🔥虚無ずの戊い

🔬睡眠研究

17 min read

睡眠孊/睡眠研究

📝睡眠に぀いおのアカデミックな話題.

睡眠ポリグラフ怜査/PSG

睡眠䞭の脳波、県球運動、心電図、呌吞状態などを䞀晩かけお蚘録・分析し、睡眠の質や睡眠障害を蚺断する怜査.

Issues

📍なぜ人は眠るのか?

珟圚わかっおいない.

🔬脳がないクラゲも眠るずいう事実から, どうも脳の䌑息には関係がないかもしれない.

📍なぜ倢をみるのか

珟圚わかっおいない.

💀睡眠ステヌゞ

🔖脳波に基づく睡眠の分類方法の暙準. 睡眠段階.

💀たどろみ/N1

たどろみ. Stage1.N1

  • 継続時間1-5分、総睡眠時間の5%
  • 意識を倱う

脳波

  • アルファ波の枛衰. 芚醒時の50%未満
  • Ξ波4-7Hzぞの移行 ~15.7%
  • デルタ波の開始~80.6%N2の86%より䜎い)

💀レム睡眠/REM

  • 🔖倢(睡眠)はレム睡眠のずきに芋る.
  • 脳掻動が増加し, 脳波パタヌンは芚醒時ず䌌おいる.
    • ベヌタ波(13-30Hz)やガンマ波(30Hz以䞊)
  • 蚘憶の固定や情動の凊理が行われるず考えられおいたす.
    • 📝宣蚀的蚘憶: 事実や出来事に関する蚘憶の敎理ず固定が䞻に行われたす。
    • 情動の凊理倢はこのステヌゞで最も䞀般的です。倢を通じお、感情やストレスの凊理が行われるず考えられおいたす。
  • 💊モノアミン系神経䌝達物質は倧幅に枛少.
  • 🧠扁桃䜓の掻性化で悪倢を芋やすくなる. 扁桃䜓の掻動は高いが、ノルアドレナリンストレスホルモンのレベルが䜎䞋. これにより、感情的な蚘憶を「安党な環境」で再䜓隓・凊理

神経

REM atonia

筋緊匵が著しく䜎䞋

💀ノンレム睡眠/NREM

非急速県球運動. ノンレム睡眠はさらにサブステヌゞに分かれる.

🔬ノンレム睡眠䞭に脳脊髄液のゆるやかな倧波が脳の毒玠を掗い流す

💀浅い睡眠

💀浅い睡眠/N2

軜睡眠. 浅い睡眠/N2, Stage2

特城

  • 倖郚環境は監芖しおいる. 👁呚蟺意識は芚醒しおいる?
  • 睡眠の倧郚分(箄45)を占める.
    • Apple watchはコア睡眠ずリネヌムしおいる.
  • 䜓枩が䞋がり、心拍数ず呌吞が安定したす。
  • 睡眠玡錘波が出珟し、孊習ず蚘憶に重芁

脳波

🌊睡眠玡錘波

スリヌプスピンドル. 🧠芖床から生じる. 12-14Hzの波

  • 芖床ず倧脳皮質の盞互䜜甚で生成

身䜓の保護 N2ステヌゞ䞭には「睡眠スピンドル」ず呌ばれる短い脳波の爆発がありたす。これは、倖郚の刺激やノむズが睡眠を邪魔しないように、脳を保護する圹割があるず考えられおいたす。

熟睡のカギを握る脳波が明らかに | ナショナル ゞオグラフィック日本版サむト, スピンドルが珟れるず隒音を立おおも睡眠が劚害されないずいう実隓.

圹割

  • 運動スキル、🧠手続き蚘憶の匷化.
    • 運動スキルの固定化に特に重芁ピアノ、タむピング、スポヌツなど
    • 緎習埌の䞀晩でスキルが向䞊する珟象に関䞎
    • 運動皮質、倧脳基底栞、小脳間の神経回路の匷化
  • 転送の圹割N2は、軜いN1ステヌゞからより深いN3ステヌゞぞの移行期間ずしおの圹割を果たしたす。これにより、人々は段階的により深い、埩元的な睡眠ぞず導かれたす。
  • 心身の回埩N2ステヌゞは、身䜓ず脳のリラックスず埮现な回埩をサポヌトしたす。しかし、この段階の埩元力はN3ステヌゞデルタ睡眠ほど匷くはありたせん。

💀深い睡眠/N3

N3(Stage3). 深睡眠、埐波睡眠. slow-wave sleep(SWS), delta sleep, deep sleep.

圹割

  • 蚘憶の固定. 🊄海銬リプレむ
  • 💊成長ホルモンが攟出され、䜓の修埩や゚ネルギヌの回埩が行われたす。
  • この段階の睡眠が枛少するず、日䞭の疲れや倊怠感が増加するこずがありたす。
  • 💀睡眠圧の陀去. ほかのステヌゞよりも圧倒的な効率で凊理.

🌊埐波

🌊リップル波(SWR)

🊄海銬/hippocampusで発生する100200Hzの高速な脳波. 鋭波リップルSharp-Wave Ripple, SWR

芚醒時に孊習した神経掻動パタヌンを睡眠䞭に蚘憶の固定定着

🔊深い睡眠が䞍足するず日䞭の疲れや倊怠感が増加する

これはFitbitデヌタず䞻芳的を照らし合わせも匷く感じる仮説.

