🦠マイクロバイオーム

大腸

マイクロバイオームとは

ヒトの体に共生する微生物（細菌・真菌・ウイルスなど）の総体.

フローラ

フローラは主に腸の中の細菌（乳酸菌やビフィズス菌など）といった一部の集団を対象とするのに対して、「マイクロバイオーム」は細菌だけではなく真菌（カビのなかま）、古細菌、バクテリオファージ（細菌にのみ感染するウイルス）なども含めた、大きな生物集団を対象

💊酵素

化学反応を促進する働きを持つ物質で、人間の体内で起こる消化、吸収、代謝といった働きを調節する役割.

📝プロバイオティクス

私たちの健康に良い影響を与える善玉菌.

• 乳酸菌
• ビフィズス菌
• 酪酸菌
• 糖化菌

📝プレバイオティクス

prebiotics. 食物繊維. 善玉菌を増殖させるための餌.

• 🍠レジスタントスターチ: 冷やしたでんぷん.

イヌリン

🔖デトックス

体の中にある有害物質を排出すること.

🔖腸活

腸内環境を整える活動, アクティビティ. 📝デトックス.

🚰水を飲む

• 🔖よい習慣
• ✨やけ食いの翌日はとにかく水を飲む
• 2L/3L飲む
• 💭朝はコーヒーではなく大量の水を飲んで眠気を覚醒させる(25/02/12)

🚰白湯を飲む

白湯とは沸騰させたお湯を50℃くらいまで冷ましたもの.

朝の白湯のメリットは胃腸をゆっくり温めることによって,

• 基礎代謝がよくなる.
• 睡眠中の水分不足を補う.

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• 🚰水
• 🔖よい習慣

🧠脳腸相関

🧠脳(Brain)と腸の関係について. ヒトにおいて脳の状態が腸に影響を及ぼし, 逆に腸の状態も脳に影響を及ぼす現象.

脳から腸への影響

腸から脳への影響

🧠腸管神経系

第二の脳. 中枢神経とは独立して動く🧠自律神経系/ANS.

ENS: Enteric Nervous System. 交感神経/副交換の2分類ではなく、3分類？

• 消化管全域に存在する内在性の神経系.
• 腸管神経系は消化管壁に存在する独立した神経ネットワーク
• 脳からの指令なしに消化機能を制御可能
• 独自の反射回路と情報処理能力を持つ

腸管神経系 - 脳科学辞典

🔗References

• 📚最高の体調 - 鈴木祐(2018)

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• 🔖健康
• 📝食事