実行意図、implementation intentions. if-thenプランニング
実行意図とは
もしxならばyするということを予め決めておくこと
- Peter Gollwitzer が1990年代に定式化した概念. 社会心理学.
- 人間の進化の過程で遺伝子に刻まれた文法なのか, この型に落とし込むと人間は行動をしやすい.
目標意図
goal intention.
- 目標意図: 自分が成し遂げたいことを特定する.
- 「もっと運動する」「早く寝る」
- 実行意図: 目標を達成するための行動を, いつ, どこで, どのように行うかを決める.
- 「平日の18時にPCを閉じたら、そのまま着替えてジムに行く」
📐if-thenルール
if-thenプランニングによって作成されたルール.
📐代替if-thenプランニング
好ましくない行動, それを置き換える好ましい行動に変える.
Topics
Insights
- 🌱あらゆる欲望を生活費をウーバー以外で稼いだ報酬としてねじ伏せる
- 🌱危険予測できればどんなに苦しみに満ちたこの世界も安全運転できる
- ✨GTDを拡張して気になることをNextActionを拡張したif-then Actionに押し込む
- ✨もしチョイスポイントにきたら後退行動ではなく前進行動というif-thenルールを設定する(ACT)
- 💭怒りという思考ではなくその時の状態とトリガーを観察し、それを練習課題にしてif-thenプランニングする(24/09/02)
✨XPのコミュニケーションパターンとは対話におけるif-thenルールのベストプラクティス
ここでいうコミュニケーションパターンとは, すなわちif-then プランニングのベストプラクティスか.
💡Wikiとは人の行動のプログラムするコミュニケーション・パターンの記述