🔥虚無との戦い

💪集中力

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集中を鍛える方法. 古今東西の集中力のTopicsを集めるメモ.

集中力まとめ

  • 心理学: 🔌注意機能
    • そもそも心理学では集中力という概念は曖昧なのであまり使わない. 認知におけるAttentionという機能.
  • 仏教: ☸定力、サマタ.

🧩集中力の構成要素

集中力は3つの要素で構成される(ref. 📂プロセスによる集中力パターン).

このイシュー分解は集中力を考える上で役に立つ. 現状は集中力のなにに課題があるのか?

これに集中力をリカバリするスキルもあるといいかも.

集中力とモチベーション

📐手順/やることが明確だと集中できる

⛪儀式化

儀式とは, 厳格さと反復を特徴にもつ, あらかじめ決められたプロトコル. 獣は儀式に適用するように進化した.

集中力とセルフイメージ

集中力とマインドフルネス

集中が解けたら戻るスキル.

集中力と時間管理

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📝ポモドーロテクニック

🔖中断対策

💫偶然性プランニング

事前に作業の邪魔を想定して対策を考えておく.

📐if-thenルールに落とし込む.

📱サイトブロッカー

🔖集中力回復

🔖休息

📏生産的に集中できる時間は有限

生産的に集中できる時間は有限, これはわたしの真理.

科学的に意志力は有限とか無限とか, 未だに説がひっくり返ったりしているものの, わたしの経験からすれば, １日に生産的に集中できる時間には限界がある. 瞑想とか運動とか睡眠とか, 小手先テクニックで伸ばすことはできるが, それでも限界が有る.

💡自我消耗説

集中力と環境

🔖集中部屋へ

集中力と食事

集中力に効く食事・食品・サプリまとめ. 📝ブレインフードに移動.

集中力と運動

💡食後の軽い有酸素運動で血糖値が下がる

食後に血糖値が上がる結果, １時間くらい立たないと集中できない. しかし, これを改善するのが軽い有酸素運動. 食後30分以後に軽い運動をすることで, 血中の血糖値を下げる.

血液を通じてエネルギーが体内を駆け巡り, 食後２時間後に集中力の波のピークがくる.

ref. 食後の運動、体に良いのか悪いのか問題 | パレオな男

📝有酸素運動

集中力計測

センサー

実用ではwebカメラが圧倒的

判定アルゴリズム

  • 視線追跡(アイトラッキング)
    • カメラで瞳孔や角膜反射を検出し、視線の方向を推定
    • 画面のどこを見ているか、視線が逸れる頻度を分析
    • 高度なシステムでは視線の固定時間(fixation)や動き(saccade)を測定
  • 顔の向き・姿勢検出
    • 顔のランドマーク(目、鼻、口など)を検出し、顔の向きを算出
    • 前を向いている時間の割合を計測
    • 猫背や姿勢の崩れから疲労度を推定
  • まばたき・表情分析
    • まばたきの頻度から疲労度や集中度を推定
    • 表情から感情状態(困惑、退屈など)を読み取る
    • 目の開き具合から眠気を検出
  • 動作・行動パターン分析
    • 頭部の動きの頻度や範囲
    • 手の動き(頭を触る、あくびなど)
    • 長時間の静止状態や過度な動きを検出

集中力Topics

📂プロセスによる集中力パターン

モチベーションを上げて対象に集中する意欲. 作業をはじめたらそこにとどまる没頭力, 気がそれたらそれを戻す力. 集中力の話題があったら, この３つのどこに効くものかを判断する.

💡祖先効果

先祖のことを考えると認知パフォーマンスが向上するという研究.

thinking about one’s genetic origin (i.e. ancestors) provides people with a positive psychological resource that increases their intellectual performance.

Insights

References

グラフビュー

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