習慣まとめ
📝プラクティスとは価値観の具体的な日常的行動で習慣の狭義の概念として扱う.
ここで扱う内容はもっと一般的な話題.
☑よい習慣
🔖悪い習慣
🔖習慣化
習慣を定着させるための方法. プロセス.
- 📅if-thenプランニング: 最高にして最強のテクチック.
- 📐ハビットスタッキング
📐どうにでもなれ効果
What’s The Hell Effect. 自暴自棄になること.
📐ハビットスタッキング
既存の習慣に加えて新しい習慣を行うことを計画する. 習慣化テクニックのための必殺技.
- 🔦朝と夜の一連の習慣を厳格に守ることでメンタルを安定させる - DJ Shipley
- 💭町田坐禅会４回目参加、普回向、帰家穏坐(24/04/12), 坐禅に般若心経をスタッキングしたい.
💡チートデイ
あえて挫折する日を事前に計画することで習慣の継続率を高めるテクニック.
習慣化の期間
📐習慣化21/90ルール
21日で習慣開始、90日で完全定着
- 平均66日（18日〜254日の幅）
- 最新の大規模研究では2-5ヶ月（59-66日の中央値、最大335日）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23929594/
3週間21日説は神話
3週間21日説は完全に神話. 21日説は1960年代の形成外科医が「患者が術後の外見に慣れるのに約21日」という観察から生まれた逸話.
心理学
神経科学
- 🦄海馬/hippocampus
- 🧠線条体/striatum: 習慣化に関連.
- 📝神経可塑性
✅Habit Tracker
習慣化アプリ.
- 📱Habitica
- Loop: https://github.com/iSoron/uhabits
<2025-12-24 Wed 13:01>OSS/Andoid- Yes/No, 数値に対応.
Topics
🔦朝と夜の一連の習慣を厳格に守ることでメンタルを安定させる - DJ Shipley
習慣スタッキングの目的は、メンタルの安定.
DJ Shipleyさんは元米軍.
Navy SEAL’s Mental Health Routine | DJ Shipley & Dr. Andrew Huberman - YouTube
アトミックハビット
💡キーストンハビット
keystone Habit. 人生を変える習慣.
読書, 運動, 瞑想.