🔖セルフコントロール

セルフコントロール(self-control), 克己, 自制とは, 誘惑や📝衝動に襲われたときに自分の意思で自分をコントロールすること. いわゆる, 自制心. 誘惑に負けない力.

セルフコントロール戦略マップ

自己をコントロールするための全体像を整理したい. まずはじめの切り口としては,

• 📝思考
• 📝感情
• 📝行動

💪感情安定力

• 🔖感情を一定にたもち, 一定の生産性をキープする.
• 状況に応じて適切な感情表現ができること.

感情安定のための２つの基本戦略

基本的には力に変えて活かすか受け流す.

• 感情を受け流す
• 役割をして力に変える
  • 📝リアプレイザル

💪感情の粒度

あいまいな感情を詳しい言葉で表現できるスキル.

• 🔦感情の言語表現スキルが高いほど脳が混乱しづらい

具体的なトレーニング方法は,

• 新しい言葉を学ぶ
  • 感情表現辞典, 類語辞典.
• 💫感情ラベリング

Topics

• 📐苦しみは追い払ってもゾンビのように蘇る
• 📐苦しみは味わうと消化され抑圧すると蓄積する
• 💡感情や身体感覚は受容するが思考や行動は受容ではなく選択する
• 🔦行き過ぎた反省が自己破壊的な行動をもたらす

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