💨呼吸

呼吸について. 呼吸を操ることで心を操る方法は💨呼吸術へ.

🐥Glossary

💨肺呼吸

鼻や口から吸って肺で行う呼吸. 外呼吸.

💨細胞呼吸

細胞が酸素を取り込んで二酸化炭素を吐き出す呼吸. 内呼吸.

• 🔦息を止めると血中の二酸化炭素の量が増え細胞の中に酸素が運ばれる燃料が増える

呼吸の指標

📊呼吸数

Breath Rate(BR).

• ⌚Fitbitは睡眠時呼吸数を計測できる.
• 📱Google Fitをつかうとスマホカメラで測定できる.

📊SpO2

血中酸素飽和度, 酸素飽和度. サチュレーション.

赤外線センサーを利用して酸素を含むヘモグロビンの割合を測定. 96%-99%が正常値.

• パルスオキシメーターで計測できる.
• ⌚Fitbitでは睡眠時の平均的なSpO2が取得可能.

💡BOLTテスト

Body Oxygen Level Test, BOLTテスト. 体内酸素レベルテスト.

二酸化炭素耐性を計測するテスト. 主観的なテストだが, 割と精度はいい.

息をとめて呼吸がしたいという衝動が現れるまでを計測する.

BOLTスコアは40秒が健康な人の理想. 大抵は20秒くらい.

• 潜在能力を引き出す「ボーア効果」について - YouTube

📊VO2max

最大酸素摂取量. 1分間にどれだけ酸素を取り組むことができるかの指標.

📝有酸素運動の持久力における重要指標.

📊心拍数(HR)から推定.

🔬呼吸の科学

生物体が酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する過程の🎓生理学, 生化学.

💡息を吸い込みすぎると細胞呼吸の効率が下がる

運動パフォーマンス的には, 息を吸い込みすぎるとエネルギー効率が落ちる.

使われなかった酸素の一部は毒性の強い📝活性酸素になる.

• 📐ボーア効果

📐ボーア効果

血液中のpHが酸性に変わる(つまり、H+濃度が増加する)と, ヘモグロビンが酸素との結合力が低下すること.

📊SpO2が低下すること.

• ボーア効果 - Wikipedia
• 潜在能力を引き出す「ボーア効果」について - YouTube

🔬自律神経を意識で制御する唯一の手段が呼吸

📝自律神経(ANS)は通常コントロールできないからこそ自律的であると言われてきたが, 科学的にも呼吸だけがそれをコントロールするための手段といわれるようになった. しかし日本の古武術とかでは昔から言われていたことでもある.

• ref. 【鬼滅の刃】全集中の呼吸で身体能力を覚醒させる！現実的なやり方【秘伝を伝授します】 - YouTube, t3
• 🎙丹田チャンネル

呼吸と関連指標まとめ

📐息を吸うと心拍数は上がり息を吐くと心拍数は下がる

💡呼吸数が上がると心拍数が上がりストレスレベルも上がる

📊心拍数(HR)と呼吸数の関係.

呼吸数が増えると心臓の動きが活発になりコルチゾールも多く分泌される.

逆に癒えば呼吸をコントロールすることでストレスを関節的にコントロールできる.

📐ゆっくりとした呼吸は心拍変動を上げる

📊心拍変動(HRV)

📐人はゆっくり呼吸しながら緊張できない

📐息を吸うと気分が高揚し吐くと気分が落ち着く

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• 📜私は息をしている限り、あきらめない - イーロン・マスク