💪レジリエンス

レジリエンスとは

レジリエンス, 忍耐力, 復元力, 回復力.

• 脳科学的な知識は📝実行機能にまとめる.
• 感情を一定に保つスキルは💪感情安定力へ.

各種定義

• 曲がっても折れない力, 👨大野裕.
• 復元力: Fitbitのレジリエンス日本語訳.

🧩レジリエンスの構成要素

🗃レジリエンスを鍛えるためのイシュー.

• 自尊感情, 自信. セルフイメージ.
• 📝自己効力感
• 感情の調整
• 楽観性
• 人間関係

レジリエンスのメリット

🔌大きなチャンスを掴むことができる

レジリエンス理論

アカデミックな知識を集める.

コントロール感

🔦ストレス対策にもっとも必要なのはコントロール感 - キャリー・クーパー

🔬不快さに耐えることで脳が成長する

• 💡心の強さを筋トレのように考える
• 🔖アンチエイジング

📝ネガティブ・ケイパビリティ

答えの出ない事態に耐える力. 心理学ではなく, 文学とか哲学方面の言葉.

ネガティブ・ケイパビリティ - Wikipedia

🔦手持ちの少ない人生経験でやりたいことを簡単に物語化しすぎるのが悪手 - 谷川嘉浩/宇野常寛

対談. 谷川嘉浩さんはネガティブ・ケイパビリティをテーマに書籍も書いてる.

数パターンしか経験経験がないのに、簡単に物語にしすぎる. とくに起業家はみんな同じパターン. もっといろいろあるだろう.

なぜ「やりたいこと探し」はうまくいかないのかー谷川嘉浩×宇野常寛ー - YouTube

レジリエンスと関連分野

🆎プレイフルネスとレジリエンス

プレイフルネス, すなわちどんな状況に置いても楽しみを見出すことで, 困難な状況に耐えることが出来る.

どうすれば遊びになるか? 子供ならどうするか?

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• 🔖ユーモアへの意志

メンタル回復

落ちた状態からリカバリする方法, 復元するための手段.

• 🔮メンタル回復魔法
• 📝バイオフィリア

📐もし失敗したら科学者のように考える

いわゆる🔖科学者マインド.

• 仮説と検証を繰り返す.
• 失敗はデータのひとつでしかない.

このマインドセットをスタートアップアクセラレーションプログラムのはじめに刷り込んだかどうかでその後のスタートアップの成功率が大きく変わったというエビデンスがある.

📝リストラクティブナラティブ

回復の物語. ロールモデルともいう.

逆境からの回復の物語をきいたり, 読んだり, 見たりすると, 希望や勇気が湧き, 自分の人生にも変化を起こそうという意欲が湧く. 心理学だと, これを代理レジリエンスとか代理成長という.

ref. 📚ストレスを力に変える教科書 - ケリー・マクゴニガル(2014)

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• refs.
  • 📝PTSG
  • 📚回復の物語

💡過去と未来をつなげる - connecting the dots

• 📜Connecting the dots - スティーブ・ジョブズ
• 🎓ConnectingDots

🎴自伝的自己効力感エピソード

過去の困難を乗り越えたときの出来事を思い出すことによって, 今のストレスを軽減することができる.

これは, 他人の回復の物語, 📝リストラクティブナラティブの自分版.

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• 📝自己効力感
• 🦊自分史
• 辛いことから瞬時に立ち直る心理テク「自伝的自己効力感エピソード」とは？ | パレオな男

🗃レジリエンスを鍛える方法

基本原則として, 脳に不快さを与えると鍛えることができる.

• 🎴エクスポージャー
• 🎴感謝日記
• 🔖ヨガ
• 📝ヴィム・ホフ・メソッド
• 💡脳を鍛えるには筋トレしかない - ジョン・レイティ

💡価値観を明確にして行動すると挫折しない

• 💡外的目標よりも内的目標を求めると成功する.

レジリエンス計測

レジリエンスというスキルの上達をどう評価するか?

• 📊心拍変動(HRV)

レジリエンスTopics

💡心の強さを筋トレのように考える

ストレスを受けた心はそこから回復することによってレジリエンスを獲得する. それはまるで筋肉のようだ. そしてこのメタファーは色んな人が言っている.

• 🔌不快さに耐えることで脳が成長する
• 📑筋肉は裏切らない
• 📑脳筋

📜レジリエンスの名言

• 📜私は息をしている限り、あきらめない - イーロン・マスク
• 📜キーボードを叩き続ける限りスタートアップは死なない - ポール・グレアム

📜私は描く、泣かないために - クレー

📚運の方程式 - 鈴木祐(2023), 176で解説.

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tags: 🔖心理学 受容

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• 👨ヴィクトール・フランクル
• 📝失敗
• 📝成長マインドセット
• 📝筋トレ