🔥慢性炎症

長期の組織障害や原因の病原の処理がおそいために4週間以上に長引く

• 📝アンチエイジングにおける重要テーマ. よくわからない用語なので深堀していきたい.

疾患

認知症、うつ病、心血管疾患、癌、2型糖尿病、アレルギー、喘息.

• 🏥認知症
• 📝慢性疼痛

原因と対策

🔥慢性炎症対策

食事

• ☠炎症性食品
• 超加工食品・精製糖の過剰摂取
• トランス脂肪酸・酸化した植物油
• オメガ6脂肪酸の過剰（オメガ3との比率アンバランス）
• グルテン過敏（セリアック病含む）
• 腸内環境を乱す食品添加物・乳化剤・人工甘味料
• アルコールの慢性摂取
• 過食・カロリー過剰
• 食物繊維不足

腸・微生物

• 腸内細菌叢の乱れ（ディスバイオーシス）
• リーキーガット（腸管透過性亢進）
• SIBO（小腸内細菌異常増殖）
• カンジダ等の真菌過剰増殖
• 慢性感染症（ピロリ菌、EBウイルス、歯周病菌など）

生活習慣

• 慢性的な睡眠不足・睡眠の質の低下
• 慢性ストレス（コルチゾール慢性高値）
• 運動不足
• 過剰な激しい運動（オーバートレーニング）
• 長時間の座位（座りっぱなし）
• 喫煙・受動喫煙

睡眠

🛏睡眠改善

運動

代謝・ホルモン

• 肥満・内臓脂肪蓄積（脂肪組織自体が炎症性サイトカインを産生）
• インスリン抵抗性・高血糖
• 甲状腺機能低下
• 性ホルモンの乱れ（エストロゲン優位など）
• 高尿酸血症

神経・心理

• 慢性ストレス・トラウマ（PTSD）
• 孤独・社会的孤立
• うつ状態（炎症と双方向に関連）

医薬品・医療

• NSAIDs・抗生物質の長期使用による腸内環境悪化
• プロトンポンプ阻害薬の長期使用
• ステロイドの急激な中断

遺伝・免疫

• 自己免疫疾患（関節リウマチ、ループスなど）
• 遺伝的炎症感受性（IL-6、TNF-α多型など）
• アレルギー・アトピー体質

口腔

• 歯周病（全身炎症の重要な隠れた原因）
• 慢性副鼻腔炎

☠炎症性食品

炎症性食品/Inflammatory foods.

• ☠トランス脂肪酸

加工食品

超加工食品（Ultra-processed foods）

精製糖・高GI（Sugar / Refined carbohydrates）

• 🍦砂糖

オメガ6過多（Omega-6 / Linoleic acid excess）

加工肉（Processed meats）

カビ毒

🆚食事睡眠運動

定番三点セット.

🔬食事睡眠運動よりも人間関係、孤独なほうが健康被害が大きい - 鈴木祐

友達が一人もいないストレスはタバコ15本のストレスと同じ.

食事睡眠運動を改善するよりも人間関係を改善したほうが健康になれる.

インサイドアウトではなく、🏙アウトサイドイン.

「長生きの秘訣」孤独は“1日タバコ15本より悪“。社会的関係は死亡率に関係する「パフォーマンスを最大化するのストレス管理術とは？」【鈴木祐vs青砥瑞人/加藤浩次】2Sides - YouTube

🔦自分を変えるには食事睡眠運動の順番で取り組むのがよい

自分を変えるには, 食事、睡眠、運動の順で改善するのがいい.

🤵🏽メンタリストDaiGoさんがよくいっている.

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その出典元は不明なものの, たしかにそのとおりだと思う. それに加えて, 🔖瞑想な気がする. メンタルが悪いと, 食事、睡眠、運動も悪くなりがち. 衝動的なやけ食いやふて寝はメンタルの状態の悪さから起こる. すると, よい食事をしようという決意とやけ食いの間で罪悪感に苦しむ. 瞑想やセルフコンパッションはそのリカバリーになる.

• ✨健康になるためにお金がないわたしにできることは睡眠と断食と瞑想(24/01/28)

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慢性炎症チェック

自分の体内がどれだけ「炎症」しているかを判断する最強に簡単な方法 | パレオな男, 主観でいい. 全体的に見て、いまの時点で自分の「健康」は次のどれに当てはまりますか？「とても良い、良い、普通、悪い、とても悪い」

いま手に入る抗炎症薬は、長期の治療には適していない。いずれも強い副作用があるからだ。