身体的うつまとめ. 身体の働きの不調が引き起こす病.
炎症
不安定な代謝
生活習慣とうつ病
- 食事：精製小麦、酸化した脂肪、トランス脂肪酸、保存料
- 肥満：体脂肪が増えると体内のサイトカインも増える
- 腸内環境：リーキーガットのせいで体内に炎症性の毒素が増える
- ストレス：心理的なストレスでサイトカインが増えることがわかっている
- 運動不足：エクササイズをすると一時的にサイトカインが増えるが、そのあとで抗炎症の物質が分泌される
- 睡眠不足：寝不足の状態が長く続くと、どんなに健康な人でも体内の炎症レベルがあがる
- 慢性的な感染：マイコプラズマやライム病菌など、急な症状が出ないタイプの感染症。実際、トキソプラズマや西ナイル熱、クロストリジウムなどとうつ病の関連を示すデータもあるそうな。さらにくわしくは「慢性疲労が起きる原因と対処法」をどうぞ。
- 虫歯・歯周病：口まわりの病気も、慢性炎症の大きな原因のひとつ。8万人を対象にした研究データでは、歯の状態が悪い人ほどうつ病にかかえる傾向が大きかったらしい。
- ビタミンD不足：ビタミンDが脳の機能に欠かせないのは有名な話ですが、近ごろはビタミンDとうつ病の関連もいろいろ出てきております。なんせビタミンDには免疫システムを健康にたもつ働きもあるんで、足りないと炎症が暴走したままになっちゃうんですな。
ref. なぜ、うつ病の克服には「炎症対策」が必須なのか？ | パレオな男
朝起きれない
- 🫀低血圧
- 🍚高血糖
- 💤睡眠負債(PSD)
- 🕜サーガディアンリズム
- 鉄欠乏・貧血
- 😫副腎疲労
- 😫甲状腺機能低下症
治療
Insights
- 🌱食事睡眠運動を疎かにしてはならない
- 🌱毎日の有酸素運動で自家薬療中の抗うつ剤を練り上げる
- 🌱心療内科より八百屋
- 💭よい生活習慣を積み重ねることでライフハックに守られて自ずから心の平穏を得たい(25/06/03)
- 🌱うつ病セロトニン仮説はわたしには当てはまらないので脳の炎症説と遺伝説を信じている