😫疲労

疲労とは

• 疲れ
• 主観的感覚
• 過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態(日本疲労学会).

軸

• 認知
  • 独特の不快感
• 思考
  • 休養の願望
• 状態
  • 身体の活動能力の減退状態

分類

• 肉体: 😫末梢性疲労
• 精神: 🧠中枢性疲労

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• 生理的疲労と病的疲労

原因

• 過度の肉体的活動
• 過度の精神的活動
• 疾病

時間軸

急性疲労

1日〜数日寝れば回復する

遷延性疲労

1ヶ月以上、6ヶ月未満続く

慢性疲労

6ヶ月以上

😫末梢性疲労

身体の疲労. 肉体疲労. 筋肉疲労.

😫動的疲労

筋損傷

😫静的疲労

同じ姿勢での疲労.

🧘接心

原因

特定の筋肉に負担が集中して血流が悪くなり、疲労物質が溜まって肉体疲労やこりを引き起こします

対策

🏃アクティブレスト

症状

• 最適な身体能力を維持するための筋肉の一時的な能力の低下
• 強い身体運動によってよりひどくなる

原因

• 細胞の炎症、壊れてる.
• エネルギー不足:
• 疲労物質の蓄積:
• 自律神経の乱れ:
• 酸素欠乏:
• 栄養不足:
• 運動不足:

💡乳酸仮説

最近は怪しい.

💡グリコーゲン不足仮説

エネルギー不足

対処

🆚食事睡眠運動

• 血流をあげる
• 栄養補給
• 休息
• 炎症対策
• 血流対策
  • 🚰水を飲む
  • 🔖アクティブレスト

疲労回復栄養素

• 💊ビタミンB群
• 💊ビタミンC
• 📝たんぱく質
• 鉄分

サプリ

• ロディオラ
• 💊クレアチン

🖤疲労感

疲労しているという思考.

💡疲労 != 疲労感

• マインドフルネスストレス低減法はこの視点からの治療.
• 💭つらい苦しいは腰の痛みのような疲れによる心の炎症、慈悲でさすっていれば収まる(25/03/03)

🖤倦怠感

疲労感. 肉体的疲労感. 疲れやだるさ、体や心が重だるく感じる状態.

• 体のだるさや重さ。
• 精神的な疲れや気力の低下。
• 体全体の力が入らない感じ。
• 通常の日常活動に対しての抵抗感や興味喪失

主な原因

• 🔖睡眠不足
  • 🔦深い睡眠が不足すると日中の疲れや倦怠感が増加する
• 過労
• 🔖精神疾患
• かぜ

💡慢性疲労は免疫システムの暴走仮説

慢性的な疲れの原因は免疫の暴走だ. 疲れのひどさと免疫システムの反応には強い相関.

免疫の異常な反応が慢性的な疲れにかかわっているとの仮説を支持している。完全に疲労感が確立した後ではなく、初期にどれだけ免疫系が活性化するかが重要のようだ

ただ、免疫系自体が複雑な仕組みなのでこれだけだと根本原因ではない.

「なんかいつも疲れが取れない……」の最大の原因がわかったかもしんないぞ！という話 | パレオな男

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• 対義語: 🔖活力感
• 🔖ネガティブ感情