💪筋トレにおける種目について.
Index
種目分類
プル/プッシュ
プッシュ(押す動作のトレーニング）とプル(引く動作のトレーニング)がある.
多関節種目/単関節種目
自重/マシン/フリーウェイト
- ダンベル/バーベル
- 自宅/ジム
💪自重筋トレ
自分の体重をつかった筋トレ.
ポイント
- 回数を増やして徹底的に追い込む.
- インターバルを短くする.
腹筋
- クランチ
- ツイストクランチ
胸
- 大胸筋
- プッシュアップ
腕
- 上腕三頭筋
- リバースプッシュアップ
- ナロープッシュアップ
背中
- 僧帽筋
- デクラインプッシュアップ
- 脊柱起立筋
- バックエクステンション
💪懸垂
チンニング.
足
🦵スクワット
🦵カーフレイズ
- いわゆるかかと上げ.
- ふくらはぎを刺激. どこでもできる.
💪ダンベル
IROTECを持っている.
胸
肩
💪サイドレイズ
背中
🏋ダンベルデッドリフト
💪トレーニングチューブ
- ufit トレーニングチューブを楽天市場で購入した.
背中
- シーテッドローイング: 脊柱起立筋
- ラットプルダウン: 広背筋
🏋公園
- ディップス
- リバースプッシュアップ
- 懸垂
Opinions
パレオ式筋トレ
- ６週間でガッツリ体型改善を目指す「パレオ式」の超シンプル筋トレメニューを組んでみた | パレオな男, 2016
- ほぼベンチプレスとスクワット、デッドリフトの３つのみに集中
- DUP
- 週２時間で効果を出すためのパレオダイエット的「筋トレメニュー」実践例 | パレオな男
- 週ごとに少しずつ負荷を上げていく
- 筋肉をしっかり疲れさせる