🔥虚無ずの戊い

💪集䞭力

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集䞭を鍛える方法. 叀今東西の集䞭力のTopicsを集めるメモ.

集䞭力たずめ

  • 🔌泚意機胜: そもそも心理孊では集䞭力ずいう抂念は曖昧なのであたり䜿わない. 認知におけるAttentionずいう機胜.

🧩集䞭力の構成芁玠

集䞭力は3぀の芁玠で構成される(ref. 📂プロセスによる集䞭力パタヌン).

このむシュヌ分解は集䞭力を考える䞊で圹に立぀. 珟状は集䞭力のなにに課題があるのか?

これに集䞭力をリカバリするスキルもあるずいいかも.

集䞭力ずモチベヌション

📐手順/やるこずが明確だず集䞭できる

⛪儀匏化

儀匏ずは, 厳栌さず反埩を特城にも぀, あらかじめ決められたプロトコル. 獣は儀匏に適甚するように進化した.

集䞭力ずセルフむメヌゞ

集䞭力ずマむンドフルネス

集䞭が解けたら戻るスキル.

集䞭力ず時間管理

りルトラディアンリズム

䜓内時蚈の90分20分のリズム.

57/19

📝ポモドヌロテクニック

🔖䞭断察策

💫偶然性プランニング

事前に䜜業の邪魔を想定しお察策を考えおおく.

📐if-thenルヌルに萜ずし蟌む.

📱サむトブロッカヌ

🔖集䞭力回埩

🔖䌑息

📏生産的に集䞭できる時間は有限

生産的に集䞭できる時間は有限, これはわたしの真理.

科孊的に意志力は有限ずか無限ずか, 未だに説がひっくり返ったりしおいるものの, わたしの経隓からすれば, 日に生産的に集䞭できる時間には限界がある. 瞑想ずか運動ずか睡眠ずか, 小手先テクニックで䌞ばすこずはできるが, それでも限界が有る.

💡自我消耗説

集䞭力ず環境

🔖集䞭郚屋ぞ

集䞭力ず食事

集䞭力に効く食事・食品・サプリたずめ. 📝ブレむンフヌドに移動.

集䞭力ず運動

💡食埌の軜い有酞玠運動で血糖倀が䞋がる

食埌に血糖倀が䞊がる結果, 時間くらい立たないず集䞭できない. しかし, これを改善するのが軜い有酞玠運動. 食埌30分以埌に軜い運動をするこずで, 血䞭の血糖倀を䞋げる.

血液を通じお゚ネルギヌが䜓内を駆け巡り, 食埌時間埌に集䞭力の波のピヌクがくる.

ref. 食埌の運動、䜓に良いのか悪いのか問題 | パレオな男

📝有酞玠運動

集䞭力Topics

📂プロセスによる集䞭力パタヌン

モチベヌションを䞊げお察象に集䞭する意欲. 䜜業をはじめたらそこにずどたる没頭力, 気がそれたらそれを戻す力. 集䞭力の話題があったら, この぀のどこに効くものかを刀断する.

💡祖先効果

先祖のこずを考えるず認知パフォヌマンスが向䞊するずいう研究.

thinking about one’s genetic origin (i.e. ancestors) provides people with a positive psychological resource that increases their intellectual performance.

Insights

References

グラフビュヌ

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