自信とは
- 自分への一般的な信頼感.
- 自分の能力や判断、価値に対する信頼や確信のこと(ChatGPT)
構成要素
💛自己肯定感
この言葉自体, いろんな定義があり, 心理学的にコンセンサスがとられていないらしい. 日本語圏と英語圏でも違う. むしろ誤解を生みやすいので使わないほうがいい言葉かもしれない.
- self esteem
- ありのままに自分を受け入れること.
- 自分に本来備わっている📝ポジティブ感情にフォーカスする状態, 力.
🧩自己肯定感の構成要素
📍自信をつけるには？
🔖自信をつけるには？
- やればできるの感覚.
- 自分はできないから自分はできるへ.
- 自己効力感がdoing/自己肯定感はbeing.
- 📝学習性無力感の克服戦略.
自分を深く理解する
ポジティブな感情を味わう
小さな目標を設定する
成功体験を記録する
他人の体験談をよむ
あの人にも出来たのだから自分にもできる.
自己肯定的な考え方をもつ
言語的説得, できる！できる！できる！と自己説得.
生理的喚起/セルフケア
身体が健康ならば心も健康になり前向きになる. 適切な運動と十分な睡眠, 健康的な食事.
他人と自分を比較しない
自分を慈しむ
自己肯定感/自信不要論
✨自信がないとネガティブな思考が無自覚に湧き上がってくるので自己肯定感不要論は成功体験に恵まれた人の意見
世の中では自己肯定感不要論をよくみかけるが、なにか論点が違う気がする.
わたしのように極端に自信がないと、自分を否定する言葉が頭の中でずっと反芻思考しつづける. それをせきとめてもせきとめても、無限に自分を否定する声が湧き上がってくる. それはわたしの望むものでも意図したものでもなく、自分の意志に関わらず勝手に湧き上がってくる.
だから、その勝手な思考をせき止めるために自信が必要なんだ. 室内の温度40度で汗をかきながら作業するのと同じだ. 室温は25度がいい.
<2024-10-10 Thu 10:05>
Topics
🔬自尊心と社会的関係の間には強い相関がある
自尊心と社会的関係との間の相互的な関係は、ポジティブフィードバックループの効果が時間の経過とともに蓄積され、私たちが人生を送るにつれて大きくなる可能性があることを意味する。
適切な自信の基盤は人間関係.
ref. 「自信をつけるにはどうすればいいのか？」を世界13か国で調べたらわかったこと | パレオな男
🆎自己肯定感と自己効力感の違いは現実を受け入れるか立ち向かうか
📝自己肯定感とは, ありのままの自分を認めること. 📝自己効力感とはやればできるという自信.
名前が似ている. 違うものなのに同じようにつかっているネット上の文章はよくない.
この2つの言葉がややこしいのは対概念として2つとも自己否定や自己嫌悪というものがある. もう駄目だ, なにもできないという感情である.
もう駄目だと思ったときに，そのことを受け入れて受け流せれば自己肯定感. もう駄目ではないと立ち向かうのが自己効力感. つまり受け入れるか立ち向かうか.
どちらも大事だが, 世の中にはどうしようもないことも多いので自己効力感による解決では限界があることも事実. そういう場合は現実を受け入れて受け流すのが幸せなこともある.
🖤自信がない
自信がない、自信が欲しい.
- 💭大人になってもAnkiで暗記カードを作り続けることはわたしらしさを強くする
- 💭どうすればお金が減っていく状況で楽しい気分になれるんだろう(2022/11/02)
- 💭日常生活で他人に「邪魔だどけ」と罵倒されることはあまりないが配達だとよくある(23/10/29)
- 💭ヒドい自信のなさを克服するには心理的アプローチではなく思考を介さずに身体刺激をする筋肉しかないかも(24/04/08)
- 💭自分に自信がないので洗脳を学びたい(24/10/11)
- 💭プログラミングスキルに対する自信は完全に失われたので手放して初心に戻る(24/12/08)
🖤無価値感
無価値感, 自分らしさ, 価値観の欠如. 自分自身に対する否定的な評価から生まれる感情.
虚無感はより広い視野での世界や存在全体に関する感覚に焦点を当てているのに対し, 無価値感はより個人の自己評価や自己価値に関する感覚.