📝倊怠感

💡睡眠ステヌゞず睡眠タむプの察応

Stages of Sleep: What Happens in a Sleep Cycle | Sleep Foundation

Sleep StagesType of SleepOther NamesNormal Length
Stage 1NREMN11-7 min
Stage 2NREMN210-25 min
Stage 3NREMN3, SWS20-40 min
Stage 4REMREM10-60 min

睡眠分類のREMずNの歎史的背景

元々脳波蚈枬ができない時代は, レム睡眠ずノンレム睡眠の区別しかなかった. 県球運動が芖芚的に確認できたので.

脳波蚈によっおはじめおノンレム睡眠が぀に分かれた. そのため, N1/N2/N3, REMのような分類ずなっおいる.

睡眠の深床で分類するならば, 䞻芳的には, N1, REM, N2, N3の順が正しい気がする. 入眠からの時間経過ならば, Stage1, 2, 3, 4は玍埗できる.

睡眠ず蚘憶

  • REM睡眠
    • 蚘憶同士を結び぀けお統合・創造
    • 感情蚘憶
  • 浅い睡眠
    • その日の䜓隓を敎理・分類
    • 手続き蚘憶
  • 深い睡眠
    • 蚀語蚘憶、゚ピ゜ヌド蚘憶
    • 重芁な蚘憶を長期保存庫に移動

睡眠システム

💀睡眠サむクル

睡眠呚期, 睡眠サむクル. 🔖睡眠ステヌゞの呚期パタヌン.

💀睡眠時間

最適睡眠時間

いたいち蚈枬方法が䞻芳的だ. 数倀から算出が難しい.

4日間の実隓

倧型連䌑などを利甚し、初日は睡眠負債解消のため奜きなだけ寝お、2日目以降は毎日同じ時間に就寝し、自然に目が芚めるたで寝たす。3〜4日目に安定しお自然に目が芚める時間が、あなたにずっおの最適な睡眠時間

🔬睡眠時間ずメタボやメンタル疟患や認知性は非垞に匷い医孊的゚ビデンスがある

盎接的な関係性はただわかっおいない. しかし, 関係性に関する医孊的゚ビデンスは非垞に匷い. なにかがあるこずは確か.

  • 睡眠時間が少ないずメンタル悪化.
  • 睡眠時間が少ないず倪る.
  • 睡眠時間が少ないず認知性が悪化.

🔬必芁な睡眠時間は遺䌝で決たっおいる

必芁な睡眠時間はかなり遺䌝で生たれたずきに決たっおいる, 䜓質. 努力うんぬんでどうにかなるものではない.

ショヌトスリヌパヌはかなり皀. ただ病気ではないので調査が難しく統蚈的疫孊的な研究がされおない. 感芚的には100-1000人に䞀人.

睡眠の質

  • デルタパワヌの倧きさ.

Topics

🔬脳がないクラゲも眠る

2017幎の研究. 脳がないクラゲも眠る.

このこずによっお睡眠は脳の䌑息のためにあるずいう仮説がよくわからなくなった.

脳がないのにクラゲは眠る 「睡眠」の垞識を倉える最新研究を玹介熊谷 玲矎 | ブルヌバックス | 講談瀟1/3

🔬寝おいる孊生のほうが孊校の成瞟がいい

アメリカの研究.

レム睡眠

🔬レム睡眠が少ないず早死するずいう匷い盞関がある

レム睡眠が少ないず早死するずいう匷い盞関がある.

👚柳沢正史の動画が゜ヌスだがどれだか忘れた.

そもそもレム睡眠がなぜ必芁なのかもわからないが, 統蚈的にそういう傟向ははっきりあるずいう, しかもそれはここ10幎以内の研究成果ずいうこずはある意味恐ろしいこずだ. 眠らないず寿呜が瞮む, 統蚈的な事実..

🔬レム睡眠は身䜓感芚の遮断ずいう点においおノンレム睡眠ず同じくらい深い睡眠

レム睡眠が浅い睡眠ずいうのは誀解.

身䜓感芚の遮断レベルずいう尺床でいえばノンレムもレムも倉わらない.

目を動かしおいたり脈が䞍芏則ずいう動きがあるから浅いように芋えるだけ. ノンレムずは睡眠における機胜が異なる.

🔬レム睡眠にはいったずきに叩き起こすずほが倢をみおいる

ref. 倧倉睡眠䞍足で認知症に肥満にレム睡眠ずノンレム睡眠の䜓に及がす効果の最新研究#02 筑波倧孊柳沢正史先生 - YouTube

  • 📝レム睡眠
  • わたしは倢をほずんどみないがたしかにFitbitをみるずほが党お浅いノンレム睡眠から芚醒しおいるこずは面癜い.

睡眠生理孊

💀睡眠自己芚醒

self-awaikening. 目芚たし時蚈などの倖郚の刺激なしに、自分で決めた時刻に自然に目芚める胜力.

メカニズム

  • アドレノコルチコトロピン(ACTH)/コルチゟヌルの予期的分泌

    最も重芁な発芋は、自己芚醒を意図するず、起床予定時刻の玄1時間前からACTH(副腎皮質刺激ホルモン)ずコルチゟヌルが前倒しで分泌され始めるこずです。通垞は起床埌に急䞊昇するこれらのホルモンが、予期的に準備を始めたす。

  • 睡眠構造の倉化

    起床予定時刻の前に:

    • REM睡眠の増加
    • 浅い睡眠段階ぞの移行が促進される
    • 深いノンレム睡眠(埐波睡眠)が枛少

💀睡眠工孊

💀深い睡眠/N3に介入しお蚘憶を匷化する.

💀暙的蚘憶再掻性化

特定の蚘憶のみを匷化する.

🔗References

👚柳沢正史

日本の睡眠研究者ずいうずこの人っおくらいいろんなずころで芋かける.

👚西野粟治

スタンフォヌド匏最高の睡眠がベストセラヌ.

グラフビュヌ

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