🎓睡眠学

睡眠学

📝睡眠についてのアカデミックな話題.

Issues

📍なぜ人は眠るのか?

現在わかっていない.

🔬脳がないクラゲも眠るという事実から, どうも脳の休息には関係がないかもしれない.

📍なぜ夢をみるのか？

現在わかっていない.

睡眠システム

• 📝サーガディアンリズム: 24時間の体内時計
• 📝スリープドライバー: 眠気と覚醒の調整

Rules

📐人は論理的に考えているときは眠るのが難しい

💫マインドシャッフル

📐深部体温が低下すると眠気が強くなる

📊深部体温が低下すると眠くなる.

• 📐入浴によって深部体温が一時的に急上昇し90分かけて放熱する

Topics

• 🔬眠気は特定のタンパク質にリン酸がつきすぎることが関係している

🔬脳がないクラゲも眠る

2017年の研究. 脳がないクラゲも眠る.

このことによって睡眠は脳の休息のためにあるという仮説がよくわからなくなった.

脳がないのにクラゲは眠る！ 「睡眠」の常識を変える最新研究を紹介（熊谷 玲美） | ブルーバックス | 講談社（1/3）

🔬睡眠時間とメタボやメンタル疾患や認知性は非常に強い医学的エビデンスがある

直接的な関係性はまだわかっていない. しかし, 関係性に関する医学的エビデンスは非常に強い. なにかがあることは確か.

• 睡眠時間が少ないとメンタル悪化.
• 睡眠時間が少ないと太る.
• 睡眠時間が少ないと認知性が悪化.

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• 📏心の平穏が崩れるため睡眠時間を削ってはいけない
• 💡うつ病睡眠不足説

🔬レム睡眠が少ないと早死するという強い相関がある

レム睡眠が少ないと早死するという強い相関がある.

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👨柳沢正史の動画がソースだがどれだか忘れた.

そもそもレム睡眠がなぜ必要なのかもわからないが, 統計的にそういう傾向ははっきりあるという, しかもそれはここ10年以内の研究成果ということはある意味恐ろしいことだ. 眠らないと寿命が縮む, 統計的な事実..

• 🔖アンチエイジング

🔬必要な睡眠時間は遺伝で決まっている

必要な睡眠時間はかなり遺伝で生まれたときに決まっている, 体質. 努力うんぬんでどうにかなるものではない.

ショートスリーパーはかなり稀. ただ病気ではないので調査が難しく統計的疫学的な研究がされてない. 感覚的には100-1000人に一人.

• 【落合陽一】国民病の「不眠」 良かれと思ってしがちなNG行為は？ブレークスルー賞・柳沢正史が「睡眠」を徹底解説！“努力でショートスリーパーになれる”は『全部ウソ』 - YouTube
• 🔖遺伝で決まる

🔬レム睡眠は身体感覚の遮断という点においてノンレム睡眠と同じくらい深い睡眠

レム睡眠が浅い睡眠というのは誤解.

身体感覚の遮断レベルという尺度でいえばノンレムもレムも変わらない.

目を動かしていたり脈が不規則という動きがあるから浅いように見えるだけ. ノンレムとは睡眠における機能が異なる.

🔬寝ている学生のほうが学校の成績がいい

アメリカの研究.

• 【Google賞金4.5億】睡眠革命！「朝型がいい」はウソ!?最新研究【柳沢正史】 - YouTube

🔗References

👨柳沢正史

日本の睡眠研究者というとこの人ってくらいいろんなところで見かける.

• 🔦睡眠改善は減点方式 - 柳沢正史
• 🔬眠気は特定のタンパク質にリン酸がつきすぎることが関係している
• 💭睡眠ゲームのポケモンスリープやってみる(23/07/29)

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• 睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan - YouTube
• 「私」とNature — 柳沢 正史氏：“ねむけ”の謎を解明したい | Nature 著者インタビュー
• 【最先端！快眠の科学】Google賞金4.5億！天才睡眠学者が登場【常識覆す研究】 - YouTube

👨西野精治

スタンフォード式最高の睡眠がベストセラー.

• 🔦寝る前の足湯とその後の放熱効果で入浴と同じような効果はある