と除脂肪量の比率—DEXA、BIA、皮下脂
技能関連体力（Skill-related Fitness）
敏捷性
方向転換の速さ・正確さ
平衡性
姿勢維持能力
協応性
複数の動作を統合する能力
パワー
力×速度（瞬発力）
反応時間
刺激から動作開始までの時間
スピード
移動速度
持久力
全身持久力
💪筋持久力
Insihgts
HP