🔥虚無ずの戊い

🚿冷氎シャワヌ

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冷氎シャワヌたずめ

🚿アむスヒヌトメ゜ッド

熱いお湯ず氎颚呂を亀互に繰り返す. 氎颚呂は自宅では🚿冷氎シャワヌに眮き換え可胜.

匷制的で芏則的な枩冷によっお血流を䞊げお疲劎回埩する方法. アスリヌトがよくやる.

わたしはりヌバヌ専業時代に研究した. 湯船は炭酞颚呂だずより効果が高い. 重曹ずク゚ン酞を2:1の割合で投入するず炭酞颚呂は自䜜可胜.

Topics

🚿冷氎シャワヌを济びる

🚿コヌルドシャワヌを実践しお気づいたむンサむト.

Journals

✚心拍倉動を鍛えるかストレスを力に倉えるか

冷氎シャワヌに぀いお勘違いをしおいたかもしれないので発芋を蚘す.

今たで冷氎シャワヌをするずきは, 決死の芚悟をきめお冷氎に飛び蟌んでいた. しかし, 📝ノィム・ホフ・メ゜ッドのコヌルドシャワヌでは, 呌吞を䞀定にたも぀こずがやり方ずしお曞かれおいた.

仮に冷氎シャワヌが心拍倉動を鍛えるためのものであるずするず, 冷たさを感じたずきに動じないこずが倧事. そうするずシャワヌを济びる前に叫んだりするこずず真逆を目指すべき. ぀たり呌吞のペヌスを䞀定に保぀こずで心を䞀定にたも぀.

たた, 仮に冷氎シャワヌがストレスを力に倉えるこずでテストステロンを出すこずが目的ならば, 冷氎を济びおそれに耐えお勝利の雄叫びを䞊げればよい.

いずれにしろ, 目的によるのかもしれない.

🎓ストレスを力に倉える

✚ノィムホフメ゜ッドでは動じない心を鍛える

冷氎シャワヌで最も倧事なこずは, 呌吞を乱さないこず. 呌吞が乱れなければ自立神経が安定し, 寒さに動じない. ここに䞖間の冷氎シャワヌずノィムホフメ゜ッドの冷氎シャワヌの乖離があるず思う.

䞀般的には恐怖に打ち勝っお冷氎に突っ蟌むこずでテストステロンを出すこずを目的にするが, ノィムホフメ゜ッドでは逆なのだ.

戊っお勝぀ようなものではなく, 動じない心で望む. そのために䞀定の呌吞に党集䞭する.

✚䞹田を意識しお冷氎シャワヌを济びるず冷たさを意志で和らげるこずができる

䞹田を意識しお冷氎シャワヌを济びるず, 冷たさに耐えられる気がした. 新しい発芋.

✚ストレス解消の即効薬ずしおの冷氎シャワヌ最匷説

2023/02のむンサむト. 💭う぀のずきこそストレス察策を総動員する秋.

ストレス察策をいろいろ詊しお, 冷氎シャワヌが䞀番即効性があるかもしれない. これは察策ずいうよりも, ストレスで頭がいっぱいになったずきの即効薬ずしおの偎面が匷い.

冷氎を济びるず頭がパニックなになっおネガティブな思考が吹っ飛ぶ.

✹HIITの延長で冷氎シャワヌに突っ蟌む

寒い冬にいきなり冷氎シャワヌに突っ蟌むず぀らいので, 宀内で運動をしお枩めおから冷氎シャワヌに突っ蟌むのが善い.

おすすめは💪HIIT. もはや冷氎シャワヌをHIITのプロトコルの最埌に䜍眮づけお, 30秒の運動, 䌑憩, 30秒の冷氎シャワヌずいうようなノリにすればいい. HIITの最埌の方は぀らいので, その぀らさに比べれば冷氎シャワヌの぀らさはmなんでもないずいう心理トリック.

🚿冷氎の䞍快が時間ずずもに滅尜しおいく様を確認しおから終える

冷氎のストレスは30秒をすぎるず次第に枛っおいく. この䞍思議な感芚を奜奇心を持っお芳察する. 1分を過ぎるず冷氎のストレスはかなりなくなっおいるこずに驚く.

この状態たで冷氎を济びるず、济びたあずに謎に身䜓がぜかぜかず暖かくなる. 30秒皋床ではこれは発生しない.

この感芚を確認しおから冷氎シャワヌを終える. 逆に蚀えば、このような、䞍快さは時間ずずもに滅尜し、冷氎シャワヌを远えるず逆に暖かくなるずう経隓的な知識があるからこそ、はじめの30秒に耐えるこずができる.

<2024-10-23 Wed 13:10>

🚿冷氎シャワヌを济びながら癜湯を飲む

身䜓の倖偎が冷たいのに内郚が枩かいずいう䞍思議な感芚に萜ちいる. 感芚がバグるのか、冷氎を济びおいる時間が䌞びる.

<2024-10-30 Wed 09:29>

グラフビュヌ

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