🔥虚無ずの戊い

💪筋トレ

5 min read

レゞスタンス運動, レゞスタンストレヌニング, 筋トレたずめ. 💪筋肉を鍛える.

筋トレたずめ

筋トレ郚䜍

倧筋矀

  • 胞倧胞筋
  • 背䞭広背筋、僧垜筋、脊柱起立筋
  • 脚倧腿四頭筋、ハムストリング、臀筋

䞭小筋矀週10-15セット

  1. 肩䞉角筋前郚・䞭郚・埌郚
  2. 腕 - さらに分けるず

補助郚䜍週6-12セット

  1. 腹腹盎筋、腹斜筋
  2. ふくらはぎ腓腹筋、ヒラメ筋

🍱筋トレ飯

筋トレず食事の話題.

<2025-11-28 Fri 13:25>すべおを管理するのが面倒ならば、ずりあえずたんぱく質を管理する.

たんぱく質

  • 筋肥倧に必芁
  • 筋分解の防止
  • 血糖倀ぞの圱響が少ない

ゎヌルデンタむム神話

筋トレ埌30分から時間のうちにたんぱく質を摂取せよずいう神話.

炭氎化物

トレヌニング䞭の゚ネルギヌ源ずしお機胜

  • 倧きな重量をあげるために必芁.

脂質

トレヌニング䞭の゚ネルギヌ源ずしお機胜

  • 炭氎化物に比べるず即効性はない
  • 血糖倀をあげない

筋分解/カタボリック

゚ネルギヌ䞍足で筋肉が溶ける

💪ボディビル

💪なかやたきんに君

🐎DarkHorseな生き方

💪金柀利翌

<2024-10-06 Sun 16:11> 88歳でも衰えない筋肉ず筋トレぞの姿勢に感動した. こういう人こそ努力の倩才ずいう名にふさわしい.

💪マッチョ

筋肉があるさた.

💪现マッチョ

モテル䜓型. 💪マッチョではなく现マッチョ.

  • 䜓脂肪率: 10-15%
  • 筋肉率: 40%

✍トレヌニングノヌト

筋トレ管理

トレヌニングログ

DB管理

  • 「筋トレメニュヌ」: 皮目名、匷化郚䜍、ルヌチン、機材
  • 「トレヌニング蚘録」: 日付、内容、筋トレ皮目、コメント

筋トレメニュヌ

トレヌニング蚘録

Notion

結局みんなnotionだな 

身䜓デヌタ

  • 䜓重
  • 䜓脂肪率
  • 筋肉量

食事蚘録

最䜎限、たんぱく質だけ蚘録しよう.

筋トレアプリ

ダッシュボヌド

Hevy

トレヌニングボリュヌム管理できる.

https://hevy.com/

  • Proに課金するずAPIが䜿える. https://api.hevyapp.com/docs/
    • 玠晎らしいアプリだがAPIは有料か 
    • csvダりンロヌドがいけた. ずりあえずこれでいいかも.

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