📝衝動

🪨衝動とは

衝動とは, 心の内部から突然発生する思いや🔖感情.

• 🔖欲望に行動が伴うようなもの.
• 📝情動は刺激に対する感情的な反応.
• 🔥情熱

具体的な行動は, 🔖アクティングアウトにまとめる.

特徴

• 予期せずに現れる. 計画的でない. ある瞬間.
• 特定の行動を取るように促す.
• 合理的でない, 本能的な欲求.
• 衝動には「xxxしたい」という語尾がつく.

🔖誘惑

衝動のトリガーによって迷う思考. 「xxxしたい」.

🗃衝動コーピング

衝動を操る方法, 衝動制御術.

認知的コーピングとセルフアクセプタンス系に分解できる.

📝セルフアクセプタンス

📝認知行動療法

急性対処

• 💫ACE(ACT)
• 💫衝動の波乗り
• 💫SOBER呼吸法
• 身体
  • 💫TIPP(DBT)
  • 🚿冷水シャワー: 個人的に最強はこれ.
  • 💫衝動的な感情は丹田に力を集めるとやり過ごせる

慢性対処

• 💫TAME(ACT)

🎴衝動についての知識をつける

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Topics

• 💡苦しみは追い払ってもゾンビのように蘇る

💡欲求は計画的であり行動を伴わないが衝動は非合理であり特定の行動を促す

📝欲求は現実的であり行動を伴わない. ほしいとおもったらそれを手に入れるためのプロセスを計劃する.

一方, 📝衝動は予期せずに訪れ, 特定の行動をとるように促す. 原始的な脳の本能的な反応.

🎓獣と調教師

Insights

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