🌊水/H2O

🚰水分

バイオマーカーとしての水分について.

論文レベルでは、あまり水分接種の目標値やメリットはなんともいえない. 相関はあるが因果は不明.

• 偏頭痛の予防
• 尿路感染症の予防
• 糖尿病コントロール
• 低血圧の改善

🚰水分補給

水を飲む

• 毎日約2リットルという教えは、私たちの頭の中に刷り込まれています。ですが実際には、必要な水分量は体格や活動量、生活環境によって人それぞれ異なります
• 全米科学・工学・医学アカデミーは、体の適切な水分量を維持するには、食事からの分も含めて成人女性は1日あたり2.7リットル、成人男性は3.7リットルの水分を摂取するよう推奨している

水分補給の6大誤解　「1日2リットル」「コーヒーやお茶はNG」 - 日本経済新聞

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• 🔖よい習慣
• ✨やけ食いの翌日はとにかく水を飲む
• 2L/3L飲む
• 💭朝はコーヒーではなく大量の水を飲んで眠気を覚醒させる(25/02/12)

🚰白湯を飲む

白湯とは沸騰させたお湯を50℃くらいまで冷ましたもの.

朝の白湯のメリットは胃腸をゆっくり温めることによって,

• 基礎代謝がよくなる.
• 睡眠中の水分不足を補う.

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