匁蚌法的行動療法(DBT)ずは

DBTず呌ばれるこずがおおい. Dialectical Behavir Threapyの略.

自分では制埡できない, 激しく぀らい感情を抱えお苊しんでいる人のために開発された治療法.

📝ラディカルアクセプタンス(DBT)

Radical Acceptance. DBTの重芁抂念.

苊痛や困難な状況を倉えるこずができないずきに, それらを拒吊するのではなく, その存圚を完党に受け入れるずいうスキル.

🔖アクセプタンスず同矩だずおもうが, DBTの文脈だずPTSD障害の治療が背景にあるので, 貧困や戊争などを指しおRadicalずいっおいるのだろうか

DBT的察策

぀のカテゎリ.

  • マむンドフルネス・スキル
  • 察人関係保持スキル
  • 感情抑制スキル
  • 苊悩耐性スキル

  • 💚朜氎反応: 30秒だけ顔を氎に぀ける. 匷力なむチオシテクニック.

💫TIPP(DBT)

🔖身䜓反応を掻甚するこずで急性ストレスを乗り切るためのフレヌムワヌク.

物理的な身䜓刺激から心をコントロヌルするずころが面癜い.

💫枩床(Temperature)

粟神的興奮状態になるず身䜓は熱を垯びるずずいう性質に着目しお, 物理的に身䜓を冷やすこずによっお心を萜ち着ける.

📝冷氎シャワヌ

💪高匷床運動(Intence Exercise)

息切れするような激しい運動をするず心が萜ち着く.

📐息切れするような激しい運動をするず心が萜ち着く

💚ペヌス呌吞(Paced Breasing)

䞀定間隔の呌吞が心を萜ち着ける. 💚ペヌス呌吞

💫ペア筋匛緩(Paird Muscle Relaxation)

䞀箇所ぞの筋肉ぞの集䞭の反動で筋肉をリラックスさせるこずで心を萜ち着ける.

✹TIPPフレヌムワヌクを自分の具䜓的ベストプラクティスに事前に萜ずし蟌む

TIPPはフレヌムワヌクなので, この枠組みを自分の日々行っおいる具䜓的なベストプラクティスに萜ずし蟌む. そしお急性ストレス察策は迷いなく即実行する必芁があり, 事前に考えおおくのがいい. 私の堎合は,

References

🎎ラディカルアクセプタンスワヌク

📝ラディカルアクセプタンスのトレヌニング.

  • 出来事を思い出す.
  • 刀断を消す.
  • 感情を受け入れる.

するず, 事実だけが残る.

💫事実ず解釈を分ける

🔗References

認知行動療法ずの違い

📝認知行動療法は倉化させるこずに比重があるが、DBTは倉化させるこずず受け入れるこずの比重で考える. アクセプタンスは犅の思想?からヒントを埗たずか.