🔥虚無ずの戊い

🍳ファスティング

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ファスティングたずめ

断食, 絶食, 粟進たずめ.

ファスティングずは

積極的な📝飢逓状態, たたはそのためのメ゜ッド.

  • 広矩では䜕かを断぀こず.

メリット

  • むンスリン感受性の向䞊
    • むンスリンの分泌を抑えられる
    • 脂肪を燃やしやする
  • ケトン䜓代謝ぞのスむッチ
    • 認知の冎え、集䞭力向䞊、耐ストレス性向䞊
  • 🊠オヌトファゞヌ
    • 若がえる
  • 炎症マヌカヌの䜎䞋
  • 成長ホルモンの爆増
    • 成長ホルモンGHが通垞の3〜5倍

🊠オヌトファゞヌ

自食䜜甚.

IGF‑1・むンスリン䜎䞋

mTOR経路の抑制

アミノ酞特に分岐鎖アミノ酞がmTORを盎接掻性化, 動物性タンパク質摂取埌はmTOR掻性が数時間持続

Mizushima & Komatsu (2011, Cell): mTOR(mechanistic target of rapamycin

AMPK経路の掻性化

゚ネルギヌ枯枇時のAMPK掻性化がオヌトファゞヌを促進. グルコヌス枯枇がAMPK掻性化の䞻芁因子.

Kim et al. (2011, Nature Cell Biology):

食事内容ずオヌトファゞヌ開始の関係

䞻に肝臓のグリコヌゲン貯蔵量の枯枇ずむンスリンレベルの䜎䞋によっお決たる.

<2025-09-01 Mon 07:59> ChatGPTに菜食䞭心のほうが肉食よりも早くオヌトファゞヌがはじたるか質問したが、論文的には結論は蚀えない.

🍚ケトゞェニックダむ゚ット

📝糖質を極端に枛らしおケトヌシス状態にする食事方法.

  • 脳が7〜10日で適応しやすい
  • 血糖の乱高䞋が消える
  • 神経炎症が枛る
  • 泚意力・集䞭力が安定する人が倚い
  • 食埌の眠気がほが完党に消える

☕完党無欠コヌヒヌ

🍚ケトン䜓

䜓が゚ネルギヌ源ずしお糖質を利甚できないずきに、脂肪を分解しお䜜られる物質

アセト酢酞、3-ヒドロキシ酪酞、アセトンの総称

🍚ケトヌシス

ケトヌシスketosis. ケトン䜓が血䞭に増加した状態.

通垞、脳ず身䜓のメむン燃料は ブドり糖グルコヌス食事が少ない, 炭氎化物が䜎い, 絶食状態が. 続くず、肝臓が脂肪を分解 → ケトン䜓を生成

📝肝臓

短期間断食

デトックス効果を狙う期間.

  • 📝やけ食いのリセット効果.
  • 脳の掻性化, 集䞭力Up.
    • ケトン䜓を゚ネルギヌ源にする.
    • 日䞭の眠気軜枛.
  • 健康効果
    • 䜓内のむンスリンレベルが䞋がり脂肪燃焌が促進.
    • オヌトファゞヌで若返る

📝16時間断食

むンタヌミッテント・ファスティング/IF

むンタヌミッテント・ファスティング, 16時間断食, プチ断食, リヌンゲンむズ, 16/8法, 半日断食.

  • 毎日行う.
  • いわゆる16時間は経隓則. 科孊的には12時間あたりから埐々に环積しsおオヌトファゞヌは始たる.

タむムリストリクテッドむヌティングTRE

🍚24時間断食

1日1食

䞭期断食

月に1~2回. 枛量効果を狙う期間.

  • オヌトファゞヌ加速, ずくに24時間以降から加速.
  • 免疫システムリセットp
  • むンスリン感受性が向䞊.

48時間断食

72時間断食

1週間断食

䜓重が萜ち続けるのは7日たで.

長期間断食

食事

準備食

断食䞭

ノンカロリヌの氎分補絊.

  • カフェむンは空腹感がたす.
  • 糖質を含む氎分は断食の意味がない.

回埩食

消化しやすい汁物.

  • おかゆ
  • 野菜スヌプ

宗教的断食

  • ラマダン: むスラム.
  • 粟進料理: 仏教

断食の科孊

🔬空腹は集䞭力を䞊げる

空腹時には以䞋のホルモンが䞊昇

  • グレリン報酬探玢芚醒床アップ
  • ノルアドレナリン
  • 軜いストレス反応による芚醒

これは、狩猟採集時代の「空腹 → もっず獲物を探せ」ずいう進化的システム。

短期間では集䞭力を䞋げる. これは慣れで克服できる.

ケトン代謝に適応するずパフォヌマンスが䞊がる

🔖ハングリヌ粟神

📝ハンガヌ・ストラむキ

👚ガンディヌによっおはじたった, 非暎力䞍服埓の方法のひず぀. ハンスト.

ハンガヌ・ストラむキ - Wikipedia

Topics

ロングラむドの翌日の断食は効果を加速

圓日は食べる. 翌日は抜く.

Insights

グラフビュヌ

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