🛀入浴

• 🚿コールドシャワー

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📐入浴によって深部体温が一時的に急上昇し90分かけて放熱する

入浴によって深部体温が一時的に急上昇し90分かけて放熱する.

統計データ的には,

• 寝る前の入浴やシャワーは1〜2時間前がベスト！
• 温度は40〜43度がベスト！

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• 📐深部体温が低下すると眠気が強くなる
• 睡眠の質を上げるには寝る前の風呂とシャワーは何時ごろがベストなの？というメタ分析の話 | パレオな男

👣足湯

🔦寝る前の足湯とその後の放熱効果で入浴と同じような効果はある

📐入浴によって深部体温が一時的に急上昇し90分かけて放熱するのような効果は足湯でも得ることができる. 手足の末端から放熱することで, 体内の深部体温は下がる.

もちろん入浴できればそれに越したことはないが, 高齢者の方や忙しい人は足湯でもよい.

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• 👨西野精治
• (2ページ目)睡眠の専門家がすすめる「就寝90分前入浴」　忙しい人は◯◯でもOK？ | AERA dot. (アエラドット)
• 足浴は入浴と同等の効果がある！？【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube