🔖習慣

習慣まとめ

📝プラクティスとは価値観の具体的な日常的行動で習慣の狭義の概念として扱う.

ここで扱う内容はもっと一般的な話題.

☑よい習慣

• 🌅モーニングルーティン
• 🦊ナイトルーティン

---

• ☕コーヒーを味わう
  • ☕コーヒー瞑想
• 📝坐禅
• 💪筋トレ
• 🚰白湯を飲む
• 🚰水を飲む
• 💀実践デスライティング

🔖悪い習慣

• 📝セルフコンパッション

🔖習慣化

習慣を定着させるための方法. プロセス.

• 📅if-thenプランニング: 最高にして最強のテクチック.
• 📐ハビットスタッキング

📐どうにでもなれ効果

What’s The Hell Effect. 自暴自棄になること.

📐ハビットスタッキング

既存の習慣に加えて新しい習慣を行うことを計画する. 習慣化テクニックのための必殺技.

---

• 💭町田坐禅会４回目参加、普回向、帰家穏坐(24/04/12), 坐禅に般若心経をスタッキングしたい.

💡チートデイ

あえて挫折する日を事前に計画することで習慣の継続率を高めるテクニック.

習慣化の期間

📐習慣化21/90ルール

21日で習慣開始、90日で完全定着

• 平均66日（18日〜254日の幅）
• 最新の大規模研究では2-5ヶ月（59-66日の中央値、最大335日）

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23929594/

3週間21日説は神話

3週間21日説は完全に神話. 21日説は1960年代の形成外科医が「患者が術後の外見に慣れるのに約21日」という観察から生まれた逸話.

心理学

• 📐どうにでもなれ効果

神経科学

• 🦄海馬/hippocampus
• 🧠線条体/striatum: 習慣化に関連.
• 📝神経可塑性

Topics

• 📱Habitica
• 📜テスト駆動のサイクルに火を入れる
• ✅コントリビューショングラフ

アトミックハビット

💡キーストンハビット

keystone Habit. 人生を変える習慣.

読書, 運動, 瞑想.

ref. 人生を変える３つの習慣 - YouTube

Related

• up: 📂ライフハック
• 🌳習慣
• 📝戒/シーラ: 仏教