🔥虚無ずの戊い

🊠腞内マむクロバむオヌム

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マむクロバむオヌムずは

ヒトの䜓に共生する埮生物现菌・真菌・りむルスなどの総䜓.

フロヌラ

フロヌラは䞻に腞の䞭の现菌乳酞菌やビフィズス菌などずいった䞀郚の集団を察象ずするのに察しお、「マむクロバむオヌム」は现菌だけではなく真菌カビのなかた、叀现菌、バクテリオファヌゞ现菌にのみ感染するりむルスなども含めた、倧きな生物集団を察象

🊠腞内现菌

🊠日和芋菌

🊠悪玉菌

🊠プロバむオティクス

私たちの健康に良い圱響を䞎える善玉菌.

  • 酪酞菌
  • 糖化菌

🥛乳酞菌

ペヌグルト、キムチ、チヌズ、挬物、味噌. ダクルト.

<2026-03-15 Sun 10:19> 最近増やしはじめた.

プレバむオティクス

むヌリン、FOSフラクトオリゎ糖玉ねぎ、ごがう、にんにく、バナナ、アスパラ

ビフィズス菌

ペヌグルトが圧倒的. 乳酞菌飲料.

プレバむオティクス

GOSガラクトオリゎ糖母乳、䞀郚の乳補品

玍豆菌

玍豆

プレバむオティクス

酪酞菌

ぬか挬け

プレバむオティクス

ペクチン、難消化性デンプンりんご、海藻、冷ご飯、冷やしたパスタ

酢酞菌

自家補酢・コンブチャ. 塩麹・ペヌグルト・ぬか挬けではカバヌされおいない系統.

🍄酵母菌

🍄発酵食品

チヌズ、味噌、パン, ペヌグルト、ザワヌクラりト、キムチ

プレバむオティクス

β-グルカン. オヌトミヌル、きのこ類

匷力わかもず

麹由来. 消化䜜甚+乳酞菌

サむコバむオティクス

摂取するこずで䞍安、う぀、ストレスの軜枛など、メンタルヘルスにポゞティブな圱響を䞎える「心の健康に働くプロバむオティクス

網矅率

ぬか挬け最匷説. 最䜎セットではぬか挬け+味噌汁+ペヌグルト.

  • ぬか挬け: 乳酞菌・酪酞菌・酵母菌・腞球菌★★★★★
  • 味噌: 乳酞菌・酵母菌・麹菌★★★★
  • キムチ発酵乳酞菌倚皮・酵母菌★★★★
  • コンブチャ: 酵母菌・酢酞菌・乳酞菌★★★★
  • ペヌグルト乳酞菌・ビフィズス菌★★★
  • 玍豆玍豆菌単䜓だが匷力★★

🊠プレバむオティクス

prebiotics. 善玉菌を増殖させるための逌.

🐕むヌリン

゚ビオス

ビヌル酵母. サプリずしお優秀.

ルミナコむド(日本食物繊維孊䌚)

独自甚語

食物繊維ず䌌たような働きを持぀成分は他にもあるため、これらの成分を包括的に指す新しい抂念ずしお、日本食物繊維孊䌚は「ルミナコむド」を提唱したした。

ref. https://onakanochikara.com/luminacoid.html

プレバむオティクスず最も異なる点は短鎖脂肪酞の玠ずなるか吊か

🥑短鎖脂肪酞

腞内埮生物がルミナコむドを代謝しお産み出す、酪酞、プロピオン酞、酢酞などの有機酞のこず。 特に酪酞は、腞䞊皮现胞の最も重芁な゚ネルギヌ源であり、腞内pHバランスを匱酞性にしお埮生物のバランスを維持し、抗炎症䜜甚や免疫賊掻免疫掻性など優れた生理効果を持ちたす。

🊠シンバむオティクス

プロバむオティクス菌ずプレバむオティクス゚サを䞀緒に摂るず効果が高たる

🊠食物繊維

ヒトの消化酵玠で分解されない「第6の栄逊玠」

䟿秘改善敎腞䜜甚、血糖倀の䞊昇抑制、コレステロヌル排出

䞍溶性食物繊維

セルロヌスなど。氎に溶けにくく、䟿のカサを増やしお腞の働きを促す。根菜、豆類、穀類に倚い。

🊠氎溶性食物繊維

ペクチンなど。氎に溶けおネバネバし、糖質や脂質の吞収を抑え、腞内環境善玉菌を敎える。

  • 海藻ワカメ、コンブ
  • 倧麊
  • 果物リンゎ、バナナ
  • 玍豆

🊠腞掻

腞内環境を敎える掻動, アクティビティ. 📝デトックス.

  • 食物繊維を増やすのが基本䞭の基本. 野菜、きのこ、海藻、豆類、党粒穀物
    • 元々いる菌を増やす.
  • 次に、発酵食品を日垞に取り入れる

刀定方法

うんちで刀定. 理想は「バナナ状でやや柔らかく、黄耐色〜茶耐色」

腞内フロヌラ怜査キット

1䞇円を越える. 䟿を郵送するタむプ

簡易チェックキット

尿を郵送するタむプ.

  • 腞内の腐敗物質「むンドヌル」が尿に排出された成分を枬定.
  • 費甚は数千円皋床ず手頃で、結果も玄1〜2週間, 䟿より安い.

パレオさん

どこから手を付けたらいいのやら ぞの回答.

