💪筋トレ種目

💪筋トレにおける種目について.

Index

• 💪トレーニングマシン
• 💪自重筋トレ
• 🏋ダンベル

種目分類

プル/プッシュ

プッシュ(押す動作のトレーニング）とプル(引く動作のトレーニング)がある.

多関節種目/単関節種目

自重/マシン/フリーウェイト

• ダンベル/バーベル
• 自宅/ジム

💪自重筋トレ

自分の体重をつかった筋トレ.

ポイント

• 回数を増やして徹底的に追い込む.
  • インターバルを短くする.

腹筋

• クランチ
• ツイストクランチ

胸

• 大胸筋
  • プッシュアップ

腕

• 上腕三頭筋
  • リバースプッシュアップ
  • ナロープッシュアップ

背中

• 僧帽筋
  • デクラインプッシュアップ
• 脊柱起立筋
  • バックエクステンション

💪懸垂

チンニング.

• 💭死のビジュアライゼーションとしての毎朝の首吊りごっこからの懸垂を習慣化をする(22/12/02)
• 💭念彼観音力ではなく腕力からのゴーリキーカイリキー(24/05/29)

足

🦵スクワット

🦵カーフレイズ

• いわゆるかかと上げ.
• ふくらはぎを刺激. どこでもできる.

💪ダンベル

IROTECを持っている.

胸

肩

💪サイドレイズ

• 僧帽筋
• 三角筋

背中

🏋ダンベルデッドリフト

• ✨ダンベルデッドリフトと腹圧と丹田の力

💪トレーニングチューブ

• ufit トレーニングチューブを楽天市場で購入した.
  • https://item.rakuten.co.jp/ufit-shop/training-tube/

背中

• シーテッドローイング: 脊柱起立筋
• ラットプルダウン: 広背筋

🏋公園

• ディップス
• リバースプッシュアップ
• 懸垂

Opinions

パレオ式筋トレ

👨パレオさん

• ６週間でガッツリ体型改善を目指す「パレオ式」の超シンプル筋トレメニューを組んでみた | パレオな男, 2016
  • ほぼベンチプレスとスクワット、デッドリフトの３つのみに集中
  • DUP
• 週２時間で効果を出すためのパレオダイエット的「筋トレメニュー」実践例 | パレオな男
  • 週ごとに少しずつ負荷を上げていく
  • 筋肉をしっかり疲れさせる