心理対比とは
心理対比, メンタルコントラスティング(Mental Contrasting).
自分の望む未来（または目標達成時の好ましい結果）と現在の現実や障害との間の対比を行うプロセス.
やり方
- 目の前の作業に取り掛かったら起こる良い未来(メリット)を想像する.
- 目の前の作業に取り掛からなかった場合に起こる悪い未来(デメリット)を想像する.
- 良い未来と悪い未来を比較する.
📐目標に対してポジティブな視点とネガティブな視点の両方を持つことでやる気の低下を防ぐ - 心理対比
ダイエット目標のため,
- もしxをすれば yになる.
- もしxをしなければzになる.
悪い方を考えると現状と理想のギャップではなく最悪と最高のギャップになる.
Person can maximize their commitment to goals by balancing positive and negative perspectives of an impending reality.
人は、目標に対してポジティブな見方とネガティブな見方のバランスをとることで、目標へのコミットメント（＝やる気）が最大化する
ref. What Is Mental Contrasting and How to Benefit From It?
📐WOOP
目標達成のための心理戦略.
- Wish (願望): あなたが達成したい具体的で現実的な目標を明確にします。
- Outcome (結果): 目標が達成された場合の最も良い結果や感情を想像します。
- Obstacle (障害): その目標を達成するための主な障害や内的な障壁を特定します。
- Plan (計画): 障害に直面した時にどのように対処するかの具体的な行動計画を立てます。
📝心理対比をフレームワークとして使いやすくしたものとして有名.
- Wish/Obstacleの2つの対立の部分が心理対比.
- Outcomeは🔖ポジティブ感情を引き出す.
- Planは📝if-thenプランニングを組み込む.
Topics
📍ChatGPTでWOOP戦略立案
目標達成の心理戦略, 📐WOOPを活かす.
Insights
- 💭心理対比の応用で幸せや感動を不幸や苦しみと退避させることによって味わいを倍増させる感動対比(24/02/24)
- 💭自己催眠をかけ続け目標に向かってA State of Trance を生きる(25/02/27)
🤔WOOPは効果なし?という２年継続した実体験
2年WOOPをやっても効果がないとはどういうことなんだ? そろそろ諦めたほうがいいのでは?
でも習慣化したので別にWOOPで書き出すことに苦はないんだよな.
Ankis
心理対比とWOOPの違いは?
心理対比は理論, WOOPはフレームワーク.
🔗References
📚成功するにはポジティブ思考を捨てなさい - ガブリエル・エッティンゲン
- Kindleでもってる.
- 願望を実行計画にかえるWOOPの法則.