💪ボディメイク

ボディメイク

肉体改造, 身体を変える

• 増量: 🔖バルクアップ
• 減量: 🔖ダイエット

数値指標

• 体重
• 体脂肪率
• 除脂肪体重

カロリー

人間が活動をするために必要なエネルギーの量.

🔖ダイエット

📝デブ

🔖差別用語

💪バルクアップ

体重増やす, 特に💪筋肉を増やす.

• ダーティーバルク: ふつうのバルクアップ
• クリーンバルク: 脂質を抑える代わりにカロリー制限はせず食事をします.
• 📝リーンバルク: カロリー計算をする.

💪減量

• 減量期に筋肉が落ちるのは一般的、減量した体重の2割程度落ちる.

💪リーンバルク

厳密なカロリー計算で食事管理をしながら体脂肪を増やさずに筋肉をつける.

💭唯一の成功体験であるダイエットの自信をもとにリーンバルクに取り組む(24/04/07)

リーンバルクの摂取カロリー

1日の消費カロリー + 250kcal(消費カロリーの5-10%) = 1日の摂取カロリー

リーンバルクのPFCバランス

• タンパク質：体重 1kg あたり 2.2g.
• 脂質：タンパク質の半分の量 or 総カロリー摂取量の25%.
• 炭水化物：残りのカロリー分

健康指標

• 体脂肪率
• 除脂肪体重: 体重 - (体重 x 体脂肪率)
• 筋肉量
  • 体重 x 体脂肪率 = 体脂肪量
  • 体重 - 体脂肪量 = 除脂肪体重
  • 除脂肪体重/2 = 筋肉量
• カロリー摂取量
• カロリー消費量

📊身長

📊体重

• ⚫復職失敗によるストレスにより体重が30キロ増える(2016/09)
• ⚫ストレスにより体重が104キロ突破(2019/10)
• ⭐UberEatsによって40キロのダイエットを11ヶ月で達成(2020/11)

📊体脂肪率

• 12.5% が理想.
• 10%以下は不健康.

📊BMI

• 体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値
• 肥満度の指標

Topics

🔖PFCバランス

🔖三大栄養素のバランス.

• ボディメイクの数値目標でよく使われる.

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