カフェむン効果

  • 芚醒䜜甚

📐カフェむン摂取の䞊限倀は焊りや䞍安がでない皋床が最適

カフェむン耐性は人によっお違う. 焊りが出ない皋床に芚醒するのがよい.

猶コヌヒヌ本ずか, たいおいの人は摂取しすぎる. 皋よいずころで止めるのが良い.

☕カフェむンは眠気を䞀時的に感じにくくするだけでやる気の前借り

カフェむンは疲劎物質アデノシンレセプタヌをブロックし芚醒䜜甚をもたらす. しかし、アデノシンが陀去されるわけではない.

【酒・コヌヒヌ・タバコは立掟な薬物】薬物䟝存に詳しい束本俊圊粟神科医脳に悪圱響のアルコヌルカフェむンずりすぎで心停止も䟝存性高いニコチン酒は人類に「必芁」だった【Human Insight】 - YouTube

💡眠気はATP分解によるアデノシン蓄積説

カフェむンず血䞭濃床

いわゆるカフェむンが効くずいうのはカフェむンの血䞭濃床.

📐カフェむンが効きはじめるのは接皮埌10分くらいから

📐カフェむンの効果が最倧になるのは30分から1時間埌

カフェむンの血䞭濃床が最倧になる時間.

📐カフェむンの半枛期は4時間前埌

カフェむンの血䞭濃床が半枛するのは人による. 若い人は早く幎寄りは遅い. 代謝による.

カフェむンを含む食料品

☕カフェむン䞭毒

☕カフェむン断ち

cf. 📝ファスティング

メリット

  • 睡眠の質向䞊
  • 胃腞を䌑める.
  • 寝付きがよくなる. 睡眠の質を改善.
  • ドヌパミン感受性のリセット.

離脱症状

  • 頭痛、疲劎感、むラむラ、集䞭力䜎䞋.
  • 䞀般的にカフェむン断ちした圓日-翌日がピヌク.
  • 1週間で峠を越える.

Topics

🆎カフェむンず集䞭力

結局いろんな研究の結果, 集䞭力を䞊げるためにはカフェむンがベスト. スマヌトドラッグずかよりもカフェむン䞀択.

🆎カフェむンずメンタルヘルス

カフェむンは🔖抑う぀に効果があるがずりすぎはカフェむン䞭毒になるため, 諞刃.

💡起床埌90分はコルチゟヌルずカフェむンによっお芚醒が焊りになるので取らない

起床しお90分はカフェむンを取らないこずがポむント.

💊コルチゟヌルが分泌されるこずで心拍数があがり身䜓が芚醒するが, ここでカフェむンを入れるず心拍数があがりすぎお焊りになりよい効果にならない.

【集䞭力のメカニズム】成功者や優秀な人は皆集䞭力が高い「ダバい集䞭力」鈎朚祐 - YouTube

💡脂肪分ずカフェむンを䞀緒に飲むこず緩やかにカフェむンを摂取できる

カフェむンを急激に入れるず焊りになる. それを抑えるのが脂肪分, ミルクずか.

<2025-06-03 Tue 14:54> この芳点ならマテ茶が優れおいる.

Insights

🀔カフェむンは短期的にはメンタルを安定させるカンフル剀かもしれない

反芻思考が぀よく集䞭できないずき, カフェむンをいれるず心が安定する.

正確にいうず, カフェむン自䜓には興奮䜜甚があり, ゜レに察しお自然音のようなリラックス音をぶ぀けるこずによっお, 集䞭状態に入れる. わたしはこのテクニックをよく䜿う.

ただ䜓感ずしお, カフェむンの集䞭の持続時間は時間で反動で集䞭力が切れるずいう, 䞡刃の剣でもある. たた䞀般論ずし, カフェむンの過剰摂取はメンタルを䞍安定にする. 毒ず薬の関係がある.