🔥虚無との戦い

❌ファスティング

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ファスティングまとめ

断食, 絶食, 精進まとめ.

ファスティングとは

積極的な📝飢餓状態, またはそのためのメソッド.

  • 広義では何かを断つこと.

メリット

断食プロセス

0-2: 血糖値上昇

2-5: 血糖値低下

消化完了.

5-8: 血糖値の正常化

🧯肝グリコーゲンの分解

8-12: 糖新生

12-18: 脂肪燃焼

短期間断食

デトックス効果を狙う期間.

  • 📝やけ食いのリセット効果.
  • 脳の活性化, 集中力Up.
    • ケトン体をエネルギー源にする.
    • 日中の眠気軽減.
  • 健康効果
    • 体内のインスリンレベルが下がり脂肪燃焼が促進.
    • オートファジーで若返る

🍚16時間断食

インターミッテント・ファスティング/IF

インターミッテント・ファスティング, 16時間断食, プチ断食, リーンゲンイズ, 16/8法, 半日断食.

  • 毎日行う.
  • いわゆる16時間は経験則. 科学的には12時間あたりから徐々に累積してオートファジーは始まる.
  • 🦠オートファジー
  • ケトーシスを狙うならば糖質制限も組み合わせる必要がある.

タイムリストリクテッドイーティング(TRE)

🍚24時間断食(OMAD)

1日1食

中期断食

月に1~2回. 減量効果を狙う期間.

  • オートファジー加速, とくに24時間以降から加速.
  • 免疫システムリセットp
  • インスリン感受性が向上.

48時間断食

72時間断食

1週間断食

体重が落ち続けるのは7日まで.

長期間断食

食事

準備食

断食中

ノンカロリーの水分補給.

  • カフェインは空腹感がます.
  • 糖質を含む水分は断食の意味がない.

回復食

消化しやすい汁物.

  • おかゆ
  • 野菜スープ

宗教的断食

  • ラマダン: イスラム.
  • 精進料理: 仏教

断食の科学

🔬空腹は集中力を上げる

空腹時には以下のホルモンが上昇：

  • グレリン（報酬探索／覚醒度アップ）
  • ノルアドレナリン
  • 軽いストレス反応による覚醒

これは、狩猟採集時代の「空腹 → もっと獲物を探せ」という進化的システム。

短期間では集中力を下げる. これは慣れで克服できる.

ケトン代謝に適応するとパフォーマンスが上がる

🔖ハングリー精神

📝ハンガー・ストライキ

👨ガンディーによってはじまった, 非暴力不服従の方法のひとつ. ハンスト.

ハンガー・ストライキ - Wikipedia

食事以外のファスティング

Topics

ロングライドの翌日の断食は効果を加速

当日は食べる. 翌日は抜く.

Insights

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