📝マインドフルネス再発防止法(MBRP)

📝MBRPとは

Mindfulness-Based Relapse Prevention. 訳語不明, マインドフルネス再発防止法？

🔖マインドフルネスをもちいて📝依存症, 中毒, アディクション(性癖, 嗜癖)の課題に対応するための治療プログラム.

アラン・マーラット, サラ・ボウエン, ネーハ・チャウラの三人が開発. アメリカ/ワシントン大学で開発.

科学的根拠の示されているマインドフルネスストレス低減法(📝MBSR), マインドフルネス認知療法（MBCT）, アディクションに対する再発予防プログラムを組み合わせたもの.

📝衝動の克服に役立つ.

🦊なぜMBRPがわたしにとって重要か?

書籍を購入してけっこうガッツリ学んだ.

• 📚Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors(2021)

テクニック

🏄衝動の波乗り

Urge Surfing, 衝動の波乗り, サーフィン瞑想.

衝動にはピークがあるのでそれを見極める.

Staying with the urge as it grows, riding it to its peak, using the breath to stay steady, trusting it will naturally subside without any action.

• 💭衝動の波乗り瞑想の軸としてのハートチャクラを利用する(23/03/26)
• 💭宮越屋珈琲にいきたいがその衝動をマインドフルに処理してやり過ごす(23/04/09)

🏄波を止めることはできないが、波に乗ることを学ぶことはできる - スワミ・サッチャナンダ

スワミ・サッチャナンダ, インテグラルヨガ創始者.

ref. 思考に気づいて、感情を整理する方法 マインドフルネスの基本ラベリング - YouTube

💫SOBER呼吸法

SOBER Breathing Space, SOBER Space.

SOBERは以下の略.

• S: Stop
• O: Observe
• B: Breath
• E: Expand
• R: Respond

マインドフルネスを日々の生活に取り入れるために, 自動操縦に気づき, とくに克服したい課題の行動に気づく.

MBRPではこのSOBERをプラクティスのメインに据える.

cf. 💫ACE(ACT)

References

📚Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors(2021)

• title: Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors: A Clinician’s Guide
• authors:
• url: https://www.amazon.co.jp/dp/1462545319/
• notes.
  • どこかで購入. Amazonではない, PDF.

MBRPの解説本 + 実際にカウンセラーがプログラムを開催するためのガイド.

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