自己否定まとめ
自分の能力やコントコールが欠如している感覚.
自己肯定の反対. 📝自己肯定感がいろんな概念を含むようにして自己否定もいろんなnotの集合.
🖤罪悪感
自らの行動が自分自身の内的な価値観や道徳的基準に合致しないと感じるときに生じる.
🔖自己嫌悪
思考
👄自己批判
自分を責めること, 自責. 行為.
🔖自己憐憫
自分自身の苦しみや不運に対して, 過度に同情したり悲観したりする感情状態.
自己憐憫に陥ると, 人は自分自身を犠牲者として見る傾向があり, 自分が抱える問題や困難を乗り越える能力を低下させる.
🔦自己憐憫は困難な状況を避けるがセルフコンパッションは困難に立ち向かう勇気になる
自虐
自分の社会的評価を下げる. これはドーパミンがでる行為.
自己否定の役割
- 負の強化（罪悪感・不安の低減、痛みの解除）
🔌自己批判は意欲を高める
自己批判は意欲を高める. 自分に厳しくするメリット. ストイック.
これについては, 自分に甘い人は厳しく, 自分に厳しい人は甘くというバランスが大事だと思う.
自己否定の癖
HINT（Habit Index of Negative Thinking）
Verplanken et al
- 意図せず始まる
- 気づく前にやっている
- 頻繁で自動的
- 自分らしい／自分の一部だと感じる
自己否定の趣向
自己否定することを好む自分はいるのか？アイデンティティと結びついている？
「今、自己批判をしない選択肢が目の前にあるとして、それでも自己批判を選ぶか」
- 癖: 選択が介在しない自動反応。
- 趣向: 選択肢を提示されたとき、能動的にそちらを取る。
🗃自己否定コーピング
- 📝アクセプタンス: 受容, これは特効薬.
- 💡バイオフィリアは反芻思考を止める
- 🎴アクセプタンス・ワードセラピー
- ✨祈りは自己否定の反芻思考や鎮める
🎴エビデンス法
批判的な思考に対する根拠を探す. CBTの反証の部分.
🎴プラスマイナス法
良いところと悪いところを探す. CBTの適応的思考.
💫自衛のコンパッションセルフトーク
自己否定の自分に対抗する, 第３の勇敢な戦士の自分を降臨させる.
💫感謝の心が自己否定の反芻思考を鎮めることに効果抜群
自己否定に対処するためのファーストチョイス戦略が📝感謝.