💨酸化ストレス

酸化すとれすまとめ

• 鉄が錆びるのと同じ「酸化」が体内で起きている
• 細胞が「サビついている」状態

メカニズム

• 細胞内で**活性酸素種（ROS）**が過剰に発生、または抗酸化防御が不足している状態
• ROSは細胞のエネルギー産生（ミトコンドリア）で常に発生するが、通常は抗酸化物質で中和される
• バランスが崩れると、DNA、タンパク質、脂質が酸化損傷を受ける

🔥統合的ストレス応答(ISR)

酸化作用

ダメージを与える

💨活性酸素(ROS)

活性酸素種（ROS: Reactive Oxygen Species）

酸素由来の反応性の高い物質の総称.

• スーパーオキシド（O₂⁻）
• 過酸化水素（H₂O₂）
• ヒドロキシルラジカル（•OH）- 最も反応性が高い

活性窒素種（RNS）

• 一酸化窒素（NO）
• ペルオキシナイトライト（ONOO⁻）

💨フリーラジカル

毒性, 細胞を壊す血中酸素. 💨活性酸素

• 不対電子を持つ不安定な分子
• ROS/RNSの多くはこれに該当

💨抗酸化作用

身体の酸化を防ぐ. 💨活性酸素を取り除く.

🔬抗酸化作用は肝臓由来の疲労感を取り除くが脳、心臓、筋肉は作用しない

抗酸化酵素：

• SOD（スーパーオキシドジスムターゼ）- スーパーオキシドを分解
• カタラーゼ - 過酸化水素を分解
• グルタチオンペルオキシダーゼ - 過酸化物を還元

抗酸化物質

• グルタチオン（GSH） - 最も重要な細胞内抗酸化物質
• ビタミンC、E
• ユビキノン（CoQ10）
• カロテノイド、ポリフェノール

酸化還元比

GSH/GSSG比 - 還元型/酸化型グルタチオンの比率この比率が酸化ストレスの指標になる

要因

内的要因：

• 激しい運動（筋肉での酸素消費増加）
• 睡眠不足（抗酸化酵素の産生低下）
• 精神的ストレス（コルチゾール上昇→ROS増加）
• 加齢（抗酸化能の低下）
• 慢性炎症

外的要因

• 大気汚染、紫外線
• 喫煙、過度な飲酒
• 加工食品、酸化した油
• 農薬、化学物質

対策

抗酸化能を高める

• ビタミンC、E、グルタチオン
• ポリフェノール（緑茶、ベリー類）
• 抗酸化酵素を増やす運動（適度な強度）

酸化ストレスを減らす

• 睡眠の質向上
• 過度な運動を避ける
• 抗炎症食（オメガ3など）

酸化ストレスマーカー

尿検査でいける. vivoo

• 8-OHdG（8-ヒドロキシデオキシグアノシン） - DNA酸化損傷の指標
• MDA（マロンジアルデヒド） - 脂質過酸化の産物
• イソプロスタン - 酸化ストレスによる脂質代謝物