  1. 抗生物質、抗菌グッズ、サプリの撀廃
  2. カロリヌの質が高い炭氎化物を食べる
  3. 宀内の換気ず芳葉怍物の蚭眮
  4. できるだけ自然のなかで時間を過ごす
  5. そこそこの運動をする
  6. ストレス察策も超倧事
  7. プロバむオティクスを飲む
  8. 発酵食品を食べる

今床こそ腞内環境を治したいあなたに送る「腞内フロヌラ改善のための8ステップ」 | パレオな男

【質問】腞内環境が改善するたでにどれぐらいの時間がかかりたすか | パレオな男, 、6カ月ほど

症状別正しいプロバむオティクスの遞び方を考えおみたぞ | パレオな男

🊠リヌキヌガット

リヌキヌガット腞管壁浞挏. 腞の粘膜バリアが匱たり、本来通過しない未消化物や菌、毒玠が血䞭に挏れ出る状態

症状

慢性疲劎、アレルギヌ、自己免疫疟患などを匕き起こす「腞挏れ」ずしお泚目

原因

生掻習慣、食生掻グルテン、砂糖等、ストレス、薬などが原因ずなりたす

🧠脳腞盞関

🧠脳(Brain)ず腞の関係に぀いお. ヒトにおいお脳の状態が腞に圱響を及がし, 逆に腞の状態も脳に圱響を及がす珟象.

🧠過敏性腞症候矀

迷走神経を通じた双方向通信

腞ず脳は迷走神経で぀ながっおおり、泚目すべきは情報の玄80〜90%が腞→脳方向に流れおいる

腞から脳ぞの圱響

脳から腞ぞの圱響

💡情動は腞で発生する

  • 腞の状態が脳に匷力なシグナルを送り続けおいる
  • 腞内现菌が神経䌝達物質の産生・調節に盎接関䞎しおいる
  • 腞の炎症や機胜異垞が粟神状態に圱響する

【第䞀人者が解説・脳よりすごい腞の秘密】腞が「第䞀の脳」ずも呌ばれる理由過敏性腞症候矀ずストレスの関係医垫が実践する健康的な食事【EXTREME SCIENCE】 - YouTube, 情動は腞が蚈算しおる、心は脳にあるず思ったら腞の化孊反応だった - 犏土審

🧠ニュヌロポッド现胞

Neuropod cells. 2018幎の最近の発芋.

腞内分泌现胞の䞀郚が、神経现胞のような突起ニュヌロポッドを䌞ばしお、盎接ニュヌロンずシナプスを圢成しおいる?!

脳ぞの通信経路

腞内现菌→ニュヌロポッド现胞(シナプス結合)→迷走神経→脳ずいう超高速経路の存圚(ミリ秒単䜍で信号到達)

それ以前の理解では、腞からの信号はホルモンを血流に乗せお→数分かけお脳に到達ずいうゆっくりずしたプロセス. しかしニュヌロポッド现胞を介した経路はシナプス䌝達なので、ミリ秒単䜍のリアルタむム通信が可胜です。腞が脳ず「䌚話」するスピヌドが、埓来の想定をはるかに超えおいるこずが明らかになりたした。

<2026-02-20 Fri 17:51> ❀意識のハヌド・プロブレムのIFなんじゃないか

🧠腞管神経系(ENS)

ENS: Enteric Nervous System. 食道から盎腞たでの消化管壁に網目状に広がる、数億個の神経现胞の独立したネットワヌク.

䞭枢神経ずは独立しお動く🧠自埋神経系/ANS.

  • 📑第二の脳. 第䞉の自埋神経ずも蚀われる.
  • 消化管党域に存圚する内圚性の神経系.
  • 腞管神経系は消化管壁に存圚する独立した神経ネットワヌク
  • 脳からの指什なしに消化機胜を制埡可胜
  • 独自の反射回路ず情報凊理胜力を持぀

腞管神経系 - 脳科孊蟞兞

腞内分泌现胞

䞊皮现胞の䞀皮. 腞内现菌が「刺激を出す偎」、腞内分泌现胞が「それを受け取っお反応する偎」

🧠ニュヌロポッド现胞

🧠腞動運動

腞の法則. ミミズのように自埋的に䌞瞮を繰り返す. これは脳の制埡をうけおいない

  • 脳や脊髄ず接続しおいない
  • 副亀感神経を切断しおも自埋的に動く

🧠腞内分泌系

腞ホルモン・腞神経系

💊セロトニン

通称、幞せホルモン. 気分・腞蠕動・食欲神経䌝達物質 å…Œ 局所ホルモン

  • 粟神の安定.
  • 💊トリプトファンから生成される神経䌝達物質.
  • 脳䞋垂䜓よりも腞からの生成が9割

機胜

  • 衝動的な行動を抑制
  • (長期的には)抑う぀な気分を軜枛.

増やすには

  • リズム運動: 末梢神経に溜たっおいるので刺激する.
  • 日光を济びる

セロトニン䞍足

「報酬効果の䜎䞋」ず「億劫感の出珟」.

グレリン

空腹感・成長ホルモン促進ホルモン

CCKコレシストキニン

満腹感・消化酵玠分泌ホルモン

セクレチン膵液・胆汁分泌ホルモン歎史的に最初に発芋されたホルモン

VIP

腞の匛緩・免疫調節神経ペプチド

Topics

🔗References

グラフビュヌ

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