🎓運動学

🔖運動

運動とは

酸素による分類

• 📝無酸素運動
• 📝有酸素運動

🏃体育

運動教育.

📝無酸素運動

レジスタンス運動とも.

• 💪筋トレ

随意運動

意志運動

自律運動

不随意運動

意志にもとづかない運動. 反射運動.

不随意運動 - Wikipedia

痙攣

心拍数による分類

🎓スポーツ科学

🎓筋トレ理論

🎓運動生理学

💊マイオカイン

骨格筋から分泌される💊サイトカインの総称. 筋トレで生成される物質.

希望の分子.

• 💊イリシン: 天然の抗うつ剤
• 💊BDNF: 当初は脳だけで作られるとされていたがのちに全身で作られることがわかった.

🔦脳を鍛えるには筋トレしかない - ジョン・レイティ

💊BDNF

BDNF(脳由来神経栄養因子)は脳内に広く存在し、神経新生、シナプス形成を促進し、シナプス可塑性に関わります.

• 📝神経可塑性
• 💡うつ病BDNF仮説
• 🔬有酸素運動で記憶を定着させるBDNFが脳で生成される

💊イリシン

イリシンは運動ホルモン. 天然の抗うつ剤.

有酸素運動と筋トレの両方で分泌されるが、筋トレのほうが有酸素の2倍分泌される(ref. テレビ日経おとなのOFF｜BSテレ東)

これをマウスに投与したら学習性無力感が減ったという発見.

💭朝のトレッドミル20分でランナーズハイを発動して自家薬療中の抗うつ剤を練り上げる(24/11/01)

🎓運動心理学

運動のメンタルへの影響

• 💪記憶力
• 🔬音楽のグルーヴ感が左DLPFCを活性化し実行機能を高める

🔬有酸素運動はDLPFCを刺激し実行機能を活性化

軽い負荷(低強度)であっても脳の前頭前野背外側部(DLPFC)を刺激し、実行機能を活性化.

🔌実行機能の向上.

3カ月間の軽運動は高齢者の脳活動を効率化し、実行機能を高める | 医療・健康 - TSUKUBA JOURNAL

📚スタンフォード式 人生を変える運動の科学 - ケリー・マクゴニガル

The Joy of movement. タイトル訳は微妙.

• <2024-11-08 Fri 20:01> 町田図書館で借りて読了. ランニングをしなければと思った. これは人生変わる. 🌱毎日の有酸素運動で自家薬療中の抗うつ剤を練り上げるへ.
• 🔬「自分でなんとかできる」という感覚が学習性無力感を逆転させ勇敢にさせる

🔬脳は運動をする人に報酬をくれるように設計されている

運動は人間を幸福にする, なぜか？それは, そのように脳の報酬系が設計されているから. なぜそのように設計されているのかはわからない. ただ、運動すると生理的に幸福になれるように人間は設計されている.

エンドルフィンだけではない.

ref. スタンフォード式運動の科学, まえがきより.

💡運動依存症

運動にはドラッグと同じ依存効果がある. 運動できないと精神不安定になる.

ref. 第二章

🔦うつは雲で真っ暗になるが走っているとき雲を消し去ることができた - ショーン・ビアーデン

とくに野外を走っているときは暗い雲を消し去ることができた.

ショーン・ビアーデン, ウルトラランニング研究者.

<2024-11-08 Fri 19:33> 印象的なエピソード.

🎵パワーソング効果

音楽は運動能力を向上させる. 音楽の強壮剤効果.

アップテンポな音楽でより効果がある. 🔖Uplifting

💭チョコザップでハードテクノランニングにハマる(24/10/23)

👉Related

• 📂健康
• 🌳運動