身体の疲労. 肉体疲労. 筋肉疲労. Fatigue. 身体が重い.
😫動的疲労
筋損傷
😫静的疲労
同じ姿勢での疲労.
原因
特定の筋肉に負担が集中して血流が悪くなり、疲労物質が溜まって肉体疲労やこりを引き起こします
対策
- こまめに動く、ストレッチ.
- 🏃アクティブレスト
症状
- 最適な身体能力を維持するための筋肉の一時的な能力の低下
- 強い身体運動によってよりひどくなる
原因
- 💪筋損傷(DOMS)
- 💪筋グリコーゲン枯渇
- 自律神経の乱れ:
- 酸素欠乏:
- 栄養不足:
- 運動不足:
- 😫副腎疲労
- 😫甲状腺機能低下症
神経筋疲労
疲労理論
どれだけつかれたかの数値化.
指標
- 🫀心拍変動(HRV)
- HRV < 個人のベースライン - 0.5SD → トレニング延期
- HRV > ベースライン → 通常トレーニングOK
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11204851/
<2026-05-19 Tue 07:40>これは心肺機能の疲労は分かるが、肉体にはあまり効かない. 遅い速度の長時間運動はでは疲労が数値にでない。
sRPE
主観的運動強度（RPE）に運動時間（分）を掛け合わせた数値
ACWR
ACWR（急性・慢性負荷比）は直近1週間の疲労や運動量（急性負荷）を、過去4週間の平均的な運動量（慢性負荷）で割った数値
計測
CMJ
カウンタームーブメントジャンプは、直立姿勢から素早くしゃがみ込んで反動（伸張短縮サイクル：SSC）を利用して跳ぶ動作です。下肢の瞬発力やパワー発揮能力を評価するための極めて重要な指標.
- 神経筋疲労
- スポーツ科学でもっとも検証された指標
握力ダイナモメーター
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📊回復状態/Readiness
体がどれだけ回復しているか. HPのようなもの.
⌚ウェアラブルデバイスで2010年ごろからでてきた定量的な回復指標.
-
疲労が蓄積している → 回復が不十分 → Readinessが低い
-
しっかり休息できた → 回復が十分 → Readinessが高い
<2026-05-19 Tue 07:38>これは心肺機能は分かるが、末梢疲労＝全身の重さ、倦怠感はとらえられない.
類義語
- 2015年頃: Oura Ringが「Readiness Score」を導入し、注目を集める
- 2017年頃: Whoopが「Recovery Score」として類似概念を提供
- 2020年前後: Garmin（Body Battery）、Fitbit、Apple Watchなども追随
- 📊Fitbitエナジースコア
肉体疲労回復
疲労回復栄養素
疲労と疲労感を区別する.
サプリ
- ロディオラ
- 💊クレアチン
検査
- 唾液中の🦠ヒトヘルペスウイルス6型(HHV-6)の濃度
Topics
- 💊ビタミンB1が不足すると疲労回復力が阻害される.
疲労しないと生理的疲労は回復しない
生理的疲労を取り除くにはリン酸化eIF2α脱リン酸化酵素の産出を促進する
- 疲労しないと疲労は回復しない.
- 疲労しないと、リン酸化eIF2α脱リン酸化酵素は産出されない
- 軽い運動をすると疲労回復.