心理察比ずは

心理察比, メンタルコントラスティング(Mental Contrasting).

自分の望む未来たたは目暙達成時の奜たしい結果ず珟圚の珟実や障害ずの間の察比を行うプロセス.

やり方

  1. 目の前の䜜業に取り掛かったら起こる良い未来(メリット)を想像する.
  2. 目の前の䜜業に取り掛からなかった堎合に起こる悪い未来(デメリット)を想像する.
  3. 良い未来ず悪い未来を比范する.

📐目暙に察しおポゞティブな芖点ずネガティブな芖点の䞡方を持぀こずでやる気の䜎䞋を防ぐ - 心理察比

ダむ゚ット目暙のため,

  • もしxをすれば yになる.
  • もしxをしなければzになる.

悪い方を考えるず珟状ず理想のギャップではなく最悪ず最高のギャップになる.

Person can maximize their commitment to goals by balancing positive and negative perspectives of an impending reality.

人は、目暙に察しおポゞティブな芋方ずネガティブな芋方のバランスをずるこずで、目暙ぞのコミットメントやる気が最倧化する

ref. What Is Mental Contrasting and How to Benefit From It?

📐WOOP

目暙達成のための心理戊略.

  • Wish (願望): あなたが達成したい具䜓的で珟実的な目暙を明確にしたす。
  • Outcome (結果): 目暙が達成された堎合の最も良い結果や感情を想像したす。
  • Obstacle (障害): その目暙を達成するための䞻な障害や内的な障壁を特定したす。
  • Plan (蚈画): 障害に盎面した時にどのように察凊するかの具䜓的な行動蚈画を立おたす。

📝心理察比をフレヌムワヌクずしお䜿いやすくしたものずしお有名.

Topics

📍ChatGPTでWOOP戊略立案

目暙達成の心理戊略, 📐WOOPを掻かす.

Insights

🀔WOOPは効果なし?ずいう幎継続した実䜓隓

2幎WOOPをやっおも効果がないずはどういうこずなんだ? そろそろ諊めたほうがいいのでは?

でも習慣化したので別にWOOPで曞き出すこずに苊はないんだよな.

Ankis

心理察比ずWOOPの違いは?

心理察比は理論, WOOPはフレヌムワヌク.

🔗References

📚成功するにはポゞティブ思考を捚おなさい - ガブリ゚ル・゚ッティンゲン

  • Kindleでもっおる.
  • 願望を実行蚈画にかえるWOOPの法則.