💀骨格系

骨格まとめ

骨について.

• 💀脊椎
• 💀骨盤

🎓骨学

• 🎓人体解剖学

💀肩甲骨

けんこうこつ.

背中の肩周りにある骨のことを指し、腕と脊柱(背骨の繋がり)を結ぶという役割を担っています.

💀脊椎

せきつい、いわゆる背骨.

• 頚椎（けいつい）、胸椎（きょうつい）、腰椎（ようつい）.
• 身体の支え.
• 神経を容れる器. ⚡脊髄は神経回路.

💀骨盤

大腿骨と脊柱の間で体を支える、強固に一体化した一群の骨の解剖学的名称(骨盤 - Wikipedia).

寛骨、仙骨、尾骨の３つからなる.

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• <2024-10-09 Wed 08:07> 🧘坐禅をするために解剖学的に知識を覚えたい.

💀寛骨

💀仙骨

🦵骨盤底筋(PC筋)

💀尾骨

🔦骨盤の周りには副交感神経が集結しているので下半身を動かすことで刺激する

骨盤の関節は仙腸関節, 恥骨結合. 骨盤からでたエリアは股関節, 大腿骨.

骨盤の関節をピンポイントで動かす筋肉は実は不明. そのため, 骨盤を整えようとするならば骨盤にくっついた下半身の筋肉を刺激することで, 骨盤の緊張をほぐして副交感神経を刺激する.

骨盤の周りには、副交感神経が集結している！内田かつのり×MIKIZO 「ヨガ解剖学の夜明け」ヨガインストラクターが知っておきたい骨盤にまつわるあれこれ［部位別解説：骨盤］ - YouTube

💀カルシウム

骨の材料.

カルシウム: 700-800mg/日. 乳製品、小魚、豆腐

💀骨トレ

骨を鍛える！

• 💪筋トレをすると、副次的に骨の強度も上がる.
• 成長期は骨が太くなく、成人後は変わらない.

骨密度

骨トレの指標.

<2025-12-12 Fri 11:17> TANITAでも推定骨量は図れる.

骨密度測定（DEXA法）

• 病院・健診センターで測定可能
• 費用: 3,000-6,000円
• ベースライン測定 → 1年後再測定

メリット

• 骨折予防

筋トレに比べて若者へのアピールポイントなし.

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💪筋肉