❤感情調整

感情調整とは

感情の生起、強度、持続時間、表現を調整するプロセス全体. 感情を適切に処理し、機能的な状態に保つこと

経験の継続的な要求に対して感情の範囲で、社会的に許容され、自発的な反応を許すのに十分に柔軟で、必要に応じてその反応を遅らせて応答する能力.

感情調節 - Wikipedia

理論

• 状況：シーケンスは感情的に関連する状況（実際のものまたは想像上のもの）から始まる。
• 注意：注意が感情的な状況に向けられる。
• 認知的評価：感情的な状況が評価され解釈される。
• 反応：感情的な反応が生成され、経験的、行動的、および生理的反応システムにおいて緩やかに調整された変化が生じる。

感情安定戦略

感情安定力. 感情調整スキル.

状況選択

状況修正

• 💛気晴らし
• 反芻
• 📝心配
• 思考抑圧

認知的変化

• 📝リアプレイザル

反応調整

• 薬物
• 運動
• 睡眠

表出的抑制

「表出的抑制」（感情を押し殺す）は短期的には機能しますが、長期的には認知資源を消耗し、逆効果になることが実証されています。

Topics

• 📐苦しみは追い払ってもゾンビのように蘇る
• 📐苦しみは味わうと消化され抑圧すると蓄積する
• 💡感情や身体感覚は受容するが思考や行動は受容ではなく選択する
• 🔦行き過ぎた反省が自己破壊的な行動をもたらす

💪感情の粒度

あいまいな感情を詳しい言葉で表現できるスキル.

• 🔦感情の言語表現スキルが高いほど脳が混乱しづらい

具体的なトレーニング方法は,

• 新しい言葉を学ぶ
  • 感情表現辞典, 類語辞典.
• 💫感情ラベリング

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