💪HIIT

HIITまとめ

高強度インターバルトレーニング(High-intencity interval training/HIIT).

運動プロトコル.

プロトコル

HIITの効果

心肺機能, VO2MAX（最大酸素消費量）が向上. 一番の売りは心肺機能、体力.

🔥アフターバーン

運動後も数時間から最大24時間にわたって基礎代謝率が高い状態が続くこと.

ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く.

🔬HIITを朝にすると報酬系が活性化して日常生活でもドーパミンがつねにで続ける

💭朝のトレッドミル20分でランナーズハイを発動して自家薬療中の抗うつ剤を練り上げる(24/11/01), これで思い出した.

🔬HIITは報酬系が活性化し続けることによって食欲を減らす

つねに報酬系が活性化し続けることによって, 報酬が与えらている状態がキープされて, その結果食欲が減る.

💫食欲を減らす

HIITにおける心拍数

(210 - (年齢)) x 0.9

(* (- 210 30) 0.9)

• 最大心拍数90％以上を週に30-40分行うことで効果は最大化.

💪HIIT-WB

全身高強度インターバルトレーニング.

• バーピー
• マウンテンクライマー

Topics

• HIITは週2程度でいい、毎日やるものではない, やりすぎはコルチゾールが出すぎてよくない.
  • 最強エクササイズ【HIIT】はなぜ毎日やってはいけないのか？ | パレオな男
• HIITのダイエット効果は期待するな！
• 基本的には有酸素運動で行うもの
• 最強エクササイズ？『HIIT』に関するよくある３つの誤解 | パレオな男

Insights

• ✨HIITの延長で冷水シャワーに突っ込む

Resources

💻Hacking Exercise For Health - Gibala, McMaster U(edX)

• title: Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.
• offer: Martin Gibala, McMaster University.
• tags. 🎓感動駆動学習 🔖edX
• url: https://www.coursera.org/learn/hacking-exercise-health
• notes
  • 2020冬に受講.

なんとHIIT創始者のギバラさんのオンライン講座. これは話題になってないものの, 創始者から話をきけることは素晴らしいと思う.

HIITだけではなく, 無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動の科学.

まずオープニングムービーかっこよすぎだろ.

https://www.youtube.com/watch?v=XtLuXf5jhn0

🔗References

• 高強度インターバルトレーニング - Wikipedia

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