📝マインドワンダリング

マインドワンダリングとは

なにも考えない状態. 心の迷走とも. 📝デフォルトモードネットワークの機能のひとつ.

• アイデアに関わる, 🔖創造性の源.
• 🔖マインドフルネスが今に集中するとすると, 思考が過去や未来に移ろってしまうような, 対義語としてのマインドワンダリング.
• 🔖妄想: 文化において共有されない誤った確信.

🔖マインドレスネス

注意散漫状態. 心の迷走. 注意がいろんな方向に向くこと. 🔖好奇心が旺盛な状態.

📝マインドワンダリングと似ているが違うもの, マインドレスネス.

DMNとCENがころころと切り替わる状態.

• 🔦ADHDはDMNとTPNの切り替えがうまくない - エドワード・ハロウェル
• 🔖セルフレスネスは自己が消える状態.

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🔦spontaneous movements of attention - TMIより.

• scanning - 集中がある対象から別の対象に向かう.
• getteing captured - 思考, 身体の衝動, 外部の刺激に捕まった状態, 📝フック(ACT)
• alternating: いわゆるマルチタスク. 集中しているようでいて, 一斉にころころ集中がいれかわっている.

Topics

• 💡天才の習慣としての自然の中の逍遥
• 🔖扁桃体ハイジャック
• 🔖ホワイトスペース

🔦妄想はポジティブな創造性にもネガティブな反芻思考にもなる諸刃の剣

📝マインドワンダリングや注意散漫は🔖創造性を発揮するには何もしない時間をあえて確保することが不可欠.

しかしながら, 同時にネガティブな📝反芻思考も思い出しやすくなるという諸刃の剣.

マインドワンダリング, 心の迷走はポジティブな創造性だけ活かしてネガティブな不安はなるべく制御したい. ここが論点.

💫迷走スケジューリング

なにも考えない時間を意図的に１日の中に予定に組み込む. これによって, 無計画な📝反芻思考を抑制することができる.

🔦妄想はポジティブな創造性にもネガティブな反芻思考にもなる諸刃の剣

無計画な📝侵入思考が害悪なのだ. なので, あらじめて考える時間を予定にいれて考える. 1日30分くらいがいい.

🗃反芻思考対策

🔖注意残余

あることから別のことに注意を移すときに注意が前の対象に残り続けるような脳の現象.

🔖マルチタスク害悪論の理由.

• 休憩中はなにもインプットしないほうがいい(23/07/10)

💡マインドワンダリングはアイドリング状態

マインドワンダリングは省エネモード. 車でいうところのアイドリング状態.

いつでも発信できるようにして, いつでも注意をどこかにむけることができる.

🔬日常生活の半分はマインドワンダリング

ref. 起こってもいないことに不安になる……でも97％は実際に起こらないから安心して - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

2010年、ハーバード大学の心理学者マシュー・キリングスワース氏らは、2,250人を対象に、マインド・ワンダリングに関する大規模な行動心理調査を行ないました。その結果、なんと生活時間のうち47％もの時間を、このマインド・ワンダリングに費やしていることが明らかになったのです。

🔖日常生活

Insights

• 🌳怠惰
• 💭わたしのマインドワンダリングは9割はゴミなので１割の創造的アイデアをも犠牲にして全て滅尽してかまわない(24/08/14)

✨なにもしない時間のエッジは勇気をもって科学を信じる覚悟が必要

なにもしない無駄な時間をすごす.

これは創造性のため, また反芻思考対策として, 科学が示したエッジだが, 直感的には信じがたい. なにもしないことが無駄な時間のように感じる. だからこそ, 勇気をもって科学を信じる覚悟が必要.

パレオさんもやっている. 📚運の方程式 - 鈴木祐(2023)

🔬直感に反する科学的エッジ

🤔サマタ瞑想はCENの活性化でヴィパッサナー瞑想はSNの活性化

脳には集中思考と拡散思考の仕組みとしてて🔖CENと🔖DMNがあり, それらの状態は同時に発生することはなく, セイリエンスネットワークによって交互に切り替えられる, という神経科学の学説.

このCEN/DMNを瞑想に当てはめるならば, サマタ瞑想がCENの活性化にあたり, ヴィパッサナー瞑想がDMNの沈静化に相当する意識の使い方ではないか？

瞑想状態でないとは, マインドレスネス, これはDMNが活性化している状態. これは悪ではなく創造性を担う機能. ただ, とくに私の場合ネガティブな反芻思考がつらすぎて, マインドレスネスならば悪影響しかない.

これはわたしの仮説. <2024-01-20 Sat 08:51>

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<2024-12-16 Mon 13:48> update, ヴィパッサナーはSNの活性化といったほうがいい.

🤔瞑想で能動的に気づき続けなければDNMは沈静化せずにむしろ活性化する

DMNと瞑想の関係を考察.

科学的には瞑想でDNMが沈静化=思考が鎮まる、とされている. ただ、瞑想とはなにもしないことであり、DNMはなにもしてないとき=特定の対象に意識を向けていないとき、DNMは活性化する.

つまりここでいう「瞑想をする」ということは、なにもしないということではなく、積極的に呼吸なりなにかの対象に、能動的に意識を向けつづける必要がある.

サマタとヴィパッサナーの関係でいえば、1点集中=CENなのか、たくさんの対象=SNなのか、いずれにしろ、注意を意識的に向けつづけないとDMNは活性化する.

🔦サティは能動的気づきで一般的な訳語としての「気づき」は受動的であり不十分

<2024-12-16 Mon 13:45>

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• 🔖アテンション