呼吸について. 呼吸を操ることで心を操る方法は💨呼吸術へ.
💨肺呼吸
鼻や口から吸って肺で行う呼吸. 外呼吸.
💨吸う(inhale)
吸気. breath in.
💨吐く(exhale)
呼気. breath out.
- 🧠副交換神経系活性化.
💨細胞呼吸
細胞が酸素を取り込んで二酸化炭素を吐き出す呼吸. 内呼吸.
🔬呼吸の科学
生物体が酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する過程の🎓生理学, 生化学.
呼吸衝動
📐ボーア効果
- 二酸化炭素が増加すると血液pHが低下し、ヘモグロビンが酸素を放出しやすくなる現象
- 血液中のpHが酸性に変わる(つまり、H+濃度が増加する)と, ヘモグロビンが酸素との結合力が低下すること.
- 1904年にデンマークの生理学者クリスチャン・ボーアによって発見.
🔬息を止めると血中の二酸化炭素の量が増え細胞の中に酸素が運ばれる燃料が増える
二酸化炭素は血管を拡張子, 血流を活性化させる. その結果、より多くの酸素も血液を通じて細胞に届く.
ref. 【誰でもできる】潜在能力を引き出す究極の呼吸法【メンタルを強くする】 - YouTube
🔬息を吸い込みすぎると細胞呼吸の効率が下がる
運動パフォーマンス的には, 息を吸い込みすぎるとエネルギー効率が落ちる.
使われなかった酸素の一部は毒性の強い📝活性酸素になる.
呼吸性アシドーシス
血液のpHが7.40未満になった状態.
慢性閉塞性肺疾患（COPD）、重度の肺炎、肺水腫、喘息.
💨呼吸性アルカローシス
💨過呼吸によってCO2が過剰に排出される結果として起こる状態.
- CO2激減（40→13-19mmHg）
- pH上昇（7.4→7.65-7.75）
- 低二酸化炭素血症（hypocapnia）を伴う
逆ボーア効果. 組織への酸素放出の障害をもたらすが、肺での酸素取り込みは増強.
🔬自律神経を意識で制御する唯一の手段が呼吸
📝自律神経(ANS)は通常コントロールできないからこそ自律的であると言われてきたが, 科学的にも呼吸だけがそれをコントロールするための手段といわれるようになった. しかし日本の古武術とかでは昔から言われていたことでもある.
- ref. 【鬼滅の刃】全集中の呼吸で身体能力を覚醒させる！現実的なやり方【秘伝を伝授します】 - YouTube, t3
- 🎙丹田チャンネル
- ✨自律神経をコントロールする裏の手段がムーラバンダか, 呼吸だけではない？！
<2026-01-12 Mon 12:16> これ嘘じゃん…目とか二酸化炭素とかもある. 🫀心臓反射.
💨呼吸解析
EDR法
ECG-Derived Respiration（EDR）法. R-R間隔データから呼吸パターンを推定.
呼吸の指標
📊呼吸数(BR)
Breath Rate(BR).
- ⌚Fitbitは睡眠時呼吸数を計測できる.
- 📱Google Fitをつかうとスマホカメラで測定できる.
📊呼吸周期(RP)
呼吸周期 (Respiratory Period / Breathing Cycle), Respiratory Period, Breathing Cycle, Inter-breath Interval (IBI)
呼吸数の逆数. x 秒に1回.
📊血中酸素飽和度(SpO2)
血中酸素飽和度, 酸素飽和度. サチュレーション.
赤外線センサーを利用して酸素を含むヘモグロビンの割合を測定. 96%-99%が正常値.
パルスオキシメーター
計測装置.
- 指先型は定点観測. 数千円から
- ウォッチ型/リング型は連続計測. 数万円から
💡BOLTテスト
Body Oxygen Level Test, BOLTテスト. 体内酸素レベルテスト.
二酸化炭素耐性を計測するテスト. 主観的なテストだが, 割と精度はいい.
息をとめて呼吸がしたいという衝動が現れるまでを計測する.
BOLTスコアは40秒が健康な人の理想. 大抵は20秒くらい.
📊血中二酸化炭素濃度(pCO2)
動脈血内での二酸化炭素濃度.
- 血管拡張.
- 呼吸衝動は二酸化炭素(酸素ではない).
呼吸と関連指標まとめ
📐息を吸うと心拍数は上がり息を吐くと心拍数は下がる
💡呼吸数が上がると心拍数が上がりストレスレベルも上がる
📊心拍数(HR)と呼吸数の関係.
呼吸数が増えると心臓の動きが活発になりコルチゾールも多く分泌される.
逆に癒えば呼吸をコントロールすることでストレスを関節的にコントロールできる.