レジスタンス運動, レジスタンストレーニング, 筋トレまとめ. 💪筋肉を鍛える.
筋トレまとめ
筋トレ部位
大筋群
- 胸（大胸筋）
- 背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）
- 脚（大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋）
中～小筋群（週10-15セット）
- 肩（三角筋：前部・中部・後部）
- 腕 - さらに分けると：
補助部位（週6-12セット）：
- 腹（腹直筋、腹斜筋）
- ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）
🍱筋トレ飯
筋トレと食事の話題.
- 鳥胸肉
- プロテイン
- 卵
- ブロッコリー
- 💡テストステロンを上げる食事
- 🎓栄養学
<2025-11-28 Fri 13:25>すべてを管理するのが面倒ならば、とりあえずたんぱく質を管理する.
EAA
BCAA
たんぱく質
- 筋肥大に必要
- 筋分解の防止
- 血糖値への影響が少ない
炭水化物
トレーニング中のエネルギー源として機能
- 大きな重量をあげるために必要.
脂質
トレーニング中のエネルギー源として機能
- 炭水化物に比べると即効性はない
- 血糖値をあげない
時間栄養学
- 日単位での厳密な調整は不要
- 週平均が重要、日単位は誤差範囲
ゴールデンタイム神話
筋トレ後30分から１時間のうちにたんぱく質を摂取せよという神話.
💪ボディビル
💪なかやまきんに君
- 私、なかやまきんに君は吉本興業を退所致します - YouTube
- t.8:15 筋肉とお笑いをかけ合わせればなにかが起こるという根拠のない自信.
💪金澤利翼
<2024-10-06 Sun 16:11> 88歳でも衰えない筋肉と筋トレへの姿勢に感動した. こういう人こそ努力の天才という名にふさわしい.
💪マッチョ
筋肉があるさま.
- ゴリマッチョ
- 💪細マッチョ
- チョコマッチョ -> チョコザップ会員
💪細マッチョ
モテル体型. 💪マッチョではなく細マッチョ.
- 体脂肪率: 10-15%
- 筋肉率: 40%
- 上腕三頭筋
- 腹筋
- 大胸筋
- 🏆ついに腹筋バキバキの細マッチョになった(25/08/23)
✍トレーニングノート
筋トレ管理
トレーニングログ
DB管理
- 「筋トレメニュー」: 種目名、強化部位、ルーチン、機材
- 「トレーニング記録」: 日付、内容、筋トレ種目、コメント
筋トレメニュー
トレーニング記録
- いつ
- どのトレーニングを
- どの程度やったか
- 💪トレーニングボリューム, 重量 x 回数(rep) x セット数
Notion
結局みんなnotionだな…
- Notion活用筋トレ管理法｜onose
- 筋トレの記録を Notion で管理する｜よし
- タイミー執行役員CTO 亀田彗さんが明かすNotionを自分仕様に作り変える方法
- 効率的に筋肥大をするためのスマートな管理方法 - Tomohisa Oda
身体データ
- 体重
- 体脂肪率
- 筋肉量
食事記録
最低限、たんぱく質だけ記録しよう.
筋トレアプリ
ダッシュボード
Hevy
トレーニングボリューム管理できる.
- Proに課金するとAPIが使える. https://api.hevyapp.com/docs/
- 素晴らしいアプリだがAPIは有料か…
- csvダウンロードがいけた. とりあえずこれでいいかも.
筋トレデータサイエンス
取り組み収集