- 🛏ベッドメイキクング
- 🚰白湯を飲む
- 🚿冷水シャワー
- 朝散歩
Journals
ぼくのかんがえたさいきょうのモーニングルーティン(2020)
Notionからのバックアップ.
- 目が覚めたら、init4sの光を浴びてパワーポーズ2分でテストステロンを出す
- 起床して60分経ったら、カフェインとデイリーサプリをとる
- 1日の水か白湯を用意
- 寝具と睡眠グッズを片付ける
- スマホとモニターの夜間モード解除
- スイートオレンジをかぐ
- Fitbit充電
- 歯磨き・毛剃り(頭・顔・身体)
- 温水シャワーで心拍数あげ冷水シャワーでテストステロンを出す
- 全ての活動を克己凌雲につなげることを意識する
- 朝1の換気と室温湿度チェック
- PC起動
- 体重計測
- 自然音のBGMをかける
- 冷水シャワー
- 時間なくて焦る自分へセルフコンパッション・慈悲瞑想
- 心に余裕がないときこそ3分瞑想、畏怖瞑想
- 時間飢饉を解消する畏怖BGMをかける
- 充電忘れのチェックと充電
- 心に余裕がないときこそ丁寧な掃除と片付け
- 目が覚めたら、 照明を全部明るくする
- 全部つけた照明を消してinti4sのオレンジの光に切り替える
- 時間飢饉を解消するための深呼吸・焦りのリフレーミング
- 習慣化についてのマインドセットを読み上げる
- スマホとNotionのダークモード解除
- ビジュアライゼーションのページをみる
- 飲んだ水の量をFitbitに登録
- 昨日の習慣をサボっていたら朝一での実施を検討
- 水を500ml飲んで腸を刺激する
- ポジティブな1日の予測をしてネガティブな1日の予測はしない
- 身体を手ぬぐいで拭きながらスージングタッチとボディスキャン
- アンカリングのためのネックレスとリストバンド
- 頭に思い浮かんでいることをInboxにブレインダンプして思考停止する
- Togglと時間記録のUpdate
- 習慣チェックリストの初期化
- 月報ページ、今月のテーマをみる
- 重点プロジェクトのWOOPレビュー