📝疲労

疲労とは

過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態(日本疲労学会).

• 認知
  • 独特の不快感
• 思考
  • 休養の願望
• 状態
  • 身体の活動能力の減退状態

原因

• 過度の肉体的活動
• 過度の精神的活動
• 疾病

📝末梢性疲労

身体の疲労. 肉体疲労. 筋肉疲労

原因

• 細胞の炎症、壊れてる.

対処

• 血流をあげる
• 栄養補給
• 休息

🧠中枢性疲労

脳疲労. 📝精神的疲労感(Stressed)を生理学から.

原因

• 💡脳疲労状態では前頭前野にグルタミン酸が溜まっている
• グルコース不足
• 血流が悪くなる
• ホルモンバランスの変化
• 💊アミロイドβの蓄積.

対処

• 気分転換

💡脳疲労状態では前頭前野にグルタミン酸が溜まっている

脳疲労というものはまだ決定的な原因がわかっていないという中での最近の仮説.

認知作業による精神的な疲労状態では🧠前頭前野に📝グルタミン酸が蓄積することがわかった.

このことから, 脳が疲れているときに甘い物を取ることは疲労回復には逆効果があり, またグルタミンの蓄積は睡眠によってかなり除去される.

【疲れやすい人必見】脳疲労の原因と解消法！集中力・意思力・メンタルが落ち込んだ時に効果的な疲労回復の方法 - YouTube

🖤疲労感

疲労しているという思考.

💡疲労 != 疲労感

• マインドフルネスストレス低減法はこの視点からの治療.
• 💭つらい苦しいは腰の痛みのような疲れによる心の炎症、慈悲でさすっていれば収まる(25/03/03)

🖤倦怠感

疲労感. 肉体的疲労感. 疲れやだるさ、体や心が重だるく感じる状態.

• 体のだるさや重さ。
• 精神的な疲れや気力の低下。
• 体全体の力が入らない感じ。
• 通常の日常活動に対しての抵抗感や興味喪失

🖤精神的疲労感(Stressed)

口語としてのいわゆる「📝ストレスを感じる」.

これは, 精神的な緊張状態, 負荷が高い状態.

🔖イライラと似ているのでうまく分けられないかも.

🆚寝れば忘れるものはイライラで日をまたぐイライラがストレス.

ストレスフル, ストレスに満ちている状態.

• 🥃ストレスと心のコップのメタファー
• 🔌うつは休息を促す精神的疲労感のメッセージ

🖤心労

心が疲れている状態. 大学生のときの親友の口ぐせがこれ. 心労だ、心労新婦入場です.

主な原因

• 🔖睡眠不足
  • 🔦深い睡眠が不足すると日中の疲れや倦怠感が増加する
• 過労
• 🔖精神疾患
• かぜ

疲労回復

🆚食事睡眠運動

• 🔖アクティブレスト
• 🚰水を飲む

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• 対義語: 🔖活力感
• 🔖ネガティブ感情