📝マインドフルネスストレス低減法(MBSR)

マインドフルネスストレス低減法(MBSR)とは

マインドフルネスストレス低減法, Mindfulness-Based Stress Reduction.

マインドフルネス・ストレス低減法.

• 👨ジョン・カバットジンさんが開発.
• とくに, 📝慢性疼痛をターゲットにしている.

３つのサイクル

• 🔖アテンション
  • chosen object
• present moment
  • Attention Wanders
• non judgemental
  • Notice wandering, begin again.

Topics

🔬8週間のMBSRで扁桃体が小さくなった(2010)

MBSRを8週間実践すると右側扁桃体の基底部灰白質密度の減少（つまり縮小）し, さらに自己報告での知覚ストレスが減少した. マサチューセッツ総合病院による論文.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19776221/

👨ジョン・カバットジン

ゴッドファーザー of マインドフルネス. すべてはこの人から始まった.

📜マインドフルネスとは、意図的に、瞬間瞬間の体験に対して、評価判断することなく、注意を向けることによって得られる気づき - ジョン・カバットジン

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🦊なぜMBSRがわたしにとって重要か?

2020に書籍をみながら実施した.