トラウマまとめ
トラウマまとめ. 外傷的出来事.
🔖ロングストレス
ループストレスが深刻化して生活や人生にダメージを与える状態, 📝トラウマレベルのストレス.
ロングストレスの恐ろしいことは自分の心の負担に慣れてしまうこと. ストレスを当たり前としてストレスに対処する力がなくなり苦しむだけになること.
慢性的なストレスはジワジワと心を蝕み, 健康を悪化させ自殺にもつながる恐れがあるので放置しないほうがいい.
根本原因
- 🤔思考の歪み, 思考のアンバランス
- 受容のアンバランス
- 人生の変えられない現実を受け入れる.
- 🗃アクセプタンス戦略へ.
- 栄養のアンバランス, 生活習慣病
- 不摂生な食事を改善する.
Examples
- イジメ
- 借金
ストレス障害
症状
- 精神的不安定による不安, 不眠などの過覚醒症状
- トラウマの原因になった障害, 関連する事物に対しての回避傾向
- 事故・事件・犯罪の目撃体験等の一部や, 全体に関わる追体験（フラッシュバック）.
要因
急性と慢性がある.
- 軍事戦闘
- 重大な自動車事故, 飛行機墜落事故
- 労働災害
- 自然災害
- 強盗
- 銃撃
- レイプ, 近親相姦, 児童虐待
- 人質取りと誘拐
- 政治的拷問
- 投獄
- 難民の地位
📝急性ストレス障害
トラウマになる圧倒的出来事(外傷的出来事)によって日常生活に支障をきたす不快な反応.
大抵は１ヶ月未満で解消するが, 解消しない場合は🔖PTSDとなる.
🖤心的外傷後ストレス障害(PTSD)
心的外傷後ストレスというが, この名称よりもPTSD(post-traumatic stress disorder)が使われることがおおい.
トラウマレベルの深い悲しみよって引き起こされる疾患, 重度ストレス反応及び適応障害.
複雑性PTSD
complexd PTSD
👁フラッシュバック
Flashback
PTSDに見られる現象. 過去のトラウマ的体験が鮮明な映像として何度も思い起こすこと.
🖤驚愕反応
突然の強い刺激に対する反射的な体の反応
- 生理的反応
- 心拍数や呼吸の変化
- 筋肉の硬直、瞬き
- 情動反応
- 恐怖や不安といった情動反応も伴う場合
まさにこれ, 騒音の苦しみ.
💪PTSG
Post Traumatic Stress Growth, 心的外傷後ストレス成長. PTSGまたはPTG.
- 大きなストレスによって成長すること.
- 平凡な苦痛でも脳の認知機能は成長する.
PTSDの治療
aka. 🧠忘却の方法.
👀EMDR療法
眼球運動による脱感作と再処理法.
- トラウマ場面を思い浮かべながら行う.
- 👀両側性刺激によるリズミカルな刺激.
- 視覚、聴覚、触覚.
重要なのは、刺激自体が治療効果をもたらすのではなく、トラウマ記憶を思い出しながら同時に両側性刺激を受けることで、記憶の再処理が促進されるという点
1987 年にフランシーン・シャピロによって発明された。シャピロは、森の中を散歩しているときに、自身の思考に反応して自発的に眼球が動いていることに気づき、偶然この療法のアイデアが浮かんだ.
<2025-06-27 Fri 11:22>思考に反応して眼球が動く？人間のバグなのか？おもしろい.<2025-06-30 Mon 09:02>記憶を消去する研究というのがマッドサイエンス.
メカニズム
謎. 仮説はある.
- REM睡眠仮説: 💤レム睡眠の眼球運動が記憶の再構成と関わる.
- 注意分散仮説: 眼球運動によって注意が分散され、トラウマ記憶への集中が和らぐことで、記憶の感情的インパクトが減少する
- 神経ネットワーク活性化: 左右交互の刺激が脳の両半球間の情報処理を促進し、統合的な記憶処理を助ける
👀両側性刺激
体の左右を交互に刺激すること.
- 視覚的刺激: 治療者が指を左右に動かし、患者がその動きを目で追います。これが最も一般的な方法です。
- 聴覚的刺激: ヘッドフォンを通じて、左右の耳に交互に音（ビープ音や音楽など）を聞かせます。
- 触覚的刺激: 手のひらや膝を左右交互に軽くタップしたり、振動装置を使って左右の手に交互に振動を与えたりします。
🚿エクスポージャー
意図的に、ちょっとだけ耐えられる不快感に身を晒す方法. 暴露療法.
- 🔖忍耐力を鍛える
- 🔖アンチエイジングにおいてもこれが本質のひとつとして有名.
- 🔦ちょっとだけ耐えられる不快感に身を晒すことで脳が若がえる - 鈴木祐
- 📚不老長寿メソッド - 鈴木祐(2021)で詳しく解説されてる.
身体
- 高温曝露
- サウナ
- 🚿寒冷暴露
- プランク
- 息とめ
- 断食
認知
- 逆手歯磨き、
💉ストレス免疫訓練
ストレス接種理論, Stress Inoculation. ストレス免疫訓練(SIT).
適度で制御可能なストレス暴露が、将来のより大きなストレッサーに対する耐性を構築します。これは.ワクチン接種と同様の原理で、弱毒化した病原体への暴露が免疫系を強化するように機能.
認知行動療法のひとつ. 1970年代からの方法のようだ
🎓アドラー心理学
個人心理学. 日本だとアドラー心理学. 心理学というよりも哲学に近い.
- 近代心理学, ユング・フロイトに対する第三の対抗馬.
- 嫌われる勇気が有名.
- 今では批判もされているのですべてを鵜呑みは危険.
Topics
代理レジリエンスとPTSG
他人の逆境から立ち直った物語にふれるだけでもレジリエンスを鍛えることが出来る.