🏃有酸素運動

📝体力

身体活動を長期間維持する能力.

🔖活力感

🏃低強度運動

• 🏃ウォーキング
• 💡食後の軽い有酸素運動で血糖値が下がる

🏃中強度運動

• 🔬20分のややきつい運動でランナーズハイになる

🏃高強度運動

Intence Exercise. 息切れする激しい運動.

• 💫TIPP(DBT)
• 💪HIIT

📐息切れするような激しい運動をすると心が落ち着く

Index

• 🏃ウォーキング
• 🚴サイクリング
• 🏃ランニング

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• 💪コンダクタサイズ
• 💪HIIT
• 🏃グリーンエクササイズ

🏃ウォーキング

• 📝歩行瞑想
• 🏃グリーンエクササイズ

📊歩数

🏃ランニング

🏃マラソン

42.195km

🏃ウルトラマラソン

🏃マラソンを越える距離がウルトラマラソン.

🏃ランナーズハイ

💊エンドルフィンが関わるといわれていたが、最近の研究で💊エンドカンナビノイドの作用と入れれている.

🔬20分のややきつい運動でランナーズハイになる

ランナーズハイの研究. 脳内マリファナのような物質が放出される条件は、高強度でもなければ低強度でもない. 中程度の持久力が必要な運動を20分以上行うと内因性カンナビノイドが放出される.

またウォーキングではなくランニングでなければならない. このように人間は設計されている.

<2024-10-31 Thu 19:18> よけいに走りたくなった. 💭チョコザップでハードテクノランニングにハマる(24/10/23)

💭朝のトレッドミル20分でランナーズハイを発動して自家薬療中の抗うつ剤を練り上げる(24/11/01)

🏃トライアスロン

• 🏃マラソン
• ロードバイク
• 水泳

👨ホリエモン

🏃リズミカル運動

🫀心拍ゾーン

HRゾーン.

• トレーニングの難易度をチェックする方法.

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zone

• ゾーン 1 とても軽い 50–60%
• ゾーン 2 軽い 60–70%
• ゾーン 3 中 70–80%
• ゾーン 4 強い 80–90%
• ゾーン 5 最大 90–100%

計算方法

最大心拍数（推定値は「220 - 年齢」や「207 - (0.7×年齢)」など）を基準に、その何％にあたるかで各ゾーン（脂肪燃焼、有酸素運動、最大心拍数など）の心拍数を算出する方法

🔥アフターバーン

運動後過剰酸素消費(EPOC)

運動後も数時間から最大24時間にわたって基礎代謝率が高い状態が続くこと.

• 酸素負債の解消: 運動中に不足した酸素を補填するために酸素を消費.
• 体温の正常化: 運動による体温の上昇を正常に戻すためにエネルギーが必要.

ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く.

• 🔬HIITを朝にすると報酬系が活性化して日常生活でもドーパミンがつねにで続ける

運動不足で身体がかゆい

🔬運動不足だと毛細血管が拡張して老廃物が放出されそのアレルギー反応によるヒスタミンで痒くなる

• 毛細血管の拡張: 運動により血流が増加し、普段あまり使われていない毛細血管が拡張

• ヒスタミン放出: 運動中に筋肉から放出されるヒスタミンがかゆみを引き起こすことがあります。ヒスタミンはアレルギー反応でも放出される物質で、かゆみの主な原因物質の一つ.

  • 運動によって筋肉が収縮・拡張すると、血流が一時的によくなり、溜まった老廃物が流れ出します。この老廃物が一気に流れることで、体が炎症を起こしたと勘違いし、ヒスタミンが放出されてかゆみを引き起こす

  💊ヒスタミン

<2025-05-14 Wed 15:55> 運動で身体がかゆくなる原因はいろいろあるが、運動が習慣化するとかゆみがきえるので汗の反応とは考えにくい. すると、ヒスタミン仮説のほうがわたしにはあっている. ついにつきとめた！

コリン性蕁麻疹

発汗をつかさどる「アセチルコリン」という神経伝達物質が関与して起こる蕁麻疹

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🏃運動