🏃有酸素運動

📝体力

身体活動を長期間維持する能力.

🔖活力感

🏃低強度運動

• 🏃ウォーキング
• 💡食後の軽い有酸素運動で血糖値が下がる

🏃中強度運動

• 🔬20分のややきつい運動でランナーズハイになる

🏃高強度運動

Intence Exercise. 息切れする激しい運動.

• 💫TIPP(DBT)
• 💪HIIT

📐息切れするような激しい運動をすると心が落ち着く

Index

• 💪コンダクタサイズ
• 💪HIIT
• 🏃グリーンエクササイズ
• 🚴サイクリング

🏃ウォーキング

• 📝歩行瞑想
• 🏃グリーンエクササイズ

📊歩数

🏃ランニング

🏃マラソン

42.195km

🏃ウルトラマラソン

🏃マラソンを越える距離がウルトラマラソン.

🏃ランナーズハイ

💊エンドルフィンが関わるといわれていたが、最近の研究で💊エンドカンナビノイドの作用と入れれている.

🔬20分のややきつい運動でランナーズハイになる

ランナーズハイの研究. 脳内マリファナのような物質が放出される条件は、高強度でもなければ低強度でもない. 中程度の持久力が必要な運動を20分以上行うと内因性カンナビノイドが放出される.

またウォーキングではなくランニングでなければならない. このように人間は設計されている.

<2024-10-31 Thu 19:18> よけいに走りたくなった. 💭チョコザップでハードテクノランニングにハマる(24/10/23)

💭朝のトレッドミル20分でランナーズハイを発動して自家薬療中の抗うつ剤を練り上げる(24/11/01)

🏃トライアスロン

• 🏃マラソン
• ロードバイク
• 水泳

👨ホリエモン

👉Related

🏃